Alimentele pentru suflet Dietele de pornire rapidă nu aduc altceva decât enervare persoanelor supraponderale
Sucurile de fructe și legume oferă vitamine și energie importante.
O rulare enervantă peste centură nu trebuie să fie echivalată cu supraponderalitatea patologică sau chiar cu obezitatea. Nici o dietă rapidă, oricât de celebrată, nu poate ajuta împotriva acesteia din urmă.
De ce nu funcționează nicio metodă de pornire rapidă
În toate testele actuale, doar programele care se bazează pe o dietă mixtă echilibrată cu o proporție mare de fructe și legume și un program de exerciții fizice primesc note bune. Exemple sunt clasica „dietă Brigitte” sau „dieta Glyx” - chiar dacă numai vechea bună dietă integrală sărbătorește o renaștere sub o etichetă modernă. Metodele miraculoase, mâncarea obraznică care combină concepte sau grupuri de sânge pseudo-științifice sau diete de tip oferă experților o palmă în față: Periculos pentru sănătate, din aer, „mâinile libere” așa
judecățile.
Asta se află în spatele ei
Majoritatea „dietelor” nu sunt sănătoase pe termen lung, deoarece pierderea rapidă în greutate se bazează pe un deficit. Porțiunile sunt adesea atât de mici încât există riscul de deficiență de vitamine și minerale, iar corpul trece la „programul de urgență” - atunci nu se întâmplă nimic pe cântar. În plus, acestea sunt adesea unilaterale, riguroase sau nu sunt potrivite pentru utilizarea de zi cu zi.
Sunt necesare perseverență și voință
Dacă vrei să slăbești doar două, trei sau cinci kilograme până vara, nu trebuie să-ți pese, principalul lucru este că efectul apare rapid. Cu toate acestea, sunt încă necesare câteva săptămâni de rezistență - cei care vor să slăbească ar trebui, prin urmare, să își examineze obiceiurile alimentare personale și să decidă asupra unui program adecvat. Tipul „totul sau nimic” ar putea fi bine servit cu produse dietetice mixabile de la farmacie care înlocuiesc mesele pentru câteva zile, sau chiar pot lua în considerare un post scurt (dieta zero). Cu toate acestea, sunt necesare instrucțiuni bune pentru acest lucru.
Cei care nu se pot descurca fără un mic dejun adecvat, dar care se pot descurca fără o masă mare seara, vor găsi ajutor cu metoda „subțire în timp ce dormi”, unde doar o mică salată și un pic de pește sau carne sunt în meniu seara și rulează dimineața sau muesli. „Oamenii de seară” care sunt obișnuiți cu o masă principală târzie se pot obișnui să mănânce doar fructe până la prânz. Și regula de vârstă „fdH”, veche de zeci de ani - mănâncă jumătate - nu face rău, la fel ca una sau mai multe zile de fructe pe săptămână.
De fapt, este destul de simplu: dacă mănânci mai multe calorii decât folosești, te îngrași, dacă inversezi raportul, pierzi în greutate. Regula generală este că este nevoie de 7.000 de calorii pentru a arunca un kilogram de țesut adipos. Nici combinarea alimentelor, momentul ingestiei, nici regulile complicate ale dietei nu schimbă acest lucru. Deci, există doar două șuruburi de reglare pentru pierderea în greutate: aprovizionare și consum.
Consumul de calorii este alcătuit din doi factori: rata metabolică bazală pe care o are corpul în timpul somnului și rata metabolică a performanței, care se bazează pe activitatea fizică și crește atunci când persoana se mișcă. Rata metabolică bazală a persoanelor musculare este mai mare decât cea a persoanelor neinstruite, chiar și cu aceeași greutate. Mișcarea va fi un succes sigur pe termen lung atunci când vine vorba de greutate. Sporturile de nivel bun pe care oamenii supraponderali le pot practica în siguranță sunt ciclismul, înotul sau mersul pe jos.
Cu toate acestea, toate acestea se aplică doar „greutăților ușoare” în rândul celor care doresc să slăbească, care în mod normal mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată și nu trebuie să se schimbe complet după aceasta după ce au atins greutatea țintă.
a păstra.
Toți ceilalți nu pot evita să învețe să mănânce de la zero
Dietele nu le aduc decât enervare. Înainte chiar să începeți să numărați calorii, trebuie să vă gândiți fundamental la stilul dvs. de viață și să interiorizați un comportament nutrițional complet nou. Acest lucru necesită adesea îndrumare personală, precum și sprijin medical și psihoterapeutic. Ca prim pas, auto-reflectarea este utilă: De ce mănânc dincolo de foamea mea? În ce situații recurg la alimente nesănătoase de îngrășat? În schimb, ce mi-ar plăcea în acest moment? Mâncarea excesivă este rareori privită din punct de vedere psihologic. A mânca ca înlocuitor al iubirii, a mânca ca remediu pentru plictiseală și goliciune, a mânca ca recompensă de sine - acolo unde este necesar, echilibrul interior este perturbat și dietele de înfometare sunt mult prea scurte.