An nou, noi obiective Bazele pierderii în greutate cu succes - BioTechUSA
O mulțime de oameni iau rezoluții la începutul anului, cum ar fi „Anul acesta mă voi schimba și voi avea o viață nouă”. Aceste rezoluții sunt adesea legate de un stil de viață mai sănătos. Deși determinarea este importantă, este și mai important să o combinați cu perseverența, o abordare evolutivă treptată și conștientizarea pentru ca schimbarea să aibă succes.
Alimentație sănătoasă + Sport = Pierdere în greutate
Regula simplă a pierderii în greutate este: trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Realitatea este, desigur, mult mai complexă.
| Prin aceasta ne referim alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate. |
Primul pas către slăbirea cu succes - și cel mai important - este o schimbare a stilului de viață. Nu trebuie doar să fii atent la ceea ce mănânci, ci și la cât mănânci. Prin urmare, caloriile consumate ar trebui să fie calculate metodic. Nu puteți mânca, de exemplu, pâine integrală fără limitarea cantității (deoarece conține la fel de multe calorii ca făina albă și este mai sănătoasă doar datorită fibrelor, vitaminelor și mineralelor pe care le conține). Cu toate acestea, pâinea integrală te menține sătul mai mult timp, ceea ce înseamnă că trebuie să mănânci mai puțin din ea, iar consumul ei nu determină creșterea rapidă a zahărului din sânge.
Suplimente alimentare pentru a ne atinge obiectivele
| Pe lângă optimizarea aportului de alimente, este de asemenea util să luați suplimente alimentare. |
Puteți ține pasul cu noul stil de viață și dieta mult mai ușor dacă vă optimizați în mod corespunzător metabolismul și vă normalizați pofta de mâncare. Unul dintre cele mai bune produse pentru a face acest lucru este noul FAT-X, dar suplimentul L-carnitină + crom este, de asemenea, o soluție excelentă datorită conținutului său de crom. Ambele produse pot fi luate în același timp.
Legătura dintre pierderea în greutate și proteine
De asemenea, ar trebui să acordați atenție consumului de proteine, deoarece proteina are un efect termogenic, iar consumul de mese bogate în proteine stimulează procesul metabolic. De asemenea, avem nevoie de proteine pentru a ne „trezi” și pentru a ne folosi rezervele de grăsime. Cu un aport ridicat de proteine, vă puteți împiedica corpul să distrugă fibrele musculare atunci când încearcă să găsească noi surse de energie.
Obiective stabilite
Trebuie să aveți un obiectiv pe termen lung, dar și unul pe termen scurt, care vă va ajuta să vă atingeți obiectivul final. Aceste obiective vă vor oferi un impuls inițial, un sentiment de realizare și vă vor ajuta să rămâneți motivați pe termen lung. (De exemplu, puteți spune că doriți să slăbiți 5 kg în martie.) Nu vă stabiliți obiective inaccesibile, deoarece pierderea rapidă în greutate va fi în cele din urmă proastă - provoacă un efect yo-yo și vă îngrași rapid înapoi. Și chiar mai mult decât înainte . Dacă pierzi mai mult de 1 kg/săptămână, înseamnă că această pierdere este însoțită de descompunerea țesutului muscular și trebuie să mor de foame, cu excepția cazurilor de obezitate foarte semnificativă.
Abordarea greșită și corectă a pierderii în greutate
1. Foame.
Ce se întâmplă când decideți să posti pentru pierderea în greutate?
Corpul tău intră în „modul de supraviețuire”, ceea ce înseamnă că începe să depoziteze grăsimi, deoarece primește mai puțini nutrienți, pentru că nu îi oferi suficientă energie - corpul se pregătește apoi pentru o pauză. Perioadă dificilă de privare. În schimb, ar trebui să mănânci sănătos și conștient și să consumi doar ceva mai puține calorii decât înainte.
2. Fără sport
Dacă nu faci niciun sport, corpul tău începe să distrugă țesutul muscular, deoarece îl vede ca fiind inutil. Acest lucru este periculos nu numai din punct de vedere estetic, ci și pentru sănătate - de exemplu pierderea musculară a coloanei vertebrale poate duce la dureri de spate. În schimb, prin exerciții fizice regulate, ar trebui să vă determinați corpul să construiască, nu să distrugă, țesutul muscular! Dacă faceți mișcare, puteți chiar crește aportul zilnic de calorii, obținând în același timp o formă excelentă, deoarece pierderea în greutate fără mișcare poate duce cu ușurință la căderea pielii.
Ádám Juhász
Culturist și antrenor de fitness
Ce ați dori să îmbunătățiți în acest articol ?
Conținutul ar putea fi.