An Nou Fericit! Cei 3 stâlpi ai sănătății dvs. Foodspring Magazine - RO
Cu toții ne dorim un „an nou fericit”. Pentru ca nimeni să nu-și rănească sănătatea împotriva copacului, vă explicăm ce contează cu adevărat.
1. Dieta ta
De mult timp nu a fost un secret faptul că o dietă echilibrată este importantă pentru sănătatea ta. Societatea germană de nutriție recomandă zilnic 5 porții de fructe și legume a mânca. Corpul nostru depinde de multe vitamine, mai ales în lunile mai întunecate ale anului. Printre altele, de asemenea, pe Vitamina D.
Sfat: Cu ajutorul nostru Vitamine zilnice acoperi 100% din necesarul zilnic de vitamine. Toate fără chimie. Doar cele mai bune fructe și legume.
Vitamina D
Vitamina D se mai numește Hormonul solar desemnat. În consecință, dacă există suficientă lumină solară, acesta poate fi produs de corpul nostru sub formă de radiații UVB. Cu toate acestea, în lunile de iarnă, soarele minunat iese mai rar. Este cu atât mai important să folosești un moment însorit și să ieși la aer curat a merge.
Legume cu aburi
Pentru a absorbi cât mai multe vitamine din alimente, acest lucru joacă, de asemenea, un rol Tipul preparatului un rol important. Legumele proaspete sunt pline de vitamine. Dacă o gătiți prea mult, aceste vitamine se vor pierde. Este mai bine să vă aburiți doar legumele. Pentru a face acest lucru, puneți puțină apă fierbinte într-o cratiță și aburiți legumele până când sunt gătit, dar încă ferm până la mușcătură este. Legumele nu trebuie acoperite de apă și nu ar trebui să se gătească în ea.
Sfat: nicio rețetă la îndemână? Încearcă apoi una dintre a noastră rețete delicioase și sănătoase afară. Ce zici de unul consistent, de exemplu Bol de cartofi dulci și pui?
Smoothies
Smoothies sunt, de asemenea, ideale pentru repede multe vitamine record. În scurt timp ați băut o mână de fructe sau legume. Avantajul smoothie-urilor este că și tu cantități mari de legume cu frunze, cum ar fi spanacul proaspăt, varza sau ceapa elvețiană, în blender. Al nostru Agitați și rețete de smoothie Gasesti aici.
2. Exercițiu regulat
Activitatea fizică regulată este bună pentru tine Sistemul cardiovascular. Asta nu înseamnă neapărat că trebuie să petreci două ore la sală. O plimbare în aer curat. Faceți cumpărăturile din supermarket pe jos. Du-te la dans cu partenerul tău. Sau vizitați piscina acasă - toate acestea contează și atunci când sunteți activ.
Instruire
Cu toate acestea, dacă motivația dvs. este mare și doriți să începeți să vă exercitați, atunci a Plan de antrenament ajutați să rămâneți motivați pe termen lung. Puteți spune care dintre acestea din planul de formare Progres ai făcut deja. Ca si tine Creați un plan de instruire și vei afla la ce ar trebui să fii atent aici.
Sfat: noul nostru Ghid de formă te aduce înăuntru 12 săptămâni în Formă de top. Antrenamente scurte și clare. Rețete simple și gustoase. Sfaturi și trucuri, cum să rămâi motivat.
Mișcare în viața de zi cu zi
Dacă un hobby sportiv nu este pentru tine, ar trebui oricum Integrează mișcarea în viața ta de zi cu zi. Acest lucru poate fi puțin incomod la început, dar merită să fie depășit de ticălos. Aici si acolo scara ia în locul liftului. Cu bicicletă a munci. Un lung Plimbare duminicală cu prietenii. Sau chiar și asta câine împrumutați vecinul pentru a alerga în parc - Există multe modalități de a vă deplasa în continuare.
3. Relaxare
A treia piatră de temelie, pe lângă exerciții fizice și nutriție, este relaxarea. Asta inseamna, măsuri de reducere a stresului a lua. Pentru că stresul este nesănătos. Este clar că nu suntem profund relaxați în fiecare situație. Există însă câteva sfaturi, care vă va ajuta să vă relaxați în viața de zi cu zi:
dormi
Un somn suficient formează inițial baza unei minți relaxate. durata optimă de somn este individual, dar în medie se află între 7-9h. Cu noul nostru set de ceai Vitalitate toată ziua ajungeți la dispoziția potrivită indiferent de ora din zi. Al nostru Dormi ceaiul te lasă liniștitor mulțumesc lavandă dormi relaxat și calm.
Detoxifiază
Detoxifiați corpul și curățați-l din interior - o tendință care este deosebit de populară la începutul anului. Detoxifierea corpului în acest caz înseamnă că Echilibru acido-bazic inapoi in echilibru adu la. Alimentele nesănătoase ne pot acidifica corpul. A noastra depozitare de bază a corpuluir sunt capabili să facă acest lucru Neutralizați excesul de acid. Puteți afla ce alimente conțin alcaline în Articol despre echilibrul acido-bazic.
sauna
O excursie la saună nu are doar una efect de curățare pentru pielea noastră, dar este și foarte liniștitor. Căldura liniștitoare ne permite Relaxați-vă corect mușchii. Infuziile parfumate de saună creează atmosfera potrivită. Dacă faceți un duș rece între sesiunile de saună, vă încurajați să fiți Sistemul cardiovascular.
Yoga nu este la fel de caldă ca o saună, dar la fel de eficientă. Unități de yoga obișnuite (așa-numitele fluxuri) tonifiați și întăriți corpul. Elementele meditative oferă mai mult Seninătate și echilibru. 9 exerciții pentru mai multe Relaxare în viața de zi cu zi puteți găsi în Seria de yoga.
4. Concluzia noastră
Dreapta nutriție, regulat Mișcare și mental, precum și fizic Relaxare duceți-vă sănătatea la nivelul următor. Nu trebuie să fii un bucătar de 3 stele sau un ciudat de fitness pentru a face acest lucru. Încercați doar să luați în considerare ceva din toate cele 3 domenii, de dragul sănătății dumneavoastră. Asta poate fi un plimbare lungă cu câinele, unul smoothie verde dimineața sau Saunagansă fiu în weekend.