Alimentele din dieta metabolică Gunoaiele androgene
Alimentele din dieta metabolică
de Febbul »04 Mar 2015 13:32
Astăzi m-am gândit la mine, îmi voi lua timp și voi posta o compilație de alimente care pot fi consumate în dieta metabolică. Deoarece nu am găsit încă un link care să afișeze o listă, sunt de părere că ar trebui să venim cu toții ceva aici și să contribuim la a ajuta pe cei care urmează o dietă metabolică.
Iată lucrurile care cred că sunt foarte bune:
Roșii, fasole, porumb, broccoli, năsturel, semințe de dovleac, măr, semințe de floarea soarelui, piept de curcan, ouă, curcan, pui, pește, brânză de vaci, quark cu conținut scăzut de grăsimi, quinoa, cafea, fistic, iaurt natural, ceai verde, salată, semințe de in, migdale, ulei de in, ulei de pește, Scorțișoară, lămâie, ardei gras, cremă de brânză granulată, pâine integrală, banane, ulei de nucă, dovlecei, castraveți și lapte (fără lactoză).
Vă rugăm să împărtășiți opiniile și recomandările dvs. și le voi adăuga la prima postare mai târziu.
P.s. Vă rugăm să mutați această postare dacă nu aparține aici
Re: Alimentele din dieta metabolică
de H_D »04 Mar 2015 20:29
La fel ca într-o dietă normală?!
De ce să adăugați O6 cu atât de puțină grăsime?
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Alimentele din dieta metabolică
de Febbul »04 martie 2015 23:32
H_D, ce vrei să spui cu „06”? ce este 06.
nu considerați că dieta metabolică este ca o dietă normală. nici măcar alimentele pe care le conține.
Nu vorbesc de culturisti care vor sa alapteze o dieta metabolica, ci si de drogati cu fast-food sau de cei care cumpara un pachet Maggi.
Sunteți cel care vă vindeți aici pe forum ca profesionist în nutriție al dietei metabolice, în loc să numiți pur și simplu câteva produse grozave care ar putea fi utile pentru mine și pentru alții, comentați ceva total nefavorabil aici.
P.s. Toți ceilalți din forum sunt bineveniți să posteze comentarii utile.
Re: Alimentele din dieta metabolică
de S1L3 »05 Mar 2015 00:25
Re: Alimentele din dieta metabolică
de Febbul »05 Mar 2015 00:52
Despre asta este vorba, vreau pe cineva care este nou în acest loc și care nu urmează o dietă care să faciliteze pentru toată lumea să fie un culturist care este înregistrat aici.
mi se pare că toată lumea vrea să-și păstreze sfaturile pentru ei în loc să-i ajute pe ceilalți, nu sunteți ai lui Schwarzenegger și nu veți fi niciodată. Deci, ce e atât de zgârcit? este atât de dificil să deschizi pur și simplu o postare aici și să obții răspunsuri NORMALE sau trebuie să le marchezi pe cele interesante aici și să arăți că ai realizat ceva, dar nu dezvăluie nimic despre cunoștințele tale. în acest caz, economisește-mi timpul și tu economisești aerul, mulțumesc.
Re: Alimentele din dieta metabolică
de S1L3 »05 Mar 2015 01:25
Cred că sunt prea prost ca să întreb.
Deci, doriți să enumerați produsele care
a) mâncat de „consumatorii de fast-food”
b) de la oameni care ar dori să mănânce BB corect, dar nu știu cum.
Din moment ce vorbești la plural, par a fi inclus cu „ea”.
Pot să vă întreb ce nu v-a plăcut la postarea mea?
Re: Alimentele din dieta metabolică
de Febbul »05 Mar 2015 15:33
se pare că chiar nu ai înțeles întrebarea
este vorba despre răspunsul b.
Obișnuiam să fiu mega-drogatul de fast-food și mâncam ici și colo, dar fac fitness/culturism de câțiva ani și acum vreau să,
După ce am câștigat ceva mai multă experiență, am început o dietă metabolică adecvată, în acel moment am finalizat și una care a mers complet greșită. Acum aș vrea doar să alcătuim o listă a alimentelor benefice pentru o dietă metabolică, lista mea, pe care am scris-o în prima postare de mai sus, arată ce ar trebui să mănânci.
