Antecedente de scădere în greutate; J; a slăbit 21 de lire sterline fără să meargă la sală și doar să urmez
Numele de familie: Aiswarya Pandiyan
Ocupaţie: Lider
Vârstă: 31 de ani
Mărimea: 5 picioare 4 inci
Oraș: Chennai
Cea mai mare greutate înregistrată: 71 kilograme
Greutate pierdută: 21 de kilograme
Cât timp mi-a luat să slăbesc: 10 luni
Cotitură: Chiar dacă m-am îngrășat treptat mult după căsătorie, ziua în care mi-am dat seama că niciuna dintre rochiile mele nu se mai potrivea a fost un șoc imens! Am cântărit 71 de kilograme și parametrul procentului de grăsime m-a pus în categoria obezilor. Chiar și mărimea hainelor mele trecuse de la „M” la „XL”! Odată ce mi-am dat seama că trebuie să slăbesc, am încercat mai multe regimuri de fitness care chiar au afectat sistemul meu imunitar. Prin urmare, am decis să rămân cu postul intermitent și acolo a început magia să se întâmple!
Dieta mea: Am început să postesc intermitent cu o fereastră de post relativ mai mică, cum ar fi 14:10 (14:00 fereastră de post și 10 ore fereastră de mâncare) și m-am împins încet în ultimul an și am crescut timpul de post, cum ar fi 18: 6, 19: 5, 20: 4 și săptămânal 24 de ore repede. De acum înainte, în cele din urmă, am trecut la 16: 8 (fereastră de post de 16 ore și fereastră de masă de 4 ore) în ultimele 4 luni pentru a-mi menține greutatea țintă. Voi schimba programul după cum cere corpul meu, dar mă asigur că mănânc ultima mea masă înainte de ora 18:00, indiferent de ce. De asemenea, nu am ceai sau cafea în perioada de post și mă țin doar de apă.
Micul meu dejun: Am vrut să urmez ceva ce aș putea continua să fac pe termen lung. Așadar, fiind un indian sudic, m-am lăsat să mănânc un mic dejun obișnuit din sudul Indiei, cum ar fi leneș, dosa, upma, terci ragi în controlul porțiilor.
Prânzul meu: Curry, 1 chapati, o porție de legume, leguminoase fierte, 1-2 ouă și lapte. De asemenea, am trecut între pui și creveți.
Cina mea: De atunci, am două mese mari echilibrate în timpul zilei (mic dejun și prânz), omit cina.
Masă înainte de antrenament: Am lucrat în timpul ferestrei de post IF (post intermitent), așa că nu am mâncat nimic înainte de antrenament.
Masa post-antrenament: Migdale și 2 ouă fierte
Mă las să plec: M-am bucurat de mesele gătite acasă în mod regulat. Toate mesele mele au fost echilibrate cu carbohidrați, proteine și grăsimi și, de asemenea, mi-am propus să beau multă apă. O dată pe săptămână, m-am răsfățat cu prăjitura mea preferată Dominos choco lava cu paste cu sos alb.