Am aceeași greutate de săptămâni, deși mănânc disciplinat, ce fac greșit
Am urmat o dietă de câteva săptămâni. La început am slăbit foarte repede foarte mult. Dar, după un timp, nimic nu s-a schimbat pe cântar. Știu că slăbiți întotdeauna bine la început și apoi întotdeauna puțin mai puțin. Dar încet mă frustrez că nu se mai întâmplă nimic. Are cineva un indiciu bun?
5 răspunsuri
Aceasta este problema pe care o au toți cei care o fac prea repede. Corpul tău s-a adaptat la aportul scăzut de calorii, iar consumul tău de calorii este acum la un nivel mai scăzut.
Cel mai rău lucru pe care l-ați putea face acum este să vă reduceți și mai mult aportul de calorii (de asemenea, o greșeală populară). Atunci corpul tău îți va reduce și mai mult aportul de calorii. Problema: dacă mănânci din nou în mod normal, consumul tău de calorii va rămâne în continuare la un nivel scăzut timp de câteva săptămâni până la luni și te vei îngrașa din nou foarte repede - cunoscut și sub numele de efect yo-yo.
Calculați-vă consumul de calorii cu un instrument online și scădeți din acesta 300 până la 500 de calorii. Aceasta ar fi fost abordarea sensibilă de la început. Dar, deoarece v-ați adus deja metabolismul la un nivel mai scăzut, cu foarte puține calorii, este posibil să vă îngrășați ușor. Nu contează. Acest lucru se va reduce după câteva săptămâni și vei pierde în greutate continuu și permanent. Dacă faci punctul 2, atunci asta nu se va întâmpla și vei vedea că greutatea ta scade și mai mult:)
Pentru a-ți readuce metabolismul la un consum mai mare de calorii mai rapid, acum este important să începi să faci mișcare. Așa că alege un sport care îți place și intră încet în antrenamente regulate. Accentul este pus pe intrarea lentă. Deci, nu exagerați nici aici, altfel vă veți antrena prea mult (mai ales dacă urmați o dietă).
Exercițiul este important dacă doriți să slăbiți definitiv și să îl mențineți. Desigur, chiar și atunci când aveți greutatea dorită, puteți opri din nou exercițiile fizice și puteți lua doar câte calorii aveți nevoie. Apoi, vă puteți ține și greutatea. Dar sportul este un „consumator de calorii” și nu numai în timpul sportului în sine, ci și după aceea.
Ai nevoie de sprijin sportiv. Încercați un sport de anduranță precum mersul pe jos sau jogging, începeți întotdeauna încet aici, mergeți în mod ideal sau alergați timp de 5 minute și apoi faceți 5 minute alternativ, înotul este, de asemenea, eficient. Nu vă lăsați neliniștiți, o schimbare a dietei ar trebui să fie permanentă și să nu se bazeze pe foamete. Vă doresc succes!
Cred că ai nevoie doar de puțină răbdare. Din câte știu, pierzi multă apă la începutul unei diete, ceea ce se observă și la cântar în ceea ce privește greutatea. Poate puteți calcula rata metabolică bazală zilnică. Dacă știi câte calorii consumi în fiecare zi și apoi consumi mai puține calorii în consecință, vei slăbi practic singur. Bineînțeles, ar trebui să sprijiniți acest lucru cu sportul, acesta strânge mușchii și mușchii consumă mai multe calorii chiar și atunci când vă odihniți.
După cum ai spus, la început slăbești din ce în ce mai repede. Cu toate acestea, aceasta este doar retenția de apă care este defalcare. Substanța va fi tratată numai mai târziu. Corpului nu-i place să ofere ceea ce i-a aparținut atât de mult timp. Dacă nu puteți merge mai departe, ar trebui să planificați mai mult exercițiu. Plimbări, ciclism, jogging etc. Apoi metabolismul este stimulat din nou. Cu toate acestea, este posibil ca corpul dumneavoastră să se obișnuiască din nou cu mișcarea, deci vor exista întotdeauna faze în care greutatea dispare doar încet. Vă doresc succes.
Bună ziua Paris, succesele inițiale nu sunt de obicei pierderea reală în greutate, ci mai degrabă pierderea retenției de apă. Pierderea în greutate ar trebui să aibă loc cu siguranță încet, acest lucru este mai bun pentru piele și efectul yoyo poate fi absent și dacă mănânci din nou în mod normal. Faptul că nu pierdeți în greutate în acest moment înseamnă că organismul dvs. a trecut la arzător, dar asta se va schimba din nou. Așadar, nu fiți nerăbdători și acordați-vă timp și corpului vostru. Toate cele bune!