Vreau doar ca toată lumea să contribuie cu o parte care este dispusă să mă ajute pe mine și pe ceilalți.
de exemplu. Pentru a posta o masă cu alimente care nu au fost încă listate! fără a utiliza un număr de grame (deoarece variază în funcție de fiecare)
ar fi acum posibil în cele din urmă? m-am exprimat mai clar de data asta? ar fi trebuit să fie suficient de înțeles.
Oh, da, această frază tocmai mi-a luat nervii:
Dacă doriți să aspirați porcarea sub formă de fast-food, mergeți doar la IIFYM.
Re: Alimentele din dieta metabolică
de H_D »05 Mar 2015 20:18
Mă vând aici ca nimic.
Un MD este ca orice dietă - doar cu un conținut extrem de ridicat de proteine și un conținut scăzut de grăsimi. Prin urmare, un aport țintit de Omega6 nu are sens. Dar ai ști dacă ai fi citit.
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Alimentele din dieta metabolică
de Fii metabolic »06 Mar 2015 08:30
@ Febbul
înțelege deja ce vrei să spui și vrei să știi. Poate că următorul sfat, pe care îl practic cu fiecare formă de dietă pe care l-am încercat până acum, vă va ajuta:
1. Obțineți suficiente informații despre dietă, înțelegeți conceptul de dietă, gata. Nu citiți prea multe lucruri diferite și nu vă confundați.
2. Alimentele cu care sunt obișnuit și care îmi plac sunt în mare parte încorporate în dietă. Exemplu:
Dacă preferați pâinea decât cerealele la micul dejun, atunci mâncați doar pâine. Acordați atenție cantității de carbohidrați. Terminat.
Dacă ați băut întotdeauna un shake de proteine carbohidrați ca un post-antrenament, atunci nu trebuie să fie pâine albă sau urși gumosi doar pentru că cineva predică ceva despre vârfuri mai mari de insulină etc. Rămâneți la shake, acordați atenție distribuției valorii nutritive, gata.
3. păstrați-l simplu. Puneți împreună 3 mese care se potrivesc tipului de dietă. Plus 2 shake-uri. Mănâncă același lucru în fiecare zi. Acest lucru face ca organizarea dietei să fie mult mai ușoară și vă eliberează capul de a vă gândi la ce „trebuie” să mâncați în continuare. Desigur, este monoton, dar funcțional. Și tocmai aici eșuează majoritatea dietelor: datorită caracterului practic. Apoi vă puteți răsfăța cu „schimbarea” în ziua reîncărcării
Re: Alimentele din dieta metabolică
de Febbul »06 Mar 2015 11:30
H_D, unde sunt acizii grași omega 6? Cunosc omega 3 dar 6? O. îmi pare rău, nici eu nu știu atât de mult.
multumiri Be-Metabolic! aceasta a fost o contribuție foarte utilă și înțelegătoare!
doar pentru că fiecare are o opinie diferită sau ceea ce scrie diferit este ușor de confundat.
Voi mânca cam aceeași mâncare în fiecare zi, la urma urmei, asta ar trebui să fie
"mâncarea nu trebuie să aibă un gust bun, trebuie să funcționeze"
Urăsc al naibii de bine fulgii de ovăz, trebuie să contracarez asta și prefer să mănânc pâine integrală.
aici din nou cele 2 planuri de nutriție ale mele, care sunt cu siguranță cunoscute.
Vreau doar să încerc și să văd dacă iese ceva din el. cel puțin mi se pare bine coordonat sau ce părere aveți despre asta?
În primul rând, pe scurt despre datele mele:
1,78 înălțime
78 kg
20% grăsime corporală aprox.
Antrenat timp de 3 ani, întrerupt timp de 1 an și acum încep o dietă imediat, pentru că s-au acumulat multe grăsimi în timpul pauzei!
De obicei sunt un tip foarte atletic în ceea ce privește silueta. De îndată ce mă antrenez, construiesc mușchii rapid, dar timp de 1 an am mâncat fast-food și dulciuri doar la MASS, dar mă urăsc.
Vă rugăm să nu acordați atenție numărului de gramă! ASTA ESTE DIVERSE.
