Anemie cum puteți crește în mod natural aportul de fier Aveți grijă de farfurie
Bine ați venit să vă tratați farfuria! Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să citiți cartea mea care explică 10 rețete ușoare și rapide fără gluten și produse lactate pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Faceți clic aici pentru a descărca eBook-ul gratuit! 🙂
Bine ați venit înapoi la Soigne ton assiette! Deoarece nu este prima dată aici, vă recomandăm să citiți cartea mea electronică care explică 10 rețete ușoare și rapide fără gluten și produse lactate pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Acum 4 ani, am trecut prin asta, după nașterea rock & roll a micuței mele. Trebuie spus că odată cu nașterea din 11 septembrie, hemoragia a fost aproape în concordanță cu carma datei ...
În ciuda unei perfuzii intravenoase de fier, am rămas anemic timp de câteva săptămâni. Din fericire, am fost urmat de un medic specializat în micro-nutriție care mi-a dat câteva sfaturi nutriționale valoroase. Apoi, lectura mea a făcut restul ... În acest articol, vă sugerez să împărtășiți ceea ce am învățat și aplicat pentru a-mi corecta deficiența de fier.
Aproximativ 25% dintre noi sunt deficienți de fier, dar acest lucru este departe de a fi cazul tuturor ... Deci, de unde să știm dacă suntem deficienți?.
Cum să știți dacă aveți anemie?
3 semne care ar trebui să vă alerteze:
Te respiri ușor sau când urci scările?
Dar, în orice caz, nimic nu depășește sfatul medicului dumneavoastră. Cel mai sigur este să faceți un test de sânge pentru a verifica toate acestea, deoarece excesul de fier nu este bun pentru sănătatea dumneavoastră.
Ești palid?
Ar putea fi, de asemenea, un semn că numărul de celule roșii din sânge este scăzut. Într-adevăr, acestea sunt cele care dau culoarea sângelui și sângele tău și irigarea pielii tale de către capilarele din sânge îți fac tenul ... Poți, de asemenea, să te uiți la culoarea membranelor mucoase, în special a gingiilor sau pleoapele tale. Trebuie să fie foarte roz. Dacă sunt foarte palizi, poate fi un indicator.
Și poate ești obosit, părul tău este fragil?
Un număr scăzut de celule roșii din sânge din cauza lipsei de fier determină încetinirea corpului ... Exercițiile fizice sunt obositoare.
Aveți grijă, totuși, oboseala nu este sinonimă cu deficiența de fier, poate fi multe alte lucruri și printre altele o deficiență de magneziu: vă invit să citiți și articolul meu despre deficiențele de magneziu dacă sunteți obosit. Și, în orice caz, să consultați un medic pentru a vă confirma sau nu impresiile.
Cele mai frecvente cazuri de deficiență
Anemia afectează în principal:
*femei datorită pierderilor de fier cauzate de menstruație și mai ales atunci când sunt abundente.
* vegetarieni si Vegetarian datorită dietei lor libere sau sărace în proteine animale (sursă de fier în dieta noastră).
* tinere mame din cauza pierderii de sânge după naștere
* convalescent datorită mobilizării apărărilor imune care necesită fier pentru a se înmulți sau, de exemplu, după operație (din cauza pierderii de sânge) ...
* persoanele în vârstă atunci când există subnutriție: într-adevăr, odată cu vârsta, starea dinților noștri fiind ceea ce este, mâncarea devine mai complicată și mestecarea unei bucăți de carne, să nu vorbim despre asta ... În plus, profesioniștii din pensiile caselor vor confirma că gusturile evoluează, persoanele în vârstă apreciază în general consumul de carne mai puțin pe măsură ce îmbătrânesc.
* copii mici creșterea este, de asemenea, uneori deficitară.
Pe de altă parte, domnilor, dacă sunteți descriși drept carnivori de către cei din jur, există puține șanse să vă lipsească fierul.
Consecințele deficitului de fier
Fierul are mai multe funcții în corp.
Complexat cu celule roșii din sânge, permite indirect transportul oxigenului din plămâni către celule.
De asemenea, contribuie la buna funcționare a sistemului nostru imunitar, în special pentru prevenire, pe de altă parte este o sabie cu două tăișuri, deoarece, atunci când suntem bolnavi, atacatorii noștri folosesc și fierul din mâncare pentru a se înmulți.
Corectați-vă deficiențele de fier
Contrar credinței populare, pentru omnivori doar 30% din aportul de fier din dietă provine din alimente de origine animală, în timp ce majoritatea oamenilor cred că fierul provine din bucata rară de friptură pe care au pus-o pe farfurie ...
Așa că vă livrez 3 reflexe a trebui să corectez anemie:
1-Greșeli de evitat
Este bine cunoscut faptul că ar trebui să evitați consumul de ceai după masă dacă doriți să creșteți absorbția acestuia de către corp, deoarece ceaiul, cum ar fi cofeina din cafea și băuturi răcoritoare, împiedică absorbția acestuia. Îndepărtează-te asa de la maxim de masă, luând ceai și băuturi care conțin cofeină.
Prea mult calciu în dietă limitează și absorbția fierului. Studiile din Germania au arătat că o creștere a aportului de calciu de aproximativ 30% scade absorbția fierului cu un aport alimentar nemodificat de aproximativ 15%.