întrebări similare
Nu am mâncat carne, ouă sau brânză de vreo două săptămâni. La început a fost din cauza greutății, dar acum are un gust foarte bun. Am observat că nu există nicio schimbare pe cântar, dar pantalonii alunecau clar. Cum poate fi asta?
Mi s-a spus că, dacă urmați o dietă vegană, pierdeți în greutate. Fac asta de două săptămâni acum, dar încă nu s-a întâmplat nimic. Când observ pierderea în greutate?
Bună! Sunt destul de jenat. Nu am făcut niciodată sex, dar aș vrea să încerc un dildo potrivit! Am unul care măsoară 2,5 cm la început, dar am problema că nu îl pot obține „în” absolut. Am senzația că oasele pelvine nu permit asta deloc. ce fac greșit? Am nevoie de mai multă practică sau este prea mare pentru a începe?
În primul rând, nu sunt nici bolnav, nici nu merg la dietă, dar am slăbit 7 kg într-o singură zi:( Dimineața am stat pe cântar: 59 kg m-am simțit și eu pufos, dar asta a dispărut în timpul zilei. Spunea prietenul meu seara. că brusc aș arăta mult mai subțire și ar trebui să mă cântăresc din nou. Rezultat: 51 kg Pot exclude faptul că solzii sunt rupți, au arătat întotdeauna aceeași greutate pentru prietenul meu (dimineața și seara). De fapt nu sunt deosebit de îngrijorat, Dar mă interesează cum poate merge atât de repede?
PS: Asta a fost acum două zile, am încă 51 kg, așa că nu mai pierd.
Mi-am schimbat dieta de ceva timp. Acum constă mai mult din iaurt, Skyr, fructe și în special legume și doar câțiva carbohidrați (care de fapt era doar o mică parte a dietei mele înainte) și fac jogging timp de o oră de 5 ori pe săptămână. În plus, am cumpărat alimente (care mi-au fost recomandate în alt forum) cu magneziu, vitamine și fier. Pentru că sufăr de deficit de fier.
Acum sper că greutatea mea se va schimba. Orice ar face. Acum nu mai cântăresc 66 kg, ci 68 kg, și asta nu din cauza mușchilor și a grăsimii mele. Hainele mele devin prea strânse.
De asemenea, am observat că atunci când mă cântăresc seara, a doua zi dimineață am aceeași greutate.
Buna ziua, ma numesc Simon si am acum 14 ani. Sunt ușor supraponderal, dar nu prea mult, obișnuiam să fiu foarte supraponderal, dar apoi slăbeam mult și toată lumea din școala mea spune că nu mai sunt supraponderală. De-a lungul timpului, m-am mâncat înapoi la 70 kg, ceea ce găsesc prea mult cu 1,75. Am mâncat foarte puțin în ultimele 3 săptămâni și am slăbit 8 kg. primii 4 kg nu am văzut deloc schimbări, dar când eram la 64 kg mi s-a schimbat puțin stomacul. Știu că la început pierzi apă și așa mai departe. Dar când vezi progrese reale? Pentru că ceea ce arată îndrăzneala este bine și bine, dar nu o fac pentru a-mi putea arăta greutatea, ci pentru că am o siluetă mai bună. Sper că îmi puteți da răspunsuri bune și vă mulțumesc anticipat:)
M-am luptat întotdeauna cu greutatea mea, dar, din moment ce am un câine, sunt afară cel puțin 2 până la 3 ore pe zi și merg la plimbare cu el. Obișnuiam să fac jogging, dar câinelui nu i se permite încă să facă asta. Se pare că hainele mele se potrivesc mai bine de atunci sau se potrivesc din nou lucruri care nu mi se potrivesc de luni de zile. Dar astăzi am stat pe cântar și sunt șocat pentru că m-am judecat greșit cu 6 kg. În urmă cu doi ani am avut o schimbare în dietă și eram aproape greutatea. În mod ciudat, nimic nu mi se potrivea cu adevărat pe atunci.
