Am slăbit 100 de lire sterline într-un an după ce mi-am dat seama că slăbitul nu eram eu
Am început să slăbesc din ce în ce mai mult decât pot conta. (Sunt sigur că o mulțime de femei pot lua legătura cu acest lucru.)
De cât îmi amintesc, am încercat să-mi schimb părți ale corpului care nu-mi plăceau sau să fac tot ce îmi stă în putință pentru a mă îngrasa. De ce? Pentru că am crezut în asta, în cele din urmă aș fi fericit .
Această luptă cu greutatea mea se desfășoară încă din tinerețe. Întotdeauna am căutat cea mai bună dietă pentru a mă „subția” și chiar m-am înfometat uneori. Nu a ajutat că mi s-a spus întotdeauna că sunt o „fată mare” și că nu voi fi niciodată „mică”. În cele din urmă am acceptat ceea ce spun oamenii și am început să folosesc mâncarea ca recompensă și pedeapsă.
Acest lucru a continuat - mi-a maltratat corpul și am mâncat emoțional - până când am născut al doilea copil la 29 de ani. Înainte să rămân însărcinată cu el, eram deja supraponderal. Apoi am luat „Meal for Two” la un nivel cu totul diferit: am luat-o însărcinată ca scuză să mănânc orice și orice. Ca să nu mai vorbim, am crezut că trebuie să mă odihnesc tot timpul, ceea ce a contribuit la creșterea în greutate și mai mare.
După sarcină, știam că ceva trebuie să se schimbe. Nu a existat un moment precis al becului - au existat doar o mulțime de lucruri mici care s-au adăugat. Familia mea m-a împins de mult și m-a inspirat să fiu mai sănătoasă și am vrut să fiu și eu un model pentru ei. Am vrut să cresc cu cei doi băieți ai mei și să duc o viață lungă și fericită alături de minunatul meu soț.
În iulie 2017, am decis că este timpul să îmi recapăt sănătatea. Știam că această dată va fi diferită, deoarece nu făcusem nicio schimbare drastică - cum ar fi să urmez o dietă nebună sau o nebunie la sală - imediat. În schimb, am făcut treptat mici modificări și, retrospectiv, acești pași simpli au dus în cele din urmă la mari schimbări.
La început, știam că trebuie să-mi schimb atitudinea față de pierderea în greutate. De data aceasta, am vrut să mă gândesc separat la pierderea în greutate și fericirea. Am încercat să găsesc lucruri despre corpul meu pe care le iubeam și eu. M-aș concentra pe aceste lucruri în loc de lucrurile care nu mi-au plăcut - brațele mele. A fost greu la început. A trebuit să încerc cu adevărat să găsesc lucruri despre corpul meu pe care le prețuiam foarte mult pentru că toată viața mea m-am uitat în oglindă și mi-am dat seama de neajunsurile mele.
Dar, după săptămâni în care mi-am spus că sunt demn de iubire de sine, că corpul meu a fost uimitor dând naștere la doi copii sănătoși și că a reușit să realizeze orice, a devenit mai ușor, să găsească și să-i alunge pe copii gânduri negative.
Am început să-mi accept corpul pentru ceea ce era, dar mi-a plăcut și să-l îmbunătățesc. (Mai mult: îți poți iubi corpul și totuși vrei să-l schimbi) În loc să vreau să fiu „subțire”, am vrut să fiu puternic și în formă. Sigur, pierderea efectivă în greutate m-a ajutat și cu încrederea mea și am fost mai fericită și mai confortabilă. Dar chiar cred că schimbarea mentală a punctului meu de vedere de la început a făcut mult mai ușor să slăbești.
Dieta mea a făcut și ea parte, dar nu am urmat un plan rigid. Am ales să nu interzic niciun fel de mâncare - și încă nu o fac. Am constatat că, cu cât te refuzi mai mult, cu atât îți dorești mai mult. (Acest lucru este valabil pentru tot ceea ce este în viață, nu doar pentru mâncare.) Știind că poți mânca ceva atunci când vrei cu adevărat să-ți înflori dorința de a „înșela” sau de a fi indulgent.
