Anti îmbătrânire: nu da șansele ridurilor - cu aceste nouă sfaturi

Fie prin nutriție sau relaxare, cu creme sau alte produse: îmbătrânirea prematură a pielii, care se manifestă prin riduri sau piele lăsată, poate fi evitată. Cele mai bune sfaturi anti îmbătrânire.

Anti îmbătrânire: ridurile nu au nicio șansă.
Sfat 1: evitați soarele
Sfatul 2: opriți fumatul
Sfatul 3: dormiți
Sfatul 4: alimentatie sanatoasa
Sfatul 5: creme
Sfatul 6: sport
Sfatul 7: relaxare
Sfatul 8: sentimente de fericire
Sfatul 9: Botox și Co.

Tineretul etern nu poate fi cumpărat. Cât de în vârstă devine o persoană și cât de tânără arată depinde în principal de factori genetici. Experții spun că aproximativ 60% din îmbătrânirea pielii se datorează ceasului biologic. Dar cel puțin 40% sunt factori externi care provoacă riduri și cădere a pielii. Efectele negative ale fumatului, băile intense de soare, lipsa exercițiilor fizice, deficitele nutriționale sau cremele greșite și produsele de curățare se adună și își lasă amprenta.

Multe dintre aceste influențe dăunătoare creează așa-numiții radicali liberi care atacă structurile celulare sănătoase și astfel promovează procesele de îmbătrânire. Încă de la vârsta de 30 de ani, pielea femeilor începe să se schimbe. Pierde elasticitatea și umezeala, primele linii de expresie devin vizibile. La bărbați, acest proces nu începe de obicei până la vârsta de 35 de ani. De la vârsta de 40 de ani, apar din ce în ce mai multe riduri, iar cele existente devin mai adânci. Astfel, ridurile nu pot fi prevenite pentru totdeauna, chiar și cu măsuri de protecție optime, dar pot fi întârziate considerabil.

Sfat anti-îmbătrânire 1: Evitați lumina puternică a soarelui

Razele soarelui accelerează îmbătrânirea pielii. Lumina UV atacă celulele și le poate afecta permanent funcționalitatea. Regenerarea pielii este îngreunată de plajele frecvente și mai ales de arsurile solare. În plus, razele UV favorizează descompunerea colagenului în piele. Pentru a preveni ridurile de la razele UV, ar trebui să luați aceste sfaturi la inimă:

Protejați pielea cu îmbrăcăminte sau cremă solară: O cremă impermeabilă cu un factor ridicat de protecție solară trebuie aplicată cu o jumătate de oră înainte de a ieși în aer liber.

pe solariu evitați dacă este posibil

vara la prânz fără plajă a lua

O profilaxie sensibilă constă în îngrijirea corectă și un nivel ridicat de protecție solară chiar și în copilărie și adolescență. Timpii mari de expunere sunt deosebit de dăunători în acest timp. Chiar și cancerul de piele poate fi o consecință (tardivă).

Sfat anti-îmbătrânire 2: opriți fumatul

Nicotina are un efect negativ asupra pielii în două moduri:

În primul rând, promovează formarea de radicali liberi care atacă celulele.

Pe de altă parte, fumatul constrânge vasele de sânge și astfel înrăutățește circulația sângelui.

Un studiu a arătat, de asemenea, că simplul consum de țigări, indiferent de alți factori, cum ar fi expunerea la soare, are un efect puternic asupra pielii. Oamenii de știință s-au concentrat în mod special pe interiorul brațelor superioare a aproximativ 100 de subiecți testați. Această parte a corpului este greu expusă la soare, astfel încât rezultatul examinării nu a putut fi falsificat de radiațiile UV dăunătoare. În plus, subiecții au fost întrebați dacă au luat suplimente alimentare, au avut terapie hormonală, au folosit patul de bronzat - și bineînțeles cât de mult au fumat.

Rezultatul: fumătorii aveau mai multe riduri. Motivul pentru aceasta este probabil faptul că vasele de sânge se restrâng din cauza nicotinei din țigări, iar monoxidul de carbon blochează furnizarea de oxigen și substanțe nutritive către piele. În plus, capacitatea pielii fumătorului de a lega umezeala este redusă. Dar straturile mai adânci ale pielii sunt, de asemenea, grav deteriorate în timp.

Sfat anti-îmbătrânire 3: Dormi suficient

Termenul „somn frumos” nu este o coincidență: în timp ce dormim, corpul se revarsă Hormonii de creștere afară. În plus, producția de Interleukini - substanțe mesager care susțin sistemul imunitar - stimulate. Lipsa permanentă de somn împiedică aceste importante mecanisme. Stresul, un alt factor al ridurilor premature (vezi sfatul anti-îmbătrânire 7), este, de asemenea, redus în timpul nopții. Pe termen lung, lipsa somnului duce la probleme de concentrare și oboseală, pot apărea riduri ulterioare și chiar probleme grave de sănătate, cum ar fi depresia sau halucinațiile.

