Alimente fără calorii 16 alimente pentru a slăbi
Mancare fara calorii? „De unde le iei?” Probabil că te întrebi acum. Cuvântul magic este termogeneza. Teoria din spatele acestui efect grandios este că organismul folosește mai multă energie în arderea și metabolizarea acestor alimente decât conține alimentele. Cu siguranță ar trebui să profitați de acest efect atunci când pierdeți în greutate. Pentru că vă puteți bucura de următoarele 16 alimente fără calorii din următoarea listă fără conștiința vinovată până când vă veți sătura, în același timp vă furnizați corpului nutrienți valoroși și nu există pofte alimentare. Așadar, încorporează aceste alimente în planul tău alimentar cât mai des posibil și te vor ajuta să slăbești ca mici ajutoare fără calorii.
Știți deja cartea electronică?
Învață 50 de obiceiuri noi, integrează-le treptat în viața ta de zi cu zi și pierde în greutate pe lateral - fără foame, fără exerciții zilnice!
Mancare fara calorii
1. Conopida
Acest tip destul de discret de varză are totul - este plin de antioxidanți, vitamine K și C. Cel mai bine este să mănânci conopidă crudă sau aburită scurt, de exemplu într-un abur, ca garnitură. Oricat vrei si pana te-ai saturat! Pur și simplu condimentați cu puțină sare și piper - gata. Un delicios piure de conopidă este, de asemenea, delicios, unde ar trebui să înlocuiți laptele și untul cu lapte de ovăz sau de migdale și puțin ulei de măsline. Această garnitură este chiar vegană și vă oferă numeroși nutrienți importanți. Odă ai încercat vreodată această rețetă pentru conopidă gratinată cu conținut scăzut de carbohidrați?
2. dovlecei
Legumele verzi (uneori vândute și sub formă de galben) sunt acompaniamentul perfect pentru felul tău de vară. Și ca „zoodle” sau spaghete de dovlecei, acesta joacă chiar rolul principal în pastele fără gluten, care te ajută să slăbești. Le puteți face cu ușurință cu un tăietor spiralat. Aici veți găsi 10 rețete delicioase Zoodle. Zucchini vă oferă o mulțime de fibre, magneziu, acid folic și fitonutrienți care ajută la combaterea cancerului. Dovleceii pot fi în meniul dvs. mai des și sunt un adevărat superstar atunci când vine vorba de alimente fără calorii!
3. Morcovi
Morcovii sunt adesea suspectați că au un conținut ridicat de calorii datorită gustului lor dulce. Puteți rânji cât de mult doriți din aceste legume - datorită termogenezei. Feliate și aburite, acestea sunt, de asemenea, o garnitură excelentă pe care o puteți condimenta cu puțini fulgi de chilli și puțină sare. Pe lângă numeroasele vitamine pe care le conțin morcovii, beneficiați de proprietățile diuretice ale rădăcinii portocalii. Digestia dvs. va fi stimulată și accelerată în general - astfel încât morcovii sunt ceva asemănător cu superstarurile când vine vorba de mâncare fără calorii!
4. Ceapă
Ok, probabil că nu veți dori să mâncați ceapă de lingurițe, dar puteți profita atât de aroma, cât și de beneficiile pentru sănătate ale acestor legume! Crude în salate sau ca potențiator natural al aromelor în curry, sosuri sau supe, ceapa vă oferă multe substanțe care vă pot menține sistemul cardiovascular într-o formă bună, pot reduce nivelurile de inflamație și pot reduce riscul anumitor tipuri de cancer. Deci, dacă nu există o dată pentru mâine, asigurați-vă că feliați câteva ceapă în salata dvs. astăzi. Nu doar reprezentanții evidenți din lumea fructelor și legumelor sunt alimentele fără calorii.
5. Grapefruit
Clasicul dintre fructele de la micul dejun - și pe bună dreptate! Pentru că aproape niciun alt fruct nu este atât de plin de antioxidanți și are atât de puține calorii. Desigur, nu ar trebui să stropiți zahăr pe grapefruit (în schimb, aș prefera să folosesc Xucker și, cu un pic obișnuit cu el, în curând cu greu vi se va părea amărât.
6. Kale
Kale, cunoscut și sub numele de kale, nu a crescut pentru a deveni un superaliment pentru nimic. Pe această planetă nu există aproape deloc alimente care să aibă o densitate mai mare de vitamina A, vitamina K, vitamina C și antioxidanți. În plus, se spune că varza are un efect pozitiv asupra nivelului ridicat de colesterol.
Cel mai bun mod de a consuma kale este să-l adăugați proaspăt sau congelat la smoothie-ul dvs. verde, să-l amestecați cu salata dvs. sau să încercați chipsuri de kale!
7. Roșiile
Numărul șapte din lista alimentelor fără calorii este roșia. Vă oferă mai multă vitamina C decât aceeași cantitate de mere și, prin urmare, ar trebui să fie adesea în meniul dvs., mai ales în lunile de vară, când merele trebuie să se coacă pe copaci. Roșiile sunt, de asemenea, pline de licopen, care s-a dovedit că reduce riscul diferitelor tipuri de cancer și boli de inimă.
Roșiile coapte la soare au cel mai bun gust pe cont propriu, dar se descurcă bine într-o supă sau gazpacho, pe care le puteți face singuri cu un mixer bun.
8. Mazăre de zăpadă
Păstăile verzi sunt pline de fibre și sunt o gustare delicioasă între ele. Le puteți savura crude sau le puteți găti scurt pe tava din cuptor sau în tigaie cu puțin ulei. Adăugați puțină sare - gata! Gustarea perfectă pentru o seară pe canapea.
