Alimente de top care scad tensiunea arterială
Publicat: 21.09.2017 10:28:43
Categorii: Sănătate
Ați mai auzit-o înainte, iar și iar și fără îndoială și de la mine. Dar am de gând să aprofundez ceva mai mult: dieta este primul tratament și factorul preventiv în sănătate.
Încă o dată, vom vedea cum ceea ce mâncați vă poate influența în mod favorabil tensiunea arterială. În timp ce medicii au o tendință puternică de a prescrie medicamente de îndată ce tensiunea arterială este crescută, este mai presus de toate păcat să nu vă adaptați dieta și, astfel, în multe cazuri, să evitați să înghițiți atât de mult chimie.
O prezentare rapidă a alimentelor din care puteți alege.
Evitați mai întâi alimentele procesate și industriale
Este interesant de menționat că, printre dietele existente pentru scăderea tensiunii arteriale, toți evită conștiincios alimentele procesate de industrie. În mod ideal, este într-adevăr necesar să vă apropiați cât mai mult posibil de alimentele apropiate de pământ, fără aditivi, chimie adăugată.
Rucola: bună pentru tensiunea arterială și pentru inimă
Există 3 substanțe nutritive cheie atunci când vine vorba de o dietă menită să lupte împotriva hipertensiunii arteriale: potasiu, calciu și magneziu. Există multe alimente care ne pot oferi ceea ce avem nevoie, dar există unul pe care tindem să-l uităm: rucola.
Ușor de cultivat, este excelent pentru artere. Are niveluri bune de potasiu, calciu și magneziu, trei substanțe nutritive cheie care ne ajută vasele de sânge să se relaxeze și, prin urmare, ajută la scăderea tensiunii arteriale.
Rucola are mai puțin potasiu decât alte alimente, dar ajută în mod special la absorbția sa. Pentru o porție bună de rucola, vom găsi, respectiv: 3% din aportul zilnic recomandat de potasiu, 6% calciu și 5% magneziu.
Aceiași nutrienți contribuie, de asemenea, la scăderea riscului de atac de cord, în timp ce folatul contribuie la metabolismul sănătos al aminoacizilor, deoarece un deficit al sistemului dvs. poate promova niveluri nedorite de homocisteină în sânge, crescând riscul bolilor.
Parte a familiei de varză, rucola ajută și la protejarea împotriva cancerului datorită glucozinolatului care conține sulf (conferind acel gust piperat).
O vitamină importantă care se găsește în rucola este folatul (forma naturală a acidului folic care este sintetic) (1), numită și vitamina B9 și recomandată pentru a preveni anumite probleme la naștere. În cele din urmă, rucola vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate, deoarece are un conținut scăzut de calorii și un conținut ridicat de vitamine A, C, K, precum și calciu și alți fitonutrienți interesați.
De fapt, pe indicele densității nutrienților agregați (ANDI), care clasifică alimentele în funcție de densitatea lor nutritivă, rucola are 600, ceea ce îl plasează în top 10. Prin comparație, aceasta reprezintă cu 30% mai mulți nutrienți decât varza și cu 50% mai mult decât conopidă.
Alte alimente grozave pentru arterele tale
Sfeclă
De-a lungul anilor a devenit o tendință de rădăcină în lumea sănătății, în special în rândul sportivilor, deoarece unele dintre aceste componente cresc rezistența și forța musculară. Sfecla și sucul de sfeclă roșie ajută, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale într-un mod comparabil cu medicamentele pentru tensiunea arterială, datorită prezenței azotatului NO3, care este transformat în corpul nostru în azotat bioactiv NO2 și oxid nitric NO, care ajută la dilatarea vaselor de sânge.