Dar cât timp trebuie să dormiți pentru a obține efectul optim anti-îmbătrânire? Nevoia de somn diferă de la persoană la persoană; media este de șapte până la opt ore. Femeile au nevoie în general de un pic mai mult de somn decât bărbații. Ritmul optim de somn-veghe se caracterizează prin faptul că te simți proaspăt și odihnit ziua și poți dormi bine noaptea.

Prea mult somn poate inversa efectul anti-îmbătrânire: Oricine doarme prea mult noaptea sau doarme prea mult după-amiaza tinde să arate pufos și obosit în loc să fie odihnit și proaspăt.

Sfaturi pentru un somn mai bun

Nu mai beți băuturi cu cofeină, cum ar fi cafea, după-amiaza târziu.
Calitatea saltelei este crucială. Verificați dacă copia dvs. satisface nevoile dvs. sau dacă merită să cumpărați una nouă.
Jaluzelele oferă întunericul necesar.
Dopurile pentru urechi protejează împotriva zgomotului.
Aerul proaspăt susține un somn odihnitor.
Evitați să mâncați târziu și să mâncați în exces înainte de culcare.
Pături și perne prea groase sau subțiri pot tulbura somnul.
Încercați să nu vă gândiți la probleme sau să discutați conflictele înainte de culcare.

tulburari de somn duce la lipsa somnului. Corpul nu se poate regenera suficient. Dacă suferiți permanent de insomnie, este recomandabil să consultați un medic pentru a clarifica cauzele.

Sfat anti imbatranire 4: alimentatie sanatoasa

Dacă compușii agresivi ai oxigenului, radicalii liberi, sunt prezenți într-o concentrație prea mare în organism, aceștia atacă celulele. Acest lucru face cu atât mai importanți antioxidanții care neutralizează radicalii liberi (vitaminele A, C și E). O dietă sănătoasă, dar și un aport adecvat de lichide de cel puțin 1,5 litri de băuturi fără calorii sau cu conținut scăzut de calorii pe zi sunt un factor important în prevenirea ridurilor.

Aflați ce să mâncați și să beți pentru a rămâne tânăr cât mai mult timp posibil în acest articol Lifeline. sau în galeria noastră de imagini pe tema:

Sfat anti îmbătrânire 5: Cremele și produsele de curățare potrivite

Pielea și membranele mucoase pierd umezeală pe parcursul procesului natural de îmbătrânire. La femei, scăderea nivelului de estrogen duce în special la deshidratarea pielii. Învelișul de protecție are nevoie acum de îngrijire specială și creme hidratante sau emulsii apă-în-ulei. Loțiunile care conțin uree, care în industria cosmetică sunt adesea ascunse în spatele produselor etichetate cu NMF (Factori naturali de hidratare), împiedică evaporarea apei pe suprafața pielii și întărește epiderma.

La cumpărare, asigurați-vă că nu conțin substanțe alergenice. Dermatologul dvs., dermatologul, farmacistul sau o cosmeticiană independentă vă pot ajuta, de asemenea, la alegerea dvs.

Inamicul din sticla de detergent și cosmetică

Nu numai incorect, ci și îngrijirea excesivă este dăunătoare pielii: Dacă faceți duș sau faceți baie prea des și prea mult timp, vă privați pielea de uleiuri de protecție și umezeală. Produsele zilnice de îngrijire personală conțin adesea substanțe care pot usca pielea sau chiar să o îmbolnăvească. Săpunurile alcaline, produsele de îngrijire care conțin alcool, precum și produsele de îngrijire și curățare pe bază de surfactanți sau cu laurilsulfat de sodiu au un astfel de efect.

Există acum o gamă întreagă de produse anti-îmbătrânire disponibile pentru bărbați sub formă de produse de îngrijire a pielii. Deoarece pielea bărbaților este în general mai groasă și mai grosieră și produce mai mult sebum, produsele de îngrijire sunt adaptate în consecință. Prin urmare, femeile nu ar trebui să folosească produse de îngrijire pentru bărbați și invers.

Persoanele care lucrează zilnic cu substanțe chimice trebuie să ia măsuri speciale de precauție. Acizii, alcalii și solvenții afectează pelicula naturală de grăsime și stratul excitat al pielii și pot duce la îmbătrânirea prematură a pielii. Deci îmbrăcămintea de protecție este o necesitate.