Cumva asta mă frustrează pentru că eram atât de sigură că pierdusem în greutate. Și m-am simțit în mod rezonabil confortabil în corpul meu din nou și apoi asta 😑😑😑😑
Bună. Am urmat dieta Dukan de aproape 4 săptămâni acum și trebuia să slăbesc. Dar, în loc să pierd ceva, am câștigat aproape 2 kg. Trebuie să spuneți că am făcut WeightWatchers cu 2 luni înainte, dar asta nu este o combinație de alimente și am mâncat normal. Acum aș vrea să știu ce fac greșit. Eu beau 2-3l apă de la robinet în fiecare zi, mănânc iaurt sau quark, lapte și lapte cu îndulcitor și arome decolorate. Consumați legumele și carnea fără ulei sau grăsimi. Apoi am un latte macchiato. Mănânc destul de mult iaurt și mănânc la fiecare câteva ore, dar la Dukan poți mânca cât vrei. Alerg și cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Ce altceva greșesc? Sunt atât de disperată pentru că pur și simplu nu funcționează. M-am gândit deja dacă ar trebui să mănânc din nou normal, dar nu știu dacă mă voi îngrășa din nou, pentru că ar trebui să faci a treia fază pentru fiecare kilogram presupus de 10 zile. Dar nu am luat nimic. Și vă rog să nu faceți declarații care sunt total inutile pentru mine, cum ar fi: Mănâncă normal, această prostie este oricum inutilă! Din păcate, nu suport asta. Mulțumesc anticipat LG
Hei, am încercat să slăbesc de câteva săptămâni. Sunt încă puțin sigur câte calorii să mănânc (aprox.). Am folosit mai multe computere pe internet, dar fiecare vine cu ceva diferit, așa că am vrut să întreb din nou aici. Am 16 ani (femeie), cântăresc 104 kg și am 1,69 m înălțime. De câteva săptămâni fac exerciții fizice între 45 și 80 de minute în fiecare zi. De la „Corona - Sărbători” stau mult la biroul meu și fac treabă școlară. Ar fi frumos dacă m-ați putea ajuta și dacă mai aveți sfaturi, le puteți scrie și:)
Hei, am câteva întrebări despre Google la care nu am putut găsi răspunsul corect și anume:
Am făcut dieta de 10in2 de aproximativ 2 săptămâni și am pierdut 3,5 kilograme până acum. Acum am vrut să știu dacă cineva a avut deja experiență cu ea și cum arată efectul yo-yo. Când opresc dieta pot mânca normal (sănătos și nu dincolo de consumul zilnic de calorii) fără să mă îngraș sau trebuie să fiu atent la ceva?
Deoarece mănânci ceva la fiecare 2 zile, aș vrea să știu când ar trebui să mă cântăresc. Bineînțeles că cântăresc mai mult dacă mă mănânc într-o zi 0 dimineața dacă am mâncat mult cu o zi înainte și bineînțeles cântăresc mai puțin dacă mă cântăresc într-o zi dacă nu am mâncat cu o zi înainte și aș dori un număr relativ precis deoarece greutatea variază apoi între 1 și 1,5 kg.
Ultima mea întrebare ar fi cât de des mi-ați recomanda să fac mișcare? În primele zile merg 1 oră seara pe cross trainer și în 0 zile chiar 1 oră dimineața și 1 oră seara/prânzul. Este prea mult sau ar trebui să fac invers?
Sper că mă puteți ajuta.
Am început să mă îngraș încet cu două săptămâni înainte de menstruație. Înainte de menstruație, greutatea mea era de 54,7 kg. În weekendul dinaintea menstruației, am cântărit 55,1 kg și m-am simțit pufos și pufos (ferit de reținerea apei). Justific creșterea destul de redusă în greutate înainte de perioadă cu faptul că am făcut mult sport în acea perioadă, așa că am slăbit și în paralel cu creșterea în greutate. La 6 zile după ce mi-a început menstruația, aveam doar 53,8 kg și mă simțeam mult mai bine. 4 zile mai târziu cântăresc din nou 54,3 kg, deși nu am mâncat altfel.
Cum se poate ca greutatea mea să scadă după perioadă (până la 53,8) și apoi, din nou, în 4 zile, să devină mai mare (până la 54,3)?
Bună ziua, am vrut să întreb dacă este rău să fi păcătuit la o dietă fără zahăr împreună cu un conținut scăzut de carbohidrați pe care îl fac de aproape 2 luni. Este ora 1 momentan și am pus într-un pachet întreg de biscuiți cu ciocolată (100g) pur și simplu pentru că aveam pofte, mi se întâmplă aproape la 2-3 zile, dar numai că mănânc un biscuit sau o mini bucată de tort este rău ? La început am reușit foarte bine, dar acum nu o iei la fel de în serios ca la început am slăbit deja 11 kg