Alimente care ajută la menținerea pierderii în greutate - Di; rețete t - dietă - nutriție - 2020
Acele kilograme furioase care se strecoară înapoi după ce au slăbit? Vă puteți asigura că nu revin la o dietă bogată în proteine. Împreună cu înlocuitori de masă și medicamente anti-obezitate, a fost clasificată ca strategie de întreținere de top într-o revizuire a 20 de studii. Rămâneți subțire și fericit cu aceste alegeri de la vârsta de 7 ani: dieta anti-îmbătrânire revoluționară .
Mic dejun: omletă cu somon afumat (301 calorii, servește 6)
Ouăle fierte cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ierburi proaspete și pește, ouă (servite cu pâine prăjită integrală de melba) fac o masă flămândă dimineața.
Să o facă: Într-un castron mare, amestecați împreună 10 ouă, 1/2 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 3 linguri de arpagic și 1/4 linguriță de piper negru proaspăt măcinat până se amestecă. Într-o tigaie antiaderentă de 12 inch, topiți 1 lingură de margarină pe mediu. Adăugați amestecul de ouă în tigaie. Dacă amestecul de ouă se așează în jurul marginii, folosiți o spatulă pentru ao deplasa ușor spre centru pentru a permite ouălor neprăjite să curgă spre tigaie.
Când ouăle sunt parțial fierte, adăugați 6 oz după aproximativ 5 minute. Somon feliat subțire; Gatiti 1 minut mai mult sau pana cand amestecul de oua este ferm, dar inca umed, amestecand ocazional. Se presară cu 1 lingură de arpagic. Serviți 2 felii de pâine prăjită integrală Melba și câte 1 kiwi. Serveste 6.
ÎN LEGĂTURĂ: 6 puteri surprinzătoare pentru nutriție
Prânz: sandviș de pui la grătar (405 calorii, servește 1)
Un cotlet de brânză cu conținut scăzut de grăsime și salată verde pe un chifle cu cereale integrale, plus morcovi și cartofi dulci vă vor menține plini toată după-amiaza.
Să o facă: Așezați 1 1/2 lingurițe de muștar Dijon pe un chifle de grâu integral și presărați 3 uncii de cotlet de piept de pui la grătar, 3/4 uncii de brânză cheddar redusă și 1/2 cană de verdeață mixtă. Serviți cu 6 morcovi și 6 chipsuri de cartofi dulci.
Cina: mazăre cremoasă și tăiței de șuncă (494 calorii pe porție, servit 4)
Șunca ricotta și șunca deli cu conținut scăzut de sodiu fac din pastele de grâu integral și verdeața o cină ușor de făcut, bogată, dar dietetică.
Să o facă: Gătiți 12 uncii de penne de grâu cereale integrale, după cum scrie eticheta; Rezervați 1/2 cană de apă pentru paste. Scurge pastele; reveniți la cratiță amestecați 10 uncii de mazăre congelată, dezghețate; 2 cani de spanac pentru copii; 1 cana bol de ricotta; 4 uncii de șuncă delicată, feliată subțire, cu conținut scăzut de sodiu; apă de gătit pentru paste rezervate; și 1/4 linguriță sare și piper negru proaspăt măcinat. Serveste 4 .
LEGATE DE: 15 moduri delicioase de a mânca mai multe cereale integrale
SPUNE-NE: Care sunt rețetele tale sănătoase?