Mic dejun:
Whey Shake + cafea fără zahăr și lapte
Pastile pentru micul dejun: 3x omega 3, 3x multivitamine
Banana, pâine integrală, piept de curcan sau ceva similar
Ocazional:
2 ouă, fistic, ½ lămâie
Luând prânzul:
Piept de curcan, ½ boia, 100g brânză smântână, 10g semințe de dovleac, 100g broccoli, ceai verde
Înainte de antrenament:
1 felie de pâine integrală, 50g de cremă de brânză granulată ca unt, 5g de năsturel, 1 măr, BCAA, ½ lămâie, 1 shake din zer cu cafea sau rapel
Dupa antrenament:
1 banană, 1 shake din zer, 50g fasole, 50g porumb, ½ lămâie
Masa de seara:
200g piept de curcan, 100g brânză smântână, ½ ardei gras roșu, 10g semințe de floarea soarelui
Înainte de culcare:
250g quark cu conținut scăzut de grăsimi, 20g cazeină, 10g ghimbir
Mic dejun:
Whey Shake + cafea fără zahăr și lapte
Pastile pentru micul dejun: 3x omega 3, 3x multivitamine
Banana, 2 felii de pâine integrală, piept de curcan
Ocazional:
2 ouă, fistic, ½ lămâie
Luând prânzul:
Piept de curcan, ½ boia, 100g brânză smântână, 10g semințe de dovleac, 100g broccoli, ceai verde
Masa de seara:
Somon, legume, 10g semințe de floarea soarelui
Înainte de culcare:
250g quark cu conținut scăzut de grăsimi, 20g cazeină, 10g ghimbir
Re: Alimentele din dieta metabolică
de Fii metabolic »06 Mar 2015 15:31
pentru ce semințele de floarea-soarelui și semințele de dovleac? foarte grele omega-6.
ar adăuga 1-2 linguri de ulei de măsline, omițând semințele dacă este necesar
Re: Alimentele din dieta metabolică
de Febbul »06 Mar 2015 18:07
Re: Alimentele din dieta metabolică
de Febbul »30 Mar 2015 10:29
așa că oamenii au acum 2 săptămâni în spatele meu, am început cu 78,6 kg.
1 săptămână mai târziu eram la 75,6 kg. (măsoară întotdeauna greutatea mea luni sobru după ce mă ridic)
2 săptămâni (deci astăzi) m-am cântărit din nou și încă mai am 75,6 kg.
Fac antrenament de forță în fiecare a doua zi, am făcut cardio de două ori în prima săptămână în zilele libere.
În a 2-a săptămână am lăsat cardio, dar trebuie să spun că am luat un total de 3 mese împreună cu colegii mei de serviciu (am mâncat friptură de coajă + legume și o salată mică)
ce vrei sa spui cu totii? asta pentru că am mâncat de 3 ori? nu este posibil în dieta metabolică? 1x Cred că ar fi fost bine sau?
De asemenea, mi se pare că atunci când fac cardio ard mult mai mult decât cu antrenamentul de forță, cel puțin după antrenamentul cardio sunt atât de obosit! și eu jog/run/jog/run alternativ timp de doar 20 de minute.
Va trebui să trișez o dată săptămâna aceasta, pentru că ziua de naștere a tatălui mă va face cu 1 bucată de tort.
Mărimea taliei a devenit cu siguranță mai mică, cel puțin mi se pare așa! În orice caz, s-a întâmplat ceva în aceste 2 săptămâni, intenționez să trec prin această dietă 2-3 luni pentru a ajunge la aproximativ 70 kg și apoi să o construiesc curat.
Ce crezi că aș putea schimba ceva? nutriția este cam la fel:
zi de antrenament 3x carbohidrați (dimineața 1 banană + 2 vafe de porumb înainte de antrenament 50g tăiței speltați + șnițel de curcan și după antrenament 1 banană + 30g zer)
nu zile de antrenament doar 1 banana + 3 vafe de porumb dimineața
restul zilei obișnuite, ouă, fistic, nuci de pin, mozzarella (ușoară) + roșii, salată, legume, curcan, somon, nuci, quark cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde, cafea de dimineață (60ml espresso)
ce zici de dieta metabolică în scopul încărcării zilei? ar trebui să faci una? primele 2 săptămâni pe care le-am citit ar trebui să se facă fără o zi de încărcare. Trebuie să faci o zi de încărcare pentru ca metabolismul să nu se culce? Sunt încă pe stand că nu este necesară nicio zi de încărcare, deoarece aportul zilnic de carbohidrați/grăsimi este diferit oricum, deoarece zilele de antrenament/nu zilele de antrenament sunt consumate diferit?
îmi puteți da sfaturi despre ce ar putea fi îmbunătățit? vreau să construiți un pachet decent de șase și apoi să curățați până la 80-85 kg!