Alimentele care dezgolesc și curăță arterele din primele 20
Protejați-vă sănătatea inimii consumând următoarele douăzeci de alimente naturale capabile să producă purificare arterială.
Placa arterială este alcătuită din lipoproteine cu densitate scăzută (colesterol LDL) și trigliceride. LDL este adesea denumit „colesterol rău”.
Ateroscleroza este o afecțiune cardiovasculară care apare atunci când acumularea plăcii vă constrânge arterele și interferează cu fluxul de sânge în tot corpul. Vă poate crește riscul de a dezvolta boli coronariene, infarct sau congestie cerebrală.
Ajustarea dietei pentru a include alimente care pot dezgusta și curăța arterele pot îmbunătăți sănătatea generală și, în special, a inimii.
În loc să împrăștie pe sandviș păpuși uriașe de maioneză, încearcă să folosești felii subțiri de avocado.
Un studiu din 1996 realizat de cercetători din Mexico City a constatat că persoanele care au consumat avocado zilnic timp de o săptămână au înregistrat o scădere medie cu 17% a nivelului total de colesterol din sânge. În plus, nivelul lor de colesterol rău (LDL) a scăzut, iar nivelul de colesterol bun (HDL) a crescut.
În plus, avocado este plin de vitamine din complexul B, care vă ajută corpul să mențină nervii sănătoși și celulele creierului.
Dacă vă este greu să încorporați în mod regulat fructele de avocado în dieta dvs., încercați să le beți ca un milkshake pentru a vă curăța arterele blocate.
Iată ingredientele pentru prepararea unui milkshake foarte rece: 2 lingurițe de lapte semidegresat, un avocado copt mare, 2 linguri de miere sau nectar de agave, înghețată după gust. Adăugați toate componentele în ulciorul unui blender. Se amestecă până se omogenizează și se servește imediat.
Fibrele solubile găsite în cerealele integrale, cum ar fi pâinea integrală de grâu, orezul brun, ovăzul, leagă colesterolul din masă înainte de a fi scos din corp. Contribuie foarte mult la desfundarea arterelor și a venelor.
Iar atunci când corpul dumneavoastră trebuie să utilizeze colesterolul în viitor, acesta se bazează pe rezerva de colesterol din sânge, scăzând efectiv colesterolul total și riscul de boli de inimă.
Iar fulgii de ovăz nu sunt pregătiți doar pentru micul dejun, vă puteți delecta în orice moment al zilei cu diverse rețete.
Un studiu realizat în 2011 a constatat că persoanele cu vârsta peste 65 de ani care foloseau ulei de măsline în mod regulat (atât pentru gătit, cât și în sosuri de salată) aveau un risc cu 41% mai mic de a suferi un accident vascular cerebral. în dieta lor.
Folosiți puțin ulei de măsline în loc de unt sau picurați puțin pe paste, salate sau legume pentru a profita de grăsimile sale bune mono și polinesaturate, care ajută la înlăturarea arterelor.
Aveți grijă, deși aceasta este o opțiune mai sănătoasă, luați în considerare utilizarea uleiului de măsline cu moderare, deoarece toate grăsimile conțin același număr de calorii.
A lua o mână de nuci este o modalitate sănătoasă pentru inimă de a bate dorința de a mușca în fursecurile cu unt mic, bogate în calorii.
Migdalele sunt foarte bogate în grăsimi monoinsaturate, care promovează o bună sănătate a inimii, vitamina E și fibre. Nucile sunt o sursă excelentă de plante a unui acid gras omega-3 numit acid alfa-linolenic.
Grăsimile monosaturate pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol rău din sânge (care vă poate curăța arterele, ajutând la curățarea acestora) și la scăderea riscului de boli de inimă și congestie cerebrală.
Sterolii sunt compuși care concurează cu colesterolul din alimentele dvs. pentru absorbția în tractul digestiv. Diverse studii au arătat că sterolii pot reduce atât colesterolul general, cât și nivelul colesterolului LDL rău, ceea ce vă poate ajuta să vă curățați arterele.
Sterolii pot fi prezenți în unele mărci de suc de portocale fortificat, tartine de margarină, lapte. Asigurați-vă că verificați eticheta pentru a vedea dacă margarina nu conține grăsimi trans și că acest ulei parțial hidrogenat nu se află pe lista ingredientelor.