Alimentele potrivite pentru dinții sănătoși și sănătatea bucală
Spălarea regulată a dinților și folosirea aței dentare ajută la menținerea sănătății dinților prin îndepărtarea zahărului și a particulelor alimentare care se leagă de bacterii pentru a forma placa. Acumularea plăcii produce acid care dăunează smalțului dinților, creează cavități și formează o bază pentru boala gingiilor. Un număr tot mai mare de cercetări au descoperit că anumite alimente sunt, de asemenea, responsabile de sănătatea dinților. De exemplu, la fel cum unele alimente vă pot menține inima sănătoasă, altele pot îmbunătăți sănătatea bucală. Deci, iată câteva alimente prietenoase cu dinții pe care să le includeți în meniul zilnic.
Alimente adecvate pentru dinți sănătoși
Deci, când vine vorba de igiena și sănătatea voastră orală, acestea reflectă cu adevărat ceea ce mâncați. Dulciurile și băuturile carbogazoase, de exemplu, nu sunt deloc alimente cu zahăr pentru dinți sănătoși. Este mai probabil să contribuie la cariile dentare. Potrivit American Dental Association (ADA), una dintre primele zone care se consumă atunci când dieta nu este optimă este sănătatea dumneavoastră orală. Având în vedere acest lucru, utilizați această listă de alimente pentru dinți sănătoși pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți dieta și sănătatea gurii.
Cu toate acestea, acest articol este destinat doar să promoveze înțelegerea și cunoașterea problemelor generale de sănătate orală prin sfaturi utile. Prin urmare, acestea nu reprezintă un substitut pentru sfatul, diagnosticul sau tratamentul profesional. Adresați-vă întotdeauna medicului dentist sau altui profesionist calificat din domeniul sănătății pentru sfaturi dacă aveți întrebări cu privire la o boală sau tratament.
Brânza este bună pentru dinții tăi?
Dacă sunteți unul dintre mulți oameni care mărturisesc dragostea pentru brânză, acum aveți un alt motiv pentru a vă bucura de această delicioasă masă. Un studiu realizat de General Dentistry, jurnalul Academiei de stomatologie, a constatat că consumul de brânză a crescut pH-ul din gura subiecților și a scăzut riscul de apariție a cariilor dentare. Se mestecă brânza și crește cantitatea de salivă din gură. Brânza conține și calciu și proteine - substanțe nutritive care întăresc smalțul dinților. Prin urmare, brânza poate neutraliza formarea plăcii. În plus, mestecarea crește producția de salivă .
Cercetările publicate în jurnal au arătat că tinerii cu vârsta cuprinsă între 12 și 15 ani care au consumat brânză cheddar au o aciditate mai mică în gură decât cei care au consumat iaurt fără zahăr sau au băut un pahar cu lapte. După ce au mâncat, tinerii subiecți și-au clătit gura cu apă. Nivelurile de acid sau pH din gura lor au fost apoi măsurate la 10, 20 și 30 de minute după spălare. Cei care au băut lapte sau au mâncat iaurt nu au prezentat nicio modificare a pH-ului lor, dar consumatorii de brânză au prezentat o scădere rapidă la fiecare interval de măsurare.
Este țelina sănătoasă pentru gură?
Țelina poate avea o reputație proastă de plictisitoare, apoasă și plină de acele fibre plictisitoare, dar la fel ca morcovii și merele, aceste legume acționează un pic ca o periuță de dinți care răpește particulele alimentare și bacteriile din dinți. Este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine A și C, doi antioxidanți care vă ajută să vă mențineți gingiile sănătoase. Faceți țelina și mai gustoasă, acoperind-o cu cremă de brânză.
Stafide
Stafidele sunt dulci în mod natural și nu conțin zaharoză sau zahăr de masă. Zaharul ajuta bacteriile sa adere la suprafata dintelui si sa produca placa. Stafidele sunt, de asemenea, o sursă de fitochimicale care pot ucide bacteriile plăcii din cavități. Unii compuși din stafide afectează, de asemenea, creșterea bacteriilor asociate cu boala gingiilor.
