Amenoree Cât de sănătos este exercițiul fizic atunci când vă este dor de menstruație
Dacă ți-e dor de menstruație, pot exista multe cauze. Diagnostic frecvent de către ginecolog: amenoree! Ce se află în spatele acestui lucru, ce măsuri pot lua femeile afectate și ce ar trebui luat în considerare în ceea ce privește sportul.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
„Am auzit de cuvântul„ amenoree ”pentru prima dată în vara anului 2015”, dezvăluie Insa, de 33 de ani, din Berlin.
„În acel moment am mers să-mi văd ginecologul, deoarece sângerarea mea devenise din ce în ce mai slabă în lunile anterioare, până când în cele din urmă a încetat să vină”.
Pe blogul ei Pretty Pretty Well, Insa își împărtășește experiențele cu amenoreea în ultimii ani pentru a încuraja alte femei cu același diagnostic.
Dar ce este amenoreea? Când ar trebui să văd un medic dacă nu am sângerări? Cum poate fi tratată amenoreea și la ce ar trebui să aibă grijă sportivii?
Medicul non-medic și terapeutul în hipnoză Ulrike Schäfer, care este specializat în ginecologie naturopatică, ne-a oferit informații despre simptome și opțiuni de tratament.
Ce este amenoreea și ce forme există?
„Amenoreea înseamnă absența sângerărilor menstruale la femei”, explică expertul nostru Ulrike Schäfer, în a cărui practică din Hamburg multe femei vin cu diagnosticul de amenoree.
„Termenul este derivat din greaca veche și literalmente înseamnă„ fără flux lunar ”sau„ fără flux lunar ”.”
Perioadele lipsă sunt naturale în copilărie, sarcină și alăptare, precum și după menopauză.
Dar dacă există amenoree fără ca femeia să se afle într-una din aceste faze ale vieții, se face o distincție între două forme în ginecologie:
- Amenoree primară: atunci când o tânără nu a avut încă o perioadă menstruală după ce a împlinit vârsta de 16 ani.
- Amenoree secundară: atunci când o femeie care a menstruat anterior nu a avut o perioadă menstruală de mai mult de trei luni.
„Am fost afectat de această ultimă formă, deoarece în adolescență am avut prima menstruație când aveam 13 ani”, ne spune Insa.
„De obicei forma secundară este amenoreea hipotalamică. Aceasta înseamnă că, datorită anumitor semnale, hipotalamusul din creier nu oferă ovarelor„ eliberarea ”decisivă pentru maturarea unei celule ovulare și ovulație. Fără ovule, fără ovulație, fără perioadă. "
Când ar trebui să văd un medic dacă lipsesc menstruația?
Insa nu este un caz izolat, confirmă expertul nostru Ulrike Schäfer: "Amenoreea este o simptomatologie foarte frecventă în ginecologie și poate apărea la femeile de toate vârstele care au vârsta fertilă."
Dar când trebuie să mergi la medic? „Practic, este important ca un medic să clarifice o amenoree care a existat timp de trei cicluri - cu condiția ca sarcina să fie exclusă”, spune Schäfer.
"În plus, un medic trebuie întotdeauna consultat dacă există amenoree după operație, în special în abdomen, sau dacă este însoțită de dureri abdominale, dureri în timpul sexului sau dureri toracice."
Femeile tinere care nu au avut o perioadă menstruală după împlinirea a 16 ani ar trebui să se prezinte și la un ginecolog pentru a clarifica cauzele.
Ce examinează medicul în caz de amenoree?
Un ginecolog va face mai întâi un examen fizic al organelor feminine, de obicei folosind ultrasunete.
„În plus, ar trebui efectuată o stare hormonală pentru a exclude cauze precum hipotiroidismul, un nivel crescut de cortizol, dar și o perturbare a centrelor de reglare de nivel superior din creier ca cauză a perioadei menstruale lipsă”, spune expertul nostru.
Diagnosticarea ulterioară a altor glande hormonale rezultă deseori din constatările făcute de medic.
Care sunt cele mai frecvente cauze ale amenoreei?
„Cauzele stau practic în controlul complex al echilibrului hormonal, care în aceste cazuri s-a dezechilibrat”, explică practicianul alternativ Ulrike Schäfer.
„Există și alte motive pentru aceasta, deoarece ciclul feminin este un sistem sensibil de hormoni diferiți”.
Insa, care este afectată de amenoree, suspectează acum că cauzele ei stau într-o combinație de antrenament prea greu, un aport prea scăzut de calorii, o dietă incorectă cu prea multă mâncare crudă și prea mult stres la locul de muncă și relația ei la acel moment.
Dacă nu există cauze organice precum tumori, diabet, boala Crohn sau sindromul PCO, potrivit lui Ulrike Schäfer, una dintre principalele cauze ale absenței sângerărilor menstruale este stresul.
"Stresul poate fi de natură privată sau profesională. Momentele de mare tensiune, stres emoțional, cum ar fi pierderile familiale sau problemele de relație, promovează, de asemenea, eliberarea crescută a hormonului de stres cortizol", spune Schäfer.
