Aminoacizii și efectul acestora asupra mușchilor și a greutății modusX

Pentru a construi mușchi este necesar mult mai mult decât antrenamentul. În special, furnizarea de nutrienți în general și aminoacizi în special este crucială. Cei 20 de aminoacizi proteinogeni sunt interesanți pentru oameni și pentru tine ca sportiv. Aceasta include ambele aminoacizi esențiali precum și neesențiali. O dietă echilibrată include aminoacizii ca element de bază al proteinelor. Dacă doriți să aveți succes maxim în a pierde în greutate sau să construiți mușchi, ar trebui să acordați, de asemenea, o importanță maximă unei surse de aminoacizi bazate pe nevoi.

1) Ce sunt aminoacizii?
2) Efectele aminoacizilor în organism
3) Aminoacizi esențiali, neesențiali și semi-esențiali
1. 3.1) Aminoacizi esențiali
2. 3.2) Aminoacizi neesențiali
3. 3.3) Aminoacizi semi-esențiali
4) Aminoacizi pentru construirea mușchilor
1. 4.1) BCAA
2. 4.2) EAA
3. 4.3) L-glutamină
4. 4.4) L-arginină
5) Creșterea în greutate de la aminoacizi
6) Aprovizionare adecvată de aminoacizi
1. 6.1) Alimente adecvate pentru aminoacizi
2. 6.2) Ingerarea prin suplimente
7) Concluzie: importanța aminoacizilor pentru sportivi și sportivi

Ce sunt aminoacizii?

Aminoacizii sunt Bloc de bază pentru toate proteinele. Aminoacizii sunt esențiali pentru corpul uman. Aminoacizii fac posibilă fabricarea de organe, mușchi, păr și piele. Aminoacizii apar în toate ființele vii și conțin azot, precum și compuși de carbon și oxigen. 20 de aminoacizi sunt importanți pentru oameni.

Efectele aminoacizilor în organism

După apă, proteinele sunt cele mai frecvente în corpul uman. Acestea constau din așa-numiții aminoacizi. Aminoacizii sunt, prin urmare, o parte importantă a corpului uman și sunt în mare parte responsabili de mușchi. Efectul aminoacizilor în organism diferă în funcție de tipul de aminoacizi. Unii aminoacizi sunt responsabili pentru pierderea în greutate, în timp ce alți aminoacizi acționează împotriva căderii părului, cresc potența sau sunt responsabili de construirea mușchilor. Aminoacizii au, de asemenea, un efect preventiv, antioxidant și terapeutic. În plus, durerea poate fi ameliorată, ceea ce vă crește bunăstarea generală.

Popularitatea specială a aminoacizilor se datorează probabil importanței lor pentru fitness, antrenament cu greutăți și altele asemenea. Diversi aminoacizi susțin dezvoltarea mușchilor și acționează, de asemenea, ca purtători de energie.

Aminoacizi esențiali, neesențiali și semi-esențiali

O diviziune între esenţial și aminoacizi neesențiali. Unii aminoacizi sunt uneori numiți și semi-esențiale desemnat.

Aminoacizi esențiali

Aminoacizii esențiali se numără printre cei mai importanți micronutrienți. Corpul uman nu poate produce în sine aminoacizii esențiali. Ca urmare, trebuie să luați sau să completați aminoacizii cu dieta zilnică. În general există opt aminoacizi esențiali diferiți:

Leucina
Fenilalanină
Triptofan
Metionină
Isoleucina
Lizină
Valine
Treonina

Aminoacizi neesențiali

În schimb, corpul poate produce el însuși aminoacizi neesențiali. Ingerarea prin alimente nu este absolut necesară; mai degrabă, funcțiile proprii ale organismului asigură o cantitate suficientă de aminoacizi neesențiali.

Aminoacizi semi-esențiali

Există, de asemenea, aminoacizi semi-esențiali. Corpul dumneavoastră le poate produce numai dacă este alimentat corect. Cei mai renumiți aminoacizi semi-esențiali sunt Histidină și L-arginină.

Aminoacizi pentru construirea mușchilor

Aminoacizii sunt cunoscuți în special pentru importanța lor pentru construirea mușchilor. Proteinele nu sunt stocate în organism, ci sunt excretate din nou. Aceasta înseamnă că nu există memorie disponibilă în timpul antrenamentelor grele și al stresului intens. Dacă aminoacizii nu sunt disponibili în număr suficient, corpul descompune mușchii și nu construiește mușchi noi. În special aminoacizii L-glutamină, L-arginină și L-carnitină precum și cele ramificate BCAA sunt centrul atenției dacă doriți să puneți bazele pentru construirea mușchilor.