Berry
Coacăzele, afine sau afine conțin polifenoli (la fel ca ceaiul) care, potrivit unui studiu publicat în revista Caries Research, pot preveni lipirea plăcii de dinți, reducând astfel riscul de apariție a cariilor. O notă în acest moment: Deoarece aceste fructe sunt atât de acide, producătorii au adăugat zahăr la multe produse, ceea ce poate avea un impact negativ asupra beneficiilor potențiale pentru dinți.
Morcovii sunt buni pentru dinții tăi?
Este nevoie de multă mestecare pentru a sparge alimente precum morcovi, mere și castraveți. Dar toată criza aceea nu este în zadar. Mestecarea poate reduce placa și poate acționa ca un mecanism de curățare. Deci, în loc să rămână în gură și să se așeze pe dinți, scapă de bacterii. Morcovii sunt crocanți ca merele și plini de fibre. Consumul unei mână de morcovi crudi la sfârșitul fiecărei mese va crește producția de salivă în gură, ceea ce va reduce riscul cariilor dentare. Pe lângă faptul că sunt bogate în fibre, morcovii sunt o sursă excelentă de vitamină A. Adăugați câteva felii de morcov crude la o salată sau bucurați-vă de niște morcovi pentru hrană pentru dinți sănătoși.
Morcovii au fost susținuți ca o legumă pentru combaterea acumulării în goluri, deoarece ciugulirea morcovilor crude și crude acționează ca o periuță de dinți naturală. Mestecatul vă masează gingiile. Aceste legume strălucitoare sunt bogate în cheratină corozivă în plăci și vitamina A, care sunt esențiale pentru întărirea smalțului sensibil al dinților. Una peste alta, este o alegere excelentă pentru o gustare între mese.
Ceapă împotriva inflamației dinților
În ciuda mirosului picant și puternic al cepei, această legumă conține compuși extrem de benefici pentru dinți. Ceapa are, de asemenea, proprietăți antibacteriene, iar conținutul de sulf din ea păstrează dinții sănătoși și îi protejează de diferite boli. Deci, ceapa crudă este incredibil de sănătoasă pentru dvs. Ca bonus suplimentar, compușii antibacterieni ai sulfului care se găsesc într-o ceapă omoară bacteriile dăunătoare de pe dinți. Cu toate acestea, ar putea fi înțelept să mesteci după aceea o gumă fără zahăr.
Alte alimente pentru dinți sănătoși
Compușii numiți polifenoli găsiți în ceaiurile negre și verzi încetinesc creșterea bacteriilor asociate cu cariile dentare și boala gingiilor. Cercetătorii de la Universitatea Illinois din Chicago au descoperit că persoanele care își clăteau gura cu ceai negru timp de un minut de zece ori pe zi aveau mai puțină placă pe dinți decât cei care își clăteau gura cu apă. În plus, placa lor a fost redusă ca mărime și lipici.
Ceaiul verde este bun pentru dinții tăi?
Ceaiul verde subminează capacitatea unor bacterii de a se aglomera cu altele, susțin cercetătorii. Într-un studiu din 2010 publicat în Journal of Dental Research, cercetătorii au scris că ceaiul și, în special, ceaiul negru, erau eficiente împotriva respirației urât mirositoare sau a respirației urât mirositoare. Polifenolii suprimă genele bacteriilor care controlează producția de compuși mirositori în gură.
Alimente bogate în vitamine pentru dinți sănătoși
Alimentele care conțin calciu, cum ar fi brânza, migdalele și verdeața cu frunze, precum și produsele naturale bogate în fosfor, cum ar fi carnea, ouăle și peștele, pot ajuta la menținerea smalțului dinților puternic și sănătos, potrivit American Dental Association. Alimentele acide și băuturile de acest fel pot provoca leziuni mici în smalțul dinților. Calciul și fosfatul ajută la readucerea mineralelor în aceste leziuni. Calciul este bun și pentru oase, inclusiv maxilarul.
lapte
Consumul unui pahar de lapte după ce ați consumat produse uscate, îndulcite cu zahăr, va reduce aciditatea din gură mai mult decât apa potabilă sau sucul de mere. Astfel, laptele neutralizează o parte din acidul produs de formarea plăcii. Cu toate acestea, adăugarea de lapte la cereale nu are același beneficiu.