Desigur, mazărea de zahăr este, de asemenea, delicioasă într-un vas wok sau într-o salată crocantă - posibilitățile sunt nelimitate.
9. Lămâi
Sunt șanse să nu ronțăi lămâi toată ziua dacă descoperi că nu conțin practic calorii. Cu toate acestea, le puteți încorpora în planul dvs. de nutriție cu conștiința curată. Cel mai bun lucru de făcut dimineața este să începeți cu un pahar de apă fierbinte și să adăugați sucul unei lămâi. Acest lucru face ca metabolismul dvs. să funcționeze la viteză maximă și să vă trezească treaz - cafeaua poate fi ambalată acolo! În plus, primești multă vitamina C dimineața - pentru că lămâile sunt foarte generoase cu ea.
Alternativ, puteți folosi sucul de lămâie pentru a rotunji gustul felurilor de mâncare sau înlocuiți oțetul din salată cu suc de lămâie.
10. Țelină
Țelina este cunoscută de mult timp ca aliment dietetic și, prin urmare, a trebuit să fie inclusă în această listă de alimente necalorice. Clasicii sunt probabil bețișoare de țelină cu baie de iaurt, care este exact modul în care puteți avea țelină ca gustare între mese - iaurtul vă distruge în mod natural echilibrul caloric. Alternativ, puteți folosi țelina în smoothie-ul dvs. verde sau îl puteți folosi pentru a găti o supă ușoară de legume.
Avantajul legumelor verzi: sunt pline de vitamina K și apă și, prin urmare, sunt foarte sățioase.
11. Portocale
Dacă ți-e foame de ciocolată aproape că te omoară, încearcă mai întâi o portocală suculentă. Nu este doar aproape la fel de dulce, dar și frumos aromat și, în același timp, te sprijină cu dieta ta. Vitamina C, diferite vitamine B, vitamina A, fibre și calciu fac ca portocala să fie un adevărat stimulent pentru sistemul imunitar. Și dacă smoothie-ul tău verde are un gust prea amar pentru tine, adaugă doar câteva felii de portocală, iar fructele dulci vor face ca băutura ta să fie un adevărat tratament. Sau pur și simplu stoarceți-vă propriul suc de portocale proaspăt cu un [amazon link = „B0000D87IC“ title = „portocaliu„ /] * - Yummy!
12. Castravete
Gustarea de legume perfectă pentru mijloc? În mod clar, castravete. Este format în principal din apă și fibre, motiv pentru care este atât de răcoritor, mai ales vara. Polifenolii conținuți asigură, de asemenea, că riscul de cancer poate fi redus și nivelul de stres este redus. Deci, vă puteți relaxa cu un castravete.
Condimentați salata cu felii de castraveți sau faceți-vă o salată de castraveți. Apa de castravete este, de asemenea, delicioasă vara: pur și simplu puneți câteva felii de castraveți într-o carafă cu apă și lăsați-o să se absoarbă câteva ore în frigider. Acest lucru vă garantează că puteți obține mai ușor doi până la trei litri de apă pe zi.
13. Pepene verde
Aștepți întotdeauna cu nerăbdare timpul pepenelui verde? Nu este de mirare, deoarece aproape orice altă gustare cu fructe este atât de răcoritoare și delicioasă. În același timp, pepenele verde este sărac în calorii și plin de antioxidanți. Dacă ți-e foame de lucruri dulci, mai ales seara, economisește pepene verde în cuburi pentru această dată!
14. Sparanghel
În timp ce sparanghelul poate schimba mirosul urinei dvs., probabil că așteptați luna mai a fiecărui an, când sunt vândute primele sulițe de sparanghel. Legumele polare sunt gătite scurt sau la grătar și sunt, de asemenea, un adevărat tratament și, în același timp, au abia calorii. Cu sos holandez și unt din belșug, desigur, puteți anula acest avantaj. Prin urmare, este mai bine să încercați doar sare, piper și puțină suc de lămâie. De altfel, sparanghelul verde are un gust deosebit de bun în salate. Astfel, se păstrează toate ingredientele puternice ale legumelor polului: vitamina K, acidul folic și vitamina B1.
15. Broccoli
Broccoli nu este pentru toată lumea - dar ar trebui să fie! Pentru că broccoli este unul dintre adevăratele superalimente. Dacă sunt consumate regulat, legumele vă pot reduce riscul de cancer, vă pot oferi vitaminele D, C și K și conțin multe fibre și puține proteine. Broccoli este, de asemenea, ingredientul perfect pentru mesele dvs. de detoxifiere, deoarece poate reduce nivelul inflamației și poate elimina mai repede produsele reziduale.
Încercați micile flori tânără de broccoli pure cu o baie ușoară sau aburiți-le ușor într-un [amazon link = „B003MBU19E“ title = „insert pentru abur“ /] *. Ca garnitură, puteți mânca cât de mult doriți până când sunteți cu adevărat plini și o supă de broccoli este, de asemenea, bună.
16. Merele
Un mar pe zi ... știi cu siguranță înțelepciunea populară. Și, deși merele nu sunt medicamente, desigur, ele vă pot ajuta pe dumneavoastră și sănătatea dvs. să vă mențineți în formă. Antioxidanți, vitamine, minerale și pectină (care are un efect de suprimare a poftei de mâncare!) Vă oferă un impuls energetic între ele - cine se gândește la batoanele de ciocolată sau înghețata?!