Am testat metoda Kayla Itsines, ghidul Bikini Body - L Express
Kayla Itsines a dezvoltat un program specific, ghidul Bikini Body, cu scopul de a realiza un „corp perfect”.
Autor al Bikini Body Guide, guru-ul australian pentru fitness Kayla Itsines a transformat mii de femei în căutarea unui corp perfect. Reporterul nostru Mina Soundiram a încercat. Dur, dar eficient.
Totul a început Instagram. Când am dat peste sute de selfie-uri înainte-și-după, de femei în lenjerie intimă, ștampilate cu misteriosul hashtag #kaylamovement. Fotografiile sunt uimitoare: ale lor corp transformă-te în fața ochilor noștri. Contemplarea tuturor acestor clișee devine aproape hipnotică: după patru, șase, opt sau zece săptămâni, aceste femei au pierdut stomacul, coapsele, fesele. Corpul este reproiectat, aproape ca photoshop.
Antrenorul australian în vârstă de 23 de ani, ultramuscular Kayla Itsines, a creat un val real în departament fitness prin lansarea, în 2014, a programului său de sport sub forma unei cărți electronice, Ghid pentru corpul bikinilor. Metoda sa, bazată pe un antrenament zilnic treizeci de minute alternând sesiuni de construcție musculară - abdominale, flotări, genuflexiuni. - Și sesiunile de cardio LISS (intensitate scăzută) și HIIT (intensitate ridicată) promit rezultate spectaculoase în doar douăsprezece săptămâni. Programul ei este atât de popular încât se află în fruntea unei adevărate secte sportive și acum conduce tabere uriașe de ghete în aer liber în întreaga lume.
La fel ca alte mii de femei, acest succes m-a intrigat. Pentru început, am descărcat cartea: Bikini Body Guide, 65 de euro de pe site-ul său. Este începutul lunii martie, momentul perfect pentru a începe programul. Această metodă nu necesită o mulțime de echipamente - câteva greutăți și un pas; în rest, mă voi ocupa de mijloacele disponibile. Nu pare foarte complicat, în ciuda faptului că sunt sedentar. Mai mult, Julie Ferrez, care și-a lansat propriul program de fitness în 2008, observă: „Kayla se bazează pe un antrenament foarte clasic, cardiologii recomandă să mișcă-te treizeci de minute pe zi. „Pentru amândoi!
Săptămâna 1, ziua 1: coapse și cardio
7 dimineața, alarma mea se declanșează. M-am ridicat la viteză, sar din pat, am îmbrăcat o ținută de antrenament și sunt gata. Chiar în mijlocul sufrageriei mele, fac genuflexiuni, plimbări, genunchiuri, burpei, atât de mulți termeni de neînțeles pe care Kayla îi detaliază în cartea ei. „Este dezavantajul: acest tip de cifre, pompate pe modelul american, devin ineficiente dacă sunt slab controlate”, explică Julie Ferrez. Scopul este înlănțuirea două circuite de șapte minute, de două ori fiecare, cu treizeci de secunde până la un minut de repaus între două circuite, adică 7 x 4 = 28 de minute deantrenament intensiv. Dacă mă aplic la primele două, încep să mă lupt în timpul repetiției. Când ies în stradă, picioarele îmi tremură și capul se învârte: chiar dacă sesiunile sunt scurte, ele sunt intense.