Alimente pe măsură Câtă carne este nesănătoasă pentru inimă și vasele de sânge

Mancare pe masura: Cata carne este nesanatoasa pentru inima si vasele de sange?

O pâine de salam la micul dejun, spaghete bologneze la prânz și o salată de cârnați seara: când vine vorba de carne și cârnați, mulți cunosc doar extreme.
Dar o cale de mijloc ar fi adesea mai bună.
Factorul decisiv aici este modul în care corpul nostru reacționează la alimente.

Lübeck/Bonn. „În medie, consumul pe cap de locuitor de produse din carne în Germania este mai mare de 100 de grame pe zi”, spune nutriționistul Christian Sina. „Conform recomandărilor asociațiilor profesionale, este prea mult.” El pledează pentru plăcere cu moderare - și nu în fiecare zi. - Doza face otravă.

Diferențele dintre carnea roșie și cea albă

Practic, este important să se facă diferența între carnea roșie și cea albă, explică Silke Restemeyer de la Societatea Germană pentru Nutriție (DGE). Roșu este cel al cărnii de vită, porc, miel și capră. Albii provin din păsări de curte precum puiul sau curcanul. „Oricine mănâncă multă carne roșie și cârnați are un risc mai mare de cancer de colon”, spune Restemeyer. „Pentru persoanele albe, însă, conform stării actuale de cunoaștere, nu există nicio relație cu cancerul”.

Christian Sina, directorul Institutului de Medicină Nutritivă de la Centrul Medical al Universității Schleswig-Holstein, vede lucrurile puțin diferit. „Nu ar trebui să mai facem o distincție generală între carnea roșie și cea albă în vederea sănătății”, spune el. "Se pare că este mai important din ce regiune a carcasei provine carnea și cum este preparată."

Carne cu conținut ridicat de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi: Ce trebuie să aveți în vedere

Multe soiuri precum salamul, cârnații din carne și cârnații din ceai sunt, de asemenea, bogate în grăsimi. Și oferă o mulțime de grăsimi saturate și colesterol, care pot duce la tulburări ale metabolismului grăsimilor, spune Restemeyer. „Nu este important doar ce procent de grăsime este în cârnați, ci și cât de mult poate digera și absorbi de fapt”, adaugă Sina.

LA SUBIECT

De ce bărbaților le este mai greu să meargă fără carne

Consumul de carne este noul fumat?

Prin urmare, Restemeyer recomandă în general varianta cu conținut scăzut de grăsimi pentru carne și cârnați. „Acestea sunt, de exemplu, coaja superioară și inferioară, fileul sau șoldul”, spune ea. Și când vine vorba de cârnați, „ar trebui să alegeți cârnați de pasăre, fripturi sau carne aspică și șuncă fără margine de grăsime”. Este ideală o metodă blândă de preparare cu puțină grăsime. „Asta păstrează gustul și protejează nutrienții”, explică Restemeyer. Ea recomandă să grătiți, să aburiți în brânza de legume sau să gătiți la cuptor.

Important: originea, calitatea și prepararea cărnii

În plus față de preparare și tip, originea și calitatea joacă un rol și în ceea ce privește riscul de sănătate al cărnii. „Există dovezi din ce în ce mai mari că trebuie să ne concentrăm mai mult asupra condițiilor de păstrare și, mai ales, asupra nutriției animalului în sine, deoarece acești factori pot influența calitatea cărnii asupra substanțelor nutritive importante pentru noi”, spune Sina.

Părțile bune ale cărnii și cârnaților

Deoarece, ca parte a unei diete mixte, carnea are nu numai dezavantaje, ci și avantaje. Conține substanțe nutritive importante, cum ar fi proteine, vitamine B, inclusiv vitamina B12, fier, precum și seleniu și zinc. „Chiar și așa, adulții nu ar trebui să mănânce mai mult de 300 până la 600 de grame de carne și cârnați pe săptămână”, spune Restemeyer.

Factorul decisiv este modul în care corpul nostru reacționează la alimente.

Christian Sina, director al Institutului de Medicină Nutritivă de la Centrul Medical Universitar Schleswig-Holstein