Acest lucru face ca laptele să fie siropos și dulce, ceea ce este în cele din urmă dăunător pentru dinți. Dacă bei un pahar de lapte după ce ai consumat un desert dulce, cum ar fi tortul cu ciocolată, îți poate proteja și dinții. Dacă laptele nu este la îndemână, puteți ronța o bucată de brânză după desert.
Iaurt după o intervenție chirurgicală dentară
La fel ca brânza, iaurtul are un conținut ridicat de calciu și proteine, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru puterea și sănătatea dinților. Probioticele sau bacteriile benefice din iaurt vă vor ajuta și gingiile, deoarece bacteriile bune își înghesuie doppelgangerii răi care cauzează cariile. Cu toate acestea, dacă doriți să adăugați mai mult iaurt la dieta dvs., alegeți un soi simplu, fără adaos de zahăr în special.
Legume cu frunze
Legumele cu frunze își găsesc de obicei calea pe orice listă de alimente sănătoase. Este plin de vitamine și minerale, având în același timp un conținut scăzut de calorii. Legumele cu frunze precum varza și spanacul promovează, de asemenea, sănătatea bucală. Este bogat în calciu, ceea ce ajută la formarea smalțului dinților. De asemenea, conține acid folic, un tip de vitamină B care are numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv tratarea potențială a bolii gingivale la femeile gravide. Dacă vă luptați să includeți verdeață cu frunze în dieta dvs., adăugați o mână de spanac pentru bebeluși la următoarea salată sau aruncați niște kale pe o pizza. De asemenea, puteți încerca să adăugați ceva verde unui smoothie.
Merele
În timp ce ADA recomandă starea departe de majoritatea alimentelor dulci, există câteva excepții. Fructele precum merele pot fi dulci, dar au și un conținut ridicat de fibre și apă. Când mănânci un măr, saliva se acumulează în gură, care spală bacteriile și particulele alimentare. Textura fibroasă a fructului stimulează și gingiile. Consumul unui măr nu este același lucru cu spălarea dinților cu o pastă de dinți care conține fluor. Împachetați fie un măr întreg, fie felii de mere cu prânzul, pentru a vă curăța bine gura la sfârșitul mesei.
Migdale
Migdalele sunt minunate pentru dinții tăi, deoarece sunt o sursă bună de calciu, proteine și sărace în zahăr. Bucurați-vă de un sfert de cană de migdale la prânz. Puteți adăuga, de asemenea, o mână la o salată sau un salat. Pe lângă mai multe legume cu frunze, produse lactate și legume fibroase, ai grijă la ce bei. Deoarece nu conține calorii sau zahăr, apa este întotdeauna cel mai bun pariu, mai ales în comparație cu sucul. Dieta ta face diferența când vine vorba de un zâmbet sănătos.
somon
Vitamina D este o vitamină esențială pentru o bună sănătate orală, deoarece permite organismului să absoarbă mai bine calciul și să-l folosească cu înțelepciune în tot corpul. Somonul este ambalat cu vitamina D și calciu, făcându-l un superaliment complet pentru dinții și gingiile sănătoase.
Guma de mestecat este bună pentru dinții tăi?
Dacă acest produs este clasificat ca aliment pentru dinți sănătoși este controversat și vă sfătuim cu tărie să nu înghițiți gingia. Cu toate acestea, așa cum promit multe reclame, guma de mestecat este într-adevăr bună pentru dinții tăi, cu condiția să nu conțină zahăr. Acest lucru se datorează faptului că mestecarea accelerează producția de salivă, ceea ce, la rândul său, ajută la eliminarea mai eficientă a acizilor nocivi. Ca bonus suplimentar, îți face mirosul respirației mai bun.