Cei mai mari factori de stres pentru corp și minte care pot declanșa amenoree sunt:
- Depresie sau perioade de depresie
- Tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia, bulimia sau obezitatea
- Dietele hipocalorice
- Efort fizic greu pe o perioadă lungă de timp
- sport competitiv
De ce stresul declanșează amenoreea?
Ulrike Schäfer explică: "În cele din urmă, corpul interpretează fazele vieții cu stres excesiv ca un pericol (de viață). În acest fel, corpul feminin se protejează împotriva unei eventuale sarcini prin amenoree, pe care nu o poate realiza în astfel de faze de stres, nici măcar mai departe a ajunge fizic în „pericol”. "
Ieșirea din amenoree: care sunt pașii cei mai importanți?
Bloggerul berlinez Insa nu a avut sângerări menstruale timp de un an și jumătate. Abia când a început să-și pună la îndoială programul sportiv, să-și schimbe dieta și, de asemenea, să se ocupe de metodele de vindecare din Orientul Îndepărtat, Ayurveda și TCM, echilibrul hormonal a revenit la echilibru.
Ulrike Schäfer recomandă metode de relaxare precum exerciții de respirație, meditație, yoga și Qi Gong, dar și plimbări regulate în natură pentru a reduce nivelul de stres.
„A dormi suficient și a mânca o dietă sănătoasă și echilibrată cu mese obișnuite în timp suficient sunt, de asemenea, măsuri bune anti-stres”.
Insa dezvăluie: "De regulă, am învățat să iau micul dejun nu mai târziu de o oră și jumătate după ce m-am trezit dimineața, de preferință un cald, ca un terci delicios. De asemenea, mă asigur că nu există mai mult de patru ore între mese. și mâncați cald cât mai mult în timpul zilei.
Postul intermitent, care este sfântul graal al unui stil de viață sănătos pentru mulți, nu ar fi recomandat pentru amenoree, de exemplu. "
Un alt lucru nepermis pentru Insa: cafeaua, deoarece ar fi și stresantă pentru organism. „Când vine vorba de cafea, prefer cafeaua filtrantă decât cea espresso, acesta din urmă îmi bate mereu inima imediat”.
Condimentele din cafea, cum ar fi cardamom sau scorțișoară, ar putea, de asemenea, să faciliteze digestia.
"Una peste alta, tot ceea ce cauzează stres pentru corp ar trebui evitat pe cât posibil. Simptome precum amenoreea sunt adesea doar un strigăt de avertizare că ceva nu este în echilibru aici."
Amenoree și exerciții fizice: la ce să fii atent?
„Sportul este sănătos și excelent pentru organism”, spune Ulrike Schäfer. „Dar ca întotdeauna în viață, este importantă o doză sănătoasă”.
Amenoreea apare adesea ca un simptom la sportivii competitivi sau la femeile care fac exerciții fizice peste medie.
"Și acesta este un stres pentru organism. Dacă sarcina este prea mare, corpul se protejează prin faptul că nu are o perioadă. Pe de altă parte, atunci când faci exerciții fizice prea mari, sunt produși mai puțini hormoni de către glandele sexuale, ceea ce duce și la tulburări menstruale și la absența menstruației".
Dacă aveți nevoie de mișcare, ar trebui să încorporați în rutină unități de antrenament blând precum yoga, tai chi, qi gong sau faze de relaxare. Un efect secundar plăcut, potrivit lui Schäfer: „S-a dovedit că fazele de relaxare promovează performanța mai mult decât„ antrenamentul continuu ”și performanța fizică permanentă.”
În urma diagnosticului de amenoree secundară, Insa și-a redus programul de exerciții riguroase și s-a limitat la yoga și câteva alergări ușoare pe săptămână.
Între timp, ea chiar participă din nou la competiții.
„Cu toate acestea, după antrenament, mă asigur că consum mereu suficiente calorii, astfel încât să nu alunec într-un bilanț caloric negativ pe termen lung”, dezvăluie alergătorul ambițios.
"Dar mentalitatea din care fac sport este importantă și pentru mine. În trecut, uneori mă torturam să fac asta, chiar și atunci când corpul meu era obosit și nu mai avea chef. Astăzi nu mai fac asta. Pentru mine, sportul este doar libertate și Bucuria - nu este un mijloc doar de a arde calorii și de a-mi menține greutatea ideală. "
Despre expertul nostru
Ulrike Schäfer, practicant non-medic și terapeut în hipnoză, a finalizat cu succes un curs de formare de trei ani ca medic non-medic la München și a învățat o varietate de terapii naturopate.
Ulrike Schäfer lucrează ca practicant non-medic și terapeut în hipnoză cu propria cabinetă din Hamburg din 2014. Principalele domenii de tratament ale practicii sale sunt terapia microbiologică, reabilitarea intestinală, precum și hipnoza structurată și ginecologia naturopatică.
Puteți găsi mai multe despre Ulrike Schäfer la www.hp-praxis-schaefer.de
Notă importantă: Informațiile din acest articol sunt doar pentru orientare generală. Pentru a clarifica o problemă de sănătate, vă recomandăm să vizitați un medic instruit și recunoscut.