Sfat anti-îmbătrânire 6: Promovați circulația sângelui cu exerciții fizice

Exercițiile fizice pot încetini, de asemenea, procesul de îmbătrânire. Cei care fac sport evită în mod regulat obezitatea și reduc celulita. Mișcarea ușoară promovează, de asemenea, circulația sângelui în piele, furnizarea de substanțe nutritive și îndepărtarea produselor finale metabolice.

Un studiu britanic a reușit să confirme că sportul este unul dintre agenții naturali anti-îmbătrânire: exercițiile fizice nu numai că scad riscul bolilor stilului de viață, cum ar fi diabetul de tip 2, inflamația articulațiilor (artrita) și bolile cardiovasculare, ci întârzie și procesele de îmbătrânire. Cartofii canapea, pe de altă parte, îmbătrânesc mai repede.

Odată cu înaintarea în vârstă, nu numai că figura se schimbă, ci și structura pielii. De la vârsta de 30 de ani pielea își pierde elasticitatea - ridurile și celulita devin vizibile. În plus, mulți oameni se îngrașă odată cu înaintarea în vârstă. A fi supraponderal pune stres suplimentar pe piele și țesutul conjunctiv și poate duce și la boli precum hipertensiunea arterială și diabetul zaharat. În general, abilitățile fizice și mentale scad odată cu creșterea vârstei - încă un motiv pentru a face mișcare împotriva ei!

Exercițiu ca agent anti-îmbătrânire împotriva zonelor cu probleme

Anti-îmbătrânirea nu este doar o afacere a femeii - ci fibrele țesutului conjunctiv sunt mai slab aranjate la femei decât la bărbați. Ca urmare, acestea sunt mai des afectate de celulită. În timp ce femeile tind să aibă zonele problematice pe coapse și șolduri, la bărbați, grăsimea excesivă se acumulează în principal pe stomac.

Nu trebuie să devii un sportiv competitiv pentru a face față îmbătrânirii pielii. Exercițiile fizice excesive pot fi chiar dăunătoare sănătății. Este mai important să faceți mișcare în mod regulat. Lasă-ți mașina în urmă, mergi sau mergi cu bicicleta. Sporturile de anduranță suplimentare includ mersul pe jos, jogging sau schi fond în timpul iernii.

Cel mai bun efect anti-îmbătrânire în sport este obținut printr-o combinație de rezistență și antrenament de construcție musculară. Prea mult sport poate duce la supraîncărcare și la deteriorarea sănătății. Ca începător, de exemplu, puteți afla mai multe într-un studio de fitness sau în cluburi sportive. Acolo, formatorii au pus la punct un plan de antrenament eficient și sănătos. În multe cazuri, aceste instituții oferă și grupuri de alergare sau de mers pe jos.

Ca începător, este recomandabil să antrenezi atât rezistența, cât și mușchii de trei ori pe săptămână, timp de aproximativ 30 până la 45 de minute. Lăsați-vă corpul să aibă 24 - 48 de ore de recuperare între diferitele sesiuni de antrenament. Cum să obțineți cel mai bun efect anti-îmbătrânire prin exerciții fizice!

Sfat anti-îmbătrânire 7: reduceți stresul și relaxați-vă

Deși relaxarea este un agent important și natural anti-îmbătrânire, mulți oameni o neglijează - stresul și ritmul agitat determină viața de zi cu zi.

O anumită cantitate de stres sănătos și provocări sunt necesare pentru a vă împiedica să ruginiți și să vă mențineți în formă mentală. Oamenii care au un loc de muncă semnificativ se simt de obicei tineri mai mult timp. Cu toate acestea, prea mult stres și solicitări excesive permanente pot accelera procesul de îmbătrânire.

Nu aveți timp pentru micul dejun dimineața, nu aveți timp pentru o pauză la prânz și nici timp pentru exerciții fizice seara? Există oameni care nu au niciodată timp și sunt constant stresați pentru asta. Pe termen lung, totuși, acest lucru poate duce nu numai la căderea părului, probleme ale pielii sau chiar la pierderea libidoului, ci, în cel mai rău caz, și la sindromul burnout. Relaxarea poate preveni acest lucru.

O gestionare bună a timpului vă ajută să vă relaxați. Este recomandabil să creați un program realist. Sfaturi pentru procedură:

Diferențiați importanța de cea neimportantă și stabiliți prioritățile.

În primul rând, faceți toată munca importantă la locul de muncă sau în casă.

Dacă este posibil, abordați imediat sarcinile neplăcute, altfel veți fi ocupat cu gândirea și nu vă puteți concentra asupra altor lucrări.

