Alimente bogate în fier - Cum să obțineți mai mult fier
Dacă este vorba despre alimente bogate în fier Mulți vegani nu au văzut adesea nicio soluție, deoarece furnizorii de fier clar mai buni sunt produse de origine animală, deoarece sunt mai bine absorbiți de intestine decât produsele din plante. Cel puțin așa a fost, astăzi fierul se găsește și în multe tipuri de fructe și legume, dar acesta nu este de origine naturală și, prin urmare, trebuie eliberat chimic. Veganii ar trebui să încerce alimentele bogate în fier cu de ex. Consumul de suc de portocale cu un conținut ridicat de vitamina C îmbunătățește absorbția fierului în organism. Acest lucru deschide noi uși alimentelor bogate în fier pentru mulți oameni care preferă o dietă vegetariană sau vegană. Acest lucru este de interes și pentru vegani: fulgi de ovăz, mei, sfeclă roșie, mazăre, varză sau varză și susan sunt foarte bogate în fier. Produsele din cereale integrale sunt, de asemenea, bogate în fier.
Absorbția fierului în organism
Există alimente care fac absorbția fierului mai dificilă în organism prin formarea compușilor insolubili cu fierul. Aceste alimente includ cafea, ceai negru și lapte, de exemplu. Există multe modalități de procesare a alimentelor bogate în fier. Apropo, cea mai mare parte a conținutului de fier se găsește în ficatul de porc, ouăle și budinca neagră. Faptul că există mult fier în spanac a fost mult timp o problemă, dar aceasta a fost doar o eroare punctuală. Există furnizori de fier mult mai buni. Alimentele bogate în fier ar trebui, de asemenea, consumate de persoanele care urmează o dietă normală bogată în fier, dacă este posibil cu vitamina C, cum ar fi sucul multi-vitamine. Acest lucru crește absorbția fierului în organism și îl ajută pe corp să proceseze mai bine fierul.
Femeile ar trebui să consume în medie cu aproximativ 5 mg mai mult fier decât bărbații. Prin urmare, femeile ar trebui să ia aproximativ 15 mg, iar bărbații doar 10 mg pe zi. Femeile însărcinate ar trebui să mărească aportul de fier la 20 mg, iar femeile care alăptează chiar și la 30 mg. Alăptării și femeilor însărcinate li se recomandă să ia o dietă bogată în fier.
Absorbția fierului prin alimente bogate în fier și tablete de vitamine
Corpul conține în jur de 3-4 grame de fier, dar aproximativ 1,5 mg de fier se excretă zilnic prin transpirație sau urină, de aceea este foarte important să păstrăm acest conținut de fier în organism și să consumăm alimente bogate în fier în fiecare zi. Alimentele bogate în fier îmbunătățesc în mod natural și bunăstarea umană. Deficitul de fier duce foarte des la oboseală și uitare, care, în cel mai rău caz, poate duce și la boli mai grave. O dietă echilibrată și sănătoasă este de obicei suficientă pentru a păstra conținutul ideal de fier în organism. Dar, din când în când, există desigur motive întemeiate pentru a lua tablete cu vitamine bogate în fier, ceea ce nu este nici greșit. Trebuie doar să luați în considerare faptul că excesul de vitamine este pur și simplu excretat de organism, mai ales prin urină.
Clienții ne spun despre succesele lor!
Clienta noastră fidelă Silvia L. (48 de ani) ne-a povestit despre succesele ei săptămâna trecută. De când a trecut prin menopauză, a trebuit să se lupte cu oboseala. Ea a acordat atenție multor lichide și somn, dar a avut întotdeauna senzația că a fost întotdeauna obosită și ruptă. După ce ați urmat instrucțiunile din planul nostru de slăbire și ați schimbat dieta pe baza, a reușit să obțină un ușor succes după o perioadă scurtă de timp, a avut mai multă energie și a reușit să facă treaba de zi cu zi mult mai bine. După contactul personal cu echipa noastră, am reușit să creăm un plan de aport personalizat de fier pentru Silvia L. și să eliminăm complet problemele dumneavoastră.
Dacă și voi v-ați săturat de oboseală, dați o deficiență de deficit de fier. Alimentele bogate în fier creează o calitate a vieții, un succes bun.