Alimente pentru slăbit - cum să mănânci subțire
Mănâncă să slăbești? Prima dată când auzi această propoziție, probabil că te vei gândi la o glumă proastă.
Ceea ce sună ca o glumă bizară de fapt te ajută să devii subțire. Slăbește conform noului motto: „Mănâncă în loc de foame și slăbește fără dietă!”.
De ce ar trebui să vă abțineți de la dietă?
Prima întrebare care se pune este de ce dietele sunt dăunătoare pentru organism în primul rând și ce efecte au.
Practic, scopul unei diete este de a oferi organismului mai puțină mâncare decât de obicei. Dacă doriți cu adevărat să slăbiți, ar trebui să vizați un presupus aport alimentar sub necesarul zilnic de calorii. Deoarece corpul nu este obișnuit cu asta, aproape sigur vei pierde câteva kilograme la început.
Cu toate acestea, pe termen lung, un astfel de consum de alimente restrâns nu este sănătos. Deoarece mecanismului biologic îi lipsesc vitaminele vitale, iar organismul minimizează metabolismul.
Dacă ați terminat dieta „cu succes”, metabolismul dvs. va continua să funcționeze pe spate până la 12 luni după dieta ușoară. De aici vine celebrul efect JOJO. Deoarece dacă revii la modelul obișnuit după o dietă sau chiar mănânci mai mult decât înainte, acest lucru are un efect deosebit de drastic.
Acesta este motivul metabolismului scăzut și slab performant, care a fost declanșat de dieta de foame și care s-a adaptat la un aport scăzut de calorii. Dacă crești din nou brusc acest lucru, metabolismul tău nu se va putea adapta suficient de repede. Nu puteți metaboliza „excesul” de alimente suficient de repede și kilogramele pe care tocmai le-ați pierdut se stabilesc în zonele dvs. presupuse mai repede decât v-ați dori.
De ce mâncarea te ajută să slăbești?
Energia de care aveți nevoie pentru a trece în timpul zilei nedeteriorată și sănătoasă poate fi furnizată organismului doar prin alimente. Aceasta este apoi consumată de metabolism. Energia este împărțită într-o așa-numită termogeneză, o rotație de bază și de putere.
Termogeneza, așa cum sugerează și numele, este responsabilă pentru reglarea căldurii în organism. Pentru aceasta se folosește aproximativ 10% din metabolism. Apoi vine conversia puterii cu aproximativ 20 - 25%. Acestea sunt activități fizice intense, cum ar fi sportul. O cantitate totală de 65 - 70% este disponibilă organismului pentru toate procesele biologice, cum ar fi respirația, digestia etc.
Așa arată o pregătire optimă a metabolismului și a distribuției sale de energie. Printr-o sursă de energie excesiv crescută, vă dezechilibrați, precum și printr-un aport extrem de redus de calorii. Cu toate acestea, aceasta din urmă nu înseamnă neapărat că vei slăbi și dacă da, doar pentru o perioadă scurtă de timp. Deoarece un metabolism nesănătos nu este niciodată o soluție pentru a te slăbi!
Cât trebuie să mănânci pentru a pierde kilogramele?
Dacă urmează în prezent o dietă, încercați să vă creșteți aportul de calorii treptat pentru a scăpa de capcana JOJO. Acest lucru vă va crește încet la un nivel care corespunde ratei metabolice bazale. Acest lucru permite corpului dumneavoastră să funcționeze corect și să funcționeze corespunzător.
Cum calculați rata metabolică bazală individuală?
Aveți ocazia de a vă calcula rapid și ușor rata metabolică bazală personală la numeroase adrese de internet. Pentru aceasta trebuie, de obicei, să introduceți doar greutatea, înălțimea, sexul, activitatea fizică și, dacă este cazul, vârsta. Veți primi apoi un rezultat specific în calorii.
Dacă preferați să faceți aritmetică mentală, formula aproximativă este: 1 kcal/1 kg greutate/oră
Cât și cât de repede vei pierde în greutate la o astfel de dietă?
Primele rezultate nu sunt la fel de drastice și rapid vizibile ca în cazul unei diete accidentale. Cu toate acestea, efectul de rezervă este, de asemenea, mult mai mare aici. Dietele de foame cauzează astfel opusul rezultatului dorit efectiv.
De regulă, cu un aport moderat de alimente și o activitate fizică pe care nu ar trebui să o faceți excesiv, veți cădea altfel într-un deficit caloric sever, 1-2 kilograme pe lună.
Probabil că acest lucru sună foarte puțin la început și sună foarte frustrant, mai ales înainte de sezonul bikinilor. Mulți ar dori să slăbească cât mai repede posibil pentru a arăta subțire chiar și fără haine groase de iarnă. Cu toate acestea, această metodă vă garantează să vă mențineți greutatea cu o dietă constantă și să nu suferiți de un efect JOJO. Deci nu trebuie să repetați această procedură vara viitoare.
De ce ar trebui să slăbești deloc?
În primul rând, ar trebui spus că cu siguranță nu trebuie să slăbești pentru a te conforma unui ideal de frumusețe predominant în prezent.
Cu toate acestea, există diverse motive pentru care se caută reducerea greutății. Acest lucru se poate baza pe motive externe, deși nici acest lucru nu trebuie condamnat. Unele femei și bărbați se simt pur și simplu mai confortabil cu o greutate mai mică și vor să slăbească din propria lor intuiție.
În plus, corpul unei femei s-a schimbat foarte mult după sarcină. Acest lucru este complet normal, dar mulți ar dori să se întoarcă la corpul lor „vechi” și obișnuit cu greutatea „obișnuită”. O dietă sănătoasă și echilibrată, care poate avea un deficit caloric ușor, vă va readuce rapid la greutatea de pornire! Dacă alăptați, vă rugăm să discutați oricum despre acest tip de dietă cu medicul dumneavoastră. Astfel vă puteți asigura că bebelușul dvs. primește toți nutrienții esențiali de care are nevoie.
În cele din urmă, pierderea în greutate poate avea motive de sănătate. Peste un anumit IMC, greutatea (peste) nu se mai referă exclusiv la aspectul extern. De asemenea, prezintă un risc pentru boli legate de greutate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul, durerile de spate etc.
Pentru a evita acest lucru, se recomandă o schimbare permanentă a dietei. Dacă IMC-ul dvs. se află deja într-o zonă extrem de periculoasă, vă recomandăm ajutorul unui profesionist. Astfel puteți evita riscul de probleme de sănătate și boli grave!
Concluzie
Pentru a vă putea menține greutatea dorită pe termen lung, nu sunt necesare diete de foame. Mai degrabă, ar trebui să vă străduiți să includeți un deficit caloric ușor în dieta zilnică. În acest fel, puteți pierde în greutate eficient pe o perioadă mai lungă de timp. Valoarea de ghidare este de aproximativ 1 până la 2 kilograme pe lună. Pentru că astfel nu cazi în capcana JOJO și îi dai corpului tău timp să se obișnuiască cu noua reducere a greutății.
Este important să cunoașteți exact metabolismul de bază și de producție și, astfel, necesarul de calorii pentru a calcula valoarea optimă pentru aportul de calorii.