Alimentele bune și rele în timpul menstruației - pas către sănătate
Pe toată perioada menstruației, femeile se simt mai stresate. Se află în fruntea unor schimbări de dispoziție din ce în ce mai marcate.
Pentru a reduce nivelul de stres și a vă simți într-o dispoziție mai bună, trebuie să mâncați alimentele potrivite și să știți cum să le evitați pe cele care nu sunt în această perioadă. În acest articol, veți găsi sfaturi cu privire la o dietă recomandată în timpul menstruației.
Alimente recomandate
Fasole
Conținutul ridicat de fibre din fasole și mazăre ajută la reducerea semnelor de congestie și crampe și contribuie la formarea scaunelor mai mari și mai hidratate. Acest lucru eliberează corpul de lichid în exces, ceea ce facilitează digestia, reduce constipația și diareea.
Leguminoasele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine B; previn crampele și oboseala menstruală. Deoarece este adevărat că fasolea poate provoca flatulență, acestea ar trebui consumate în doze mici, care vor fi crescute treptat.
Legumele
Legumele verzi sunt bogate în calciu, magneziu și potasiu. Acest lucru ajută la prevenirea și ameliorarea spasmelor care duc la colici. Aceste minerale tind să se calmeze și să acționeze la nivel emoțional, reducând astfel iritabilitatea.
De asemenea, au un conținut ridicat de vitamina K, care este necesară pentru coagularea sângelui și ajută la prevenirea sângerării.
acizi grasi omega-3
Prostaglandinele sunt substanțe similare cu hormonii găsiți în organism. Aceștia acționează asupra contracțiilor și asupra durerilor menstruale.
Efectul prostaglandinei poate fi redus prin consumul de acizi grași omega-3 precum cei care se găsesc în somon, nuci și semințe de in.
Un studiu din 1995 publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică a constatat că femeile ale căror diete erau bogate în omega-3 mai mult decât alte grăsimi aveau simptome menstruale mai puțin marcate.
Ananas
Un raport de la Human Nutrition and Agriculture Research Center din Grand Forks (Dakota de Nord, SUA), a evidențiat un fapt. Femeile tinere care consumă cantități mici de mangan au o creștere cu 50% a fluxului menstrual.
Din acest motiv, se recomandă ca femeile cu dureri menstruale acute să își mărească aportul de mangan. Fructele sunt bogate în mangan, iar una dintre cele mai bogate surse este ananasul .
În plus, ananasul are un conținut ridicat de bromelină, o enzimă care relaxează mușchii și, prin urmare, previne colicile menstruale.
Ceai
Această băutură este o altă sursă de mangan. Cu toate acestea, femeile ar trebui să o evite pe cea care conține cofeină, deoarece acest lucru le poate face mai mult disconfort menstrual.