Planificați-vă în libertate și nu vă suprasolicitați programul. Acesta este singurul mod de a găsi timp pentru relaxare în timpul gospodăriei cotidiene stresante sau în viața profesională, de exemplu sub forma unei pauze ample.

Evitați capcanele timpului

Dezordinea este o pierdere de timp. Gândiți-vă cât de des petreceți timp căutând lucruri precum fișiere sau fișiere specifice de pe computer. Nu ar trebui să-ți fie frică să spui nu din când în când. Acest lucru se aplică nu numai vieții profesionale, ci și vieții private. De exemplu, dacă aveți nevoie de un weekend pentru relaxare și relaxare, nu trebuie să vă simțiți vinovați dacă nu acceptați o invitație la o petrecere sau la cină.

Este ideal dacă îți planifici timpul în totalitate pentru tine în viața de zi cu zi. Acest lucru creează un echilibru cu familia sau locul de muncă stresant de zi cu zi. Cu tehnici de relaxare, cum ar fi yoga sau antrenamentul autogen, înveți să dai drumul și să te relaxezi. Cursurile sau seminariile speciale ajută la întărirea încrederii în sine. Aduceți conflicte care vă stau în minte. În plus, merită să vă delectați cu ceva bun pentru sănătatea mintală, cum ar fi un masaj, o zi de wellness sau o scurtă vacanță. Uneori este suficientă o plimbare lungă sau o baie cu muzică relaxantă pentru a-ți reveni.

Sfat anti-îmbătrânire 8: Sentimente de fericire

Fericirea și mulțumirea contribuie la o viață lungă și sănătoasă. Sentimentele de fericire sunt legate, printre altele, de eliberarea hormonilor fericirii precum serotonina. Este produs în organism din aminoacid triptofan. Acest proces necesită, de asemenea, substanțe nutritive precum magneziu, acid folic, zinc și vitamina B6. O dietă echilibrată contribuie astfel la formarea hormonilor fericirii și, prin urmare, este, de asemenea, un agent natural anti-îmbătrânire. Lipsa somnului, diabetul zaharat, durerea cronică și consumul ridicat de alcool, pe de altă parte, pot declanșa un deficit de serotonină. Pe termen lung, aceasta duce uneori la agresiune sau depresie.

Oamenii fericiți tind să arate mai tineri. Pentru că fericirea îți ridică colțurile gurii în sus și îți oferă o aură pozitivă. Râsul nu numai că activează mulți mușchi, ci și îmbunătățește aportul de oxigen din organism, ventilează plămânii și stimulează circulația sângelui și funcțiile creierului. Râsul are adesea un efect eliberator și ameliorează tensiunea. Oamenii de știință presupun, de asemenea, că râsul stimulează și eliberarea endorfinelor.

Un mediu social stabil, dar și echilibrul potrivit între muncă și familie, contribuie semnificativ la o viață fericită. Dar nu toți oamenii definesc fericirea în același mod. Află deci ce te face fericit personal.

Sfat anti-îmbătrânire 9: Botox, umplutură sau ridicare

Pe lângă aceste metode naturale anti-îmbătrânire, există posibilitatea de a scăpa de riduri cu metodele de medicină estetică. Cele mai cunoscute sunt toxina botulinică, acidul hialuronic și colagenul. Toxina botulinică paralizează mușchii și, prin urmare, este utilizată pentru ridurile dinamice. Efectele durează aproximativ patru până la șase luni.

Acidul hialuronic și colagenul apar în mod natural în țesutul conjunctiv al oamenilor și animalelor. Medicii injectează deseori material animal în produse cosmetice. De ceva timp, totuși, ei folosesc și așa-numitul acid hialuronic stabilizat non-animalic, care minimizează reacțiile alergice, dar pot apărea și alte hipersensibilități.

Proceduri operative anti-îmbătrânire și lasere

Nu în ultimul rând, aveți opțiunea de a vă strânge pielea printr-o procedură chirurgicală. Medicii efectuează așa-numitele liftinguri pentru față sau frunte sub anestezie generală. De exemplu, taie pielea de-a lungul liniei părului, o trage încordată și o coase din nou. În plus față de un rezultat nereușit, există și un risc de anestezie generală cu aceste operații.

Între timp, medicii folosesc din ce în ce mai mult lasere pentru a elimina simptomele pielii legate de vârstă, cum ar fi petele pigmentare sau picioarele de coadă. Efectele secundare pot apărea și aici.

Faceți câteva cercetări înainte de a solicita tratament. Solicitați din timp dacă clinica sau practica care desfășoară lucrarea are o reputație serioasă. Puteți recunoaște acest lucru, printre altele, dacă sunteți informat din timp cu privire la posibilele riscuri și efecte secundare și dacă tratamentele inutile sunt respinse.