Ameliorează depresia sezonieră prin alimente (și alte sfaturi!) - Le Palais Savant
Depresia se caracterizează printr-un moment în care starea noastră de spirit și energia ne scad, ne pierdem interesul și plăcerea față de viață, stima de sine scade.
Pe scurt, ne lipsește impulsul, motivația, dorința pentru lucrurile din viață, suntem triști, obosiți, anxioși, plini de gânduri negative. Această tulburare mentală ne poate afecta în diferite momente din viața noastră, poate fi o senzație trecătoare sau o boală care se instalează mult timp: depresia are multe fețe. Depresia este un flagel al societății noastre, OMS chiar judecând că până în 2020 va deveni cea de-a doua cauză de deces din lume, afectând aproape unul din trei adulți! Este alarmant dar există mai multe lucruri pe care le putem face pentru a contracara această putere în creștere. Astăzi ne vom concentra mai mult asupra „depresia sezonieră” deși soluțiile pe care le vom vedea pot fi aplicate și oricărui tip de depresie.
Cauzele depresiei sezoniere
Originile complete ale acestui fenomen nu sunt pe deplin cunoscute, dar unele dintre cele mai importante sunt: lipsa luminii naturale adică relația dintre zi și noapte, care se transformă în mod clar în dezavantajul zilei iarna și care duce la a dezechilibru biochimic al melatoninei produs de creier, un hormon care joacă un rol esențial în reglarea stării noastre de spirit și a echilibrelor noastre biologice.
Dieta noastră are, de asemenea, un impact direct asupra echilibrului nostru mental și, în cazul depresiei sezoniere, o dietă săracă va avea tendința de a vă bloca într-o dinamică depresivă și o stimă de sine scăzută, în timp ce o dietă foarte bogată în substanțe nutritive va funcționa. o armată de soldați mici, vino să te sprijine în această perioadă dificilă.
Simptome
Ar trebui să știți că depresia sezonieră afectează mai des femeile și tinerii. Simptomele depresiei sezoniere se alătură mai multor simptome ale depresiei standard:
- Tristețe și iritabilitate, ceea ce duce la lipsa invidiei și a inițiativei
- Scăderea energiei
- Pierderea libidoului
- Lipsa mecanismului de concentrare și izolare
Alte simptome, unice pentru depresia sezonieră, apar:
- Hipersomnie: o nevoie exagerată (și aproape întotdeauna nesatisfăcută) de somn
- Apetit crescut, creșterea în greutate și atracția vizată către produsele dulci și amidon (produse grele, liniștitoare și reconfortante)
Vi se par familiare aceste simptome? Acest lucru este normal, să vedem ce soluții sunt disponibile pentru noi.
Soluții alimentare
Când suntem deficienți în vitamine și minerale, provin din alimente proaspete, nerafinate sau suntem incapabili să absoarbă vitaminele și mineralele din cauza defectării sau încetinirii sistemului digestiv, devenim mai susceptibili la fenomene precum Depresia. de exemplu, serotonina este o moleculă implicată în reglarea mai multor funcții biologice precum somnul, agresivitatea, comportamentele sexuale și alimentare și depresia. 90% din serotonina prezentă în corpul nostru este localizată în intestinele noastre ! Dacă intestinele noastre sunt aglomerate, din cauza unei diete nutriționale slabe, sănătatea intestinului nostru va avea de suferit, ceea ce va afecta direct funcțiile serotoninei din corpul nostru., lăsând ușa deschisă schimbărilor de dispoziție necontrolate. Nu trebuie să uităm niciodată că persoana noastră este un sistem global în care corpul, capul, emoțiile și spiritul nostru sunt una.
Prioritatea în dieta dvs. ar trebui acordată fructelor și legumelor proaspete, de sezon. În ianuarie, legumele, salatele, ciupercile, fructele, condimentele și condimentele.
În ceea ce privește legumele, aruncați-vă pe sfeclă, morcovi, varză (albă, chineză, Bruxelles, floare, roșu sau verde măr), dovlecei, andive, napi, păstârnac, praz, dovleci, dovleci, ridiche neagră și anghinare din Ierusalim.
Pentru fructe, corpul tău cere lămâi, clementine, kiwi, mandarine, portocale, nuci, pere și mere.
Salatele sunt, de asemenea, numeroși la întâlnire: năsturel, salată, salată de miel sau păpădie. Condimente laterale și aromatice, acum este momentul să favorizăm usturoiul, șalota, frunza de dafin, ceapa roșie și galbenă.
De ce vă invit să preferați fructele și legumele de sezon ? Deoarece natura le-a conceput pentru a fi consumate în această perioadă, ceea ce înseamnă că au caracteristici, senzații și niveluri de nutrienți adaptate nevoilor noastre actuale. Și tocmai în timpul iernii trebuie să mâncăm alimente grele, liniștitoare, compacte precum dovlecii, dovleceii, cartofii sau prazul știu să o facă atât de bine. În ceea ce privește fructele, puteți vedea diversitatea fructelor citrice oferite: aceste fructe au un conținut ridicat de vitamina C, o vitamină care ne protejează sistemul imunitar (în special abuzat în timpul iernii) și a cărui deficiență a fost direct implicată în apariția depresiei. Practica este problema noastră în acest moment! Profitați de aceste citrice și nu ezitați să luați un supliment natural de vitamina C (cum ar fi acerola) dacă simțiți nevoia.