Cu toate acestea, m-am concentrat să fiu cu un deficit caloric și să mă asigur că fiecare dintre mesele mele este echilibrată: am început să consum proteine cu fiecare masă și am inclus o varietate de alimente întregi, bogate în nutrienți, cum ar fi legumele și fructele. De asemenea, m-am asigurat să includ mâncare pe care mi-a plăcut să o mănânc, cum ar fi ciocolata ocazională sau câteva chipsuri. Consumul meu de alimente a devenit conștient și mi-a plăcut foarte mult - mai ales pentru că nu simțeam că trebuie să renunț la nimic. (Iată de ce să mănânci mai mult ar putea fi secretul slăbirii.)
Următorul pas pentru mine a fost să devin mai activ - dar mai întâi a trebuit să schimb modul în care am văzut exerciții. Știam că trebuie să-mi separ intențiile de exercițiu de obiectivele mele de slăbire. Am muncit din greu pentru a mă asigura că nu sunt privit în mod activ ca o pedeapsă sau doar ca un mijloc de a slăbi. M-am apropiat de el pentru a mă simți bine și pentru a-mi răsplăti corpul. A ajutat că am început să-mi schimb corpul în câteva săptămâni. De atunci am devenit dependent. (FYI, știința a găsit cel mai bun exercițiu pentru a depăși platoul de slăbire.)
Ceea ce a început ca un antrenament săptămânal la domiciliu s-a transformat într-o rutină - una pe care o urmez și astăzi. Pe lângă faptul că alerg toată ziua împreună cu cei doi copii ai mei, ridic greutăți de patru ori pe săptămână. (Două sunt zile ale corpului superior și două sunt zile ale corpului inferior.) Dieta mea variază, dar se concentrează întotdeauna pe obținerea de alimente suficiente cu proteine și nutrienți, cu o imagine bună a ceea ce oamenii consideră „tratează”. (Acesta este motivul pentru care ar trebui să încetați cu siguranță să vedeți mâncarea ca fiind „bună” sau „rea”.)
Da, am pierdut 100 de kilograme până acum - dar cea mai binevenită schimbare din viața mea a fost emoțională. Când eram ocupat sau stresat, mișcarea ar fi primul lucru care să cadă din programul meu. Ei bine, în astfel de situații, mă ajută să țin picioarele pe pământ și mă face să mă descurc mai bine cu situațiile stresante. Per total, sunt mult mai liniștit și nu mă enervez atât de ușor. Acum îmi pot vedea și corpul ca fiind puternic și capabil și sunt recunoscător că a trecut prin toate.
Pentru oricine simte că este în locul meu și se gândește la un stil de viață mai sănătos, am un mic sfat: fă-o. (Mai multe dovezi: modul în care micile modificări ale dietei ei au ajutat-o pe acest antrenor să scape de 45 de kilograme)
Nu trebuie să treci prin diete nebunești cu reguli dificil de respectat. Găsiți o dietă pe care să o urmați - una de care să vă bucurați pentru tot restul vieții, nu doar câteva luni. O dietă este la fel de bună ca și capacitatea ta de a te ține de ea. Deci, dacă nu poți trăi fără pâine și o dietă îți spune să o tai, probabil că nu este bine pentru tine. (A se vedea: De ce ar trebui să nu mai restricționați dietele o dată pentru totdeauna)
Găsiți, de asemenea, o rețea de asistență care știe prin ce treceți, inclusiv o comunitate online. Găsiți un exercițiu care vă place cu adevărat și priviți-l nu doar ca o modalitate de a pierde în greutate, ci ca un moment de a face ceva de valoare pentru corpul dumneavoastră. În cele din urmă, aveți răbdare și sărbătoriți mici victorii. Amintiți-vă că micile succese = mari succese. Aceasta este cheia creării unui stil de viață sănătos, care este viabil pentru viață - și de fapt să fii fericit.