Alimentele care conțin uleiuri naturale pe care le poți mânca în timpul dietei - Îmbunătățește
Anumite alimente cu uleiuri naturale nu numai că nu te fac să câștigi în greutate, dar te pot ajuta și să le controlezi în timp ce ai grijă de sănătatea cardiovasculară.
Suntem obișnuiți să asociem pierderea în greutate cu evitarea tuturor tipurilor de grăsime. Cu toate acestea, există câteva alimente cu uleiuri naturale pe care trebuie să le consumați. Este important să ne amintim că grăsimea este unul dintre nutrienții de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa corect.
Este adevărat că grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru alimentarea și menținerea unui aspect sănătos. Grăsimile pe care ar trebui să le eliminați din dietă pentru pierderea în greutate sunt grăsimile de calitate scăzută. Deoarece acestea cresc nivelul de colesterol rău (LDL) din sânge și vă pun sănătatea cardiovasculară în pericol.
Continuați să citiți acest articol pentru a afla despre alimentele bogate în uleiuri naturale pe care ar trebui să le consumați în mod regulat.
1. Avocat
Unul dintre cele mai frecvente alimente cu uleiuri naturale este avocado. A devenit la modă în ultimii ani și, prin urmare, este ușor de găsit la un preț relativ accesibil.
Un avocado mediu conține aproximativ 24 de grame de uleiuri naturale de înaltă calitate și 40% din greutatea sa este de fibre. Datorită acestor doi factori, este un ingredient ideal pentru salate, piureuri sau pentru a-l mânca singur.
Datorită aromei sale cremoase, îl puteți folosi și pentru condimente și astfel eliminați pe cei cu niveluri ridicate de sodiu și conservanți. Vă recomandăm să consumați între ¼ și ½ avocado pe zi.
2. Nuci
Nucile sunt al doilea aliment cu uleiuri naturale. Sunt bogate în acizi grași omega-3, ceea ce ajută la scăderea nivelului de colesterol rău din sânge (LDL) și îmbunătățește sănătatea venelor și a inimii.
Se recomandă să consumați o porție mică de nuci de mai multe ori pe săptămână. Deoarece nucile sunt bogate în carbohidrați, este mai bine să le limitați aportul la 5 nuci pe porție. Puteți să-l mâncați cu gustări sau ca desert combinat cu proteine pentru a preveni afectarea nivelului de glucoză.