Alimentele care conțin proteine Top 10 din supermarket
Organismul are nevoie de suficiente proteine de înaltă calitate pentru construirea mușchilor și dieta. Alimentele care conțin proteine pot fi găsite în fiecare supermarket. Deci, toată lumea poate pune la punct un plan nutritiv bogat în proteine. Vă arătăm alimente bogate în proteine pentru bani puțini.
Meniu cu un conținut ridicat de proteine
Două grupuri, în special, ar trebui să acorde atenție unui aport adecvat de proteine: sportivii al căror scop este de a construi mușchi și persoanele care sunt în prezent la dietă. Aportul de proteine din timpul dietei protejează mușchii existenți de a fi defalcați pentru producerea de energie.
O consecință a pierderii musculare excesive în timpul unei diete este temutul efect de yo-yo, prin care grăsimile se acumulează mai repede după o dietă și greutatea crește din nou rapid.
Pentru a construi mușchiul prin antrenament, organismul trebuie să aibă, de asemenea, suficientă proteină disponibilă, deoarece mușchiul este format în mare măsură din proteine. Corpul obține majoritatea aminoacizilor pentru structura lor din alimente; corpul poate produce și el însuși aminoacizi dacă lipsesc în dietă. În general, totuși, aportul de proteine trebuie să fie adecvat pentru construirea musculară cu succes și, prin urmare, ar trebui să ne bazăm pe alimente care conțin proteine.
Pulberile de proteine, cum ar fi proteina din zer sau cazeina, sunt o modalitate convenabilă de a completa dieta cu proteinele lipsă:
Prețurile includ TVA, plus costurile de expediere. Ultima actualizare pe 25 noiembrie 2020/Linkuri afiliate/Imagini din API-ul Amazon Product Advertising
Cu toate acestea, cu o dietă normală, puteți obține deja o cantitate decentă de proteine în dietă. Am compilat aici primele 10 alimente proteice.
Alimentele bogate în proteine: primele 10
- Quark (caș): Conține cazeină de înaltă calitate, ușor digerabilă, sursă bună de aminoacizi pe timpul nopții. Pentru a evita excesul de grăsimi și calorii, alege caș cu conținut scăzut de grăsimi. Pot fi combinate foarte bine ca o baie cu cartofi fierți, profilurile de aminoacizi se completează perfect.
- Piept de pui, piept de curcan: Sărut în grăsimi și colesterol, oferă proteine de înaltă calitate. Aproape la nesfârșit variabilă. Sfat: prăjiți, porționați și congelați o cantitate mare de file simultan. Decongelează rapid la cuptorul cu microunde, face o masă de înaltă calitate cu o mulțime de proteine cu legume sau o salată mică. Furnizor de proteine de foarte bună calitate pentru bani surprinzător de puțini.
- Ouă: Frica de colesterol în ceea ce privește ouăle este nefondată, așa cum au arătat noile studii. Prin urmare, folosim întotdeauna și gălbenușurile. Fie ca omletă, ouă prăjite sau omletă, ouăle sunt o sursă de proteine. Mai ales deosebit în combinație cu cartofi: într-un raport de 3: 1 cartof/ou, rezultatul este un profil de aminoacizi aproape ideal pentru construirea mușchilor. Super ușor și rapid: cartofi pre-gătiti din frigider în tigaie și un ou prăjit. O masă grozavă cu o salată mică. Ca întotdeauna la feluri de mâncare cu cartofi și prăjiți, ar trebui să folosiți ulei de înaltă calitate în cantități mici. Uleiurile de măsline bune sunt deja disponibile în fiecare supermarket la câțiva euro.
- macrou: Pe lângă proteinele valoroase, macroul oferă și grăsimi foarte sănătoase. Cel mai bine este să cumpărați un macrou întreg gata ambalat sub vid. Acum este disponibil și în majoritatea supermarketurilor mai mari. Dacă îți place, cu siguranță ar trebui să mănânci stratul subțire de grăsime de sub piele, aici se găsesc bine-cunoscuții acizi grași omega3 și altele asemenea. Oasele grosiere sunt ușor de îndepărtat din carne. Cu pâine integrală, o masă completă cu proteine de înaltă calitate și grăsimi valoroase. Cu stavridul conservat, acordați atenție uleiului folosit, dacă nu este ulei de măsline, este mai bine să nu îl mâncați.
- Conserve de ton: Dacă vă place, luați varianta fără ulei, altfel turnați uleiul. Un clasic. Cu mărci mai ieftine, uleiul nu este de obicei de foarte bună calitate. Merge bine cu multe salate. O masă separată cu pâine integrală. Rapid, ușor, bun. Și ieftin!
- carne rosie: Preferați carnea de vită sau mielul, evitați mai degrabă carnea de porc ieftină. Deoarece carnea de vită și, mai presus de toate, mielul sunt considerabil mai scumpe, dacă sunteți un economisitor, puteți cumpăra oferte speciale aici. Nu trebuie să fie pe masă în fiecare zi. Evitați cârnații și produsele procesate, deoarece conțin multă grăsime animală, precum și o mulțime de țesuturi cu o compoziție proteică mai puțin valoroasă.
- brânză: Soiurile cu conținut scăzut de grăsimi oferă în principal o mulțime de cazeină de înaltă calitate (proteine din lapte), iar crema de brânză este, de asemenea, un furnizor practic de proteine între ele. O gustare de proteine de top, cu câteva migdale.
- Lintea și fasolea: Leguminoasele au un conținut ridicat de proteine, fasolea și linte pot fi variate aproape la nesfârșit ca salată și în tocană. Nu conțin o gamă completă de aminoacizi. Deci, puteți combina fasolea cu porumb și linte cu sosuri de iaurt, de exemplu. Apoi, profilul aminoacizilor se potrivește foarte bine din nou. Fasolea și linte sunt surse extrem de ieftine de proteine și sunt foarte sățioase.
- Nuci și migdale: În plus față de proteine, conțin și multe grăsimi, așa că nu exagerați cu cantitatea dacă caloriile sunt o problemă. O gustare bună între ele, poate fi combinată perfect cu cremă de brânză, fructe, iaurt. În mod semnificativ mai ieftin în pachete mai mari pentru nevoile de coacere.
- tofu: Acum este disponibil și în multe supermarketuri. Tofu poate înlocui brânza și carnea în tocană. Merge bine la salate. Nu tuturor îi place, dar oferă o mulțime de proteine. Disponibil și ca versiune afumată și pre-condimentată.
Primele noastre 10 alimente bogate în proteine aduc o dietă bogată în proteine, cu multă varietate pentru bani puțini. Cei care includ din ce în ce mai mult aceste alimente în meniul lor îmbunătățesc conținutul de proteine * din dieta lor. Unele dintre aceste alimente bogate în proteine sunt, de asemenea, foarte ieftine și economice.
Concluzie
Puteți găsi alimente care conțin proteine în fiecare supermarket. Nici ei nu trebuie să fie scumpi. Așadar, puteți pune la punct o dietă sănătoasă bogată în proteine pentru construirea mușchilor sau dietă din primele 10 alimente bogate în proteine. Pentru o simplă îmbogățire a planului nutrițional cu proteine, puteți utiliza și un shake de proteine * între ele.