BCAA sunt „aminoacizii cu lanț ramificat”. Aceștia sunt cei trei aminoacizi esențiali Leucina, Isoleucina și Valine. Diferitii aminoacizi asigura ca Mușchii obosesc mai încet. Te poți antrena mai mult și mai greu. În plus, BCAA-urile vă oferă toate elementele de bază de care aveți nevoie pentru a construi mușchi - astfel încât să puteți construi mușchi și să vă regenerați. Cu toate acestea, nu numai BCAA sunt cele decisive - doar concentrarea pe cei trei aminoacizi nu este eficientă. Mai degrabă, ar trebui să vă asigurați că aveți o cantitate de aminoacizi esențiali.

Pe lângă BCAA, există și EAA. Abrevierea înseamnă un complex de aminoacizi esențiali. Deoarece aminoacizii sunt importanți pentru menținerea și construirea mușchilor, toți cei opt aminoacizi esențiali ar trebui, de asemenea, consumați în mod regulat prin dietă sau suplimente. Prin urmare, EAA conțin cinci aminoacizi mai mulți decât BCAA.

L-glutamină

L-glutamina este deosebit de importantă pentru regenerare. Aminoacidul mărește volumul celulelor musculare și favorizează formarea proteinelor în mușchi. O mai bună recuperare și regenerare vă permite să aveți stimuli de antrenament eficienți, astfel încât construirea musculară să aibă mai mult succes.

L-arginină

L-arginina este un aminoacid semi-esențial care este produs doar în număr limitat de organismul însuși. Odată cu creșterea musculară dorită și efortul fizic, nevoia crește. Se recomandă aportul de L-arginină prin dietă, deoarece atunci sângele circulă mai bine și este posibil antrenamentul de forță. Pe măsură ce vasele de sânge se extind, substanțele nutritive sunt mai bine transportate către mușchi - rezistența și forța musculară cresc.

Creșterea în greutate din aminoacizi

Dacă nu doriți să slăbiți cu cheltuieli mari, ar trebui să preveniți imediat creșterea în greutate. În corpul uman, hormonii sunt responsabili de faptul că vă îngrășați sau pierdeți kilograme în plus. Unele cercetări au arătat că, atunci când anumiți aminoacizi sunt deficienți, Creșterea în greutate accelerată iar riscul obezității crește. Se aude deseori aici despre marea importanță a Carnitina. Aminoacidul carnitină este cunoscut sub numele de „arzător de grăsimi” și conduce metabolismul în corpul uman. Dacă nu doriți să vă îngrășați, ar trebui să vă asigurați că organismul dvs. este alimentat în mod adecvat cu aminoacizi.

Aprovizionare adecvată de aminoacizi

Disponibilitatea și calitatea biologică a proteinelor este un aspect important atunci când vine vorba de furnizarea de aminoacizi. Deoarece valoarea proteinelor poate fi crescută prin combinarea diferitelor surse de aminoacizi și proteine. Aici, desigur, accentul este pus pe aminoacizii esențiali pe care organismul pur și simplu nu îi poate produce singuri. Practic, același lucru se aplică aici ca și vitaminele, mineralele sau acizii grași omega - este posibilă o aprovizionare adecvată atât cu alimente, cât și cu suplimente.

Alimente adecvate pentru aminoacizi

Aminoacizii esențiali se găsesc în diferite alimente în cantități suficiente. O aprovizionare bazată pe necesități este posibilă atât cu proteinele animale, cât și cu cele vegetale. Produsele de origine animală, cum ar fi laptele, precum și carnea și peștele oferă un număr mare de aminoacizi. Același lucru este valabil și pentru leguminoase, nuci și produse din soia. Mâncarea perfectă diferă în funcție de aminoacidul esențial. De exemplu, lizina se găsește în mazăre și semințe de dovleac, în timp ce metionina se găsește în nucile de Brazilia. O dietă echilibrată este, de asemenea, esențială aici.

Ingerare prin suplimente

Suplimentele corespunzătoare oferă un alt mod de aprovizionare. Pe de o parte, există preparate în magazine specializate care conțin complexe întregi de aminoacizi. Suplimentele BCAA, L-carnitină, EAA și L-arginină sunt, de asemenea, populare. BCAA sunt special concepute pentru construirea mușchilor, în timp ce L-carnitina stimulează arderea grăsimilor.

Concluzie: importanța aminoacizilor pentru sportivi și sportivi

Aminoacizii sunt de o mare importanță pentru oameni în general. Acest lucru se aplică în special sportivilor care doresc să-și construiască mușchii și să obțină performanțe atletice de vârf. Bineînțeles, cea mai mare atenție este acordată celor opt aminoacizi esențiali, deoarece corpul tău nu îi poate produce singur. Cu toate acestea, aprovizionarea cu necesități de alimente sau suplimente nu este o problemă - deci nimic nu stă în calea construirii musculare vizate.