Anti-Diet Club Învață să mergi încet Kölner Stadt-Anzeiger

Vizualizați și editați datele personale

Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ

Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)

Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici

Zona dvs. personală

Stare abonat: În prezent nu există abonament activ

Ca abonat PLUS aveți acces la peste 250 de articole KStA-PLUS în fiecare săptămână

Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium

Vă rugăm să vă activați contul

profil

Vizualizați și editați datele personale

Buletin informativ

Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ

Gestionați abonamentul

Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)

Corona din Köln: Încă două decese - incidența scade sub nivelul național

Club anti-dietă: Învață să mergi încet

De la Lioba Lepping

Jürgen Wicharz (dreapta) vă face să aveți o dispoziție bună în timp ce mergeți ușor.

Mergeți în sus, priviți înainte și urmăriți omoplații ”: Trainerul Jürgen Wicharz stă pe marginea Jahnwiese și oferă instrucțiuni. Zece studenți alergători s-au adunat în jurul lui și ascultă cu atenție. Toți au câștigat un loc într-o campanie pronova BKK în cursul său de alergare blând. „Astăzi faceți tot ce vă spun fără să vă gândiți la asta”, spune Wicharz, fondatorul și șeful școlii de alergare și rezistență din Köln, deviza pentru prima unitate de exerciții.

Alergare atentă

Subîncărcare controlată

„Alergăm conform principiului subîncărcării controlate. Dacă alergi atât de repede încât nu mai poți vorbi, ești prea rapid. În primul rând, nu este vorba de a fi primul și cel mai rapid, ci de a experimenta alergarea într-un mod care, în cel mai bun caz, poate fi meditativ ”, spune Wicharz.

Cursul se adresează începătorilor care au puțină sau deloc experiență în alergare sau care au luat o pauză lungă. La fel ca Gitta Holzinger, de exemplu. „Obișnuiam să fac jogging în mod regulat, dar de un an de zile abia m-am apucat de sport.” Femeia din Bensberg iese cu câinele în mod regulat, „dar asta nu este suficient pentru mine. Aș dori să găsesc un ritm de alergare bun fără ca pulsul să treacă prin acoperiș. Întotdeauna mi se pare nesănătos. De aceea, această metodă blândă m-a atras ".

Învață să mergi

De fapt, la începutul cursului, toți participanții trebuie să furnizeze informații de sănătate și măsurători ale corpului, precum și ritmul cardiac de odihnă. Jürgen Wicharz folosește acest lucru pentru a crea un plan individual de instruire pentru toată lumea. Pentru că, desigur, alergarea unică marți seară nu este suficientă. Participanții ar trebui să se antreneze în medie de două până la trei ori pe săptămână, antrenorul determinând exact cât de lung trebuie să fie intervalul de parcurs. Scopul este de a participa la Ringelauf din Köln pe 31 august. Mai sunt apoi cinci kilometri de cucerit. Un obiectiv ambițios pentru Brigitte Heck: „În acest moment nu reușesc decât cinci minute”.

Bărbatul de 53 de ani face nordic walking de ani de zile. „Dar acum am nevoie de o nouă provocare. Îmi place să-mi stabilesc obiective. Mi-ar plăcea să alerg ”, spune Refrather. Antrenorul Jürgen Wicharz nu are nicio îndoială cu privire la atingerea obiectivului - principalul lucru este să vă mențineți umerii atenți.

Începeți să mergeți

Participanții al cursului Gentle Running pregătește-te pentru participarea la Ringelauf din Köln pe 31 august. Într-o serie mică, însoțim doi participanți, de la pregătirile lor până la linia de sosire. Participarea la curs și seturile gratuite de start pentru cursă au fost extrase de pronova BKK în cooperare cu Clubul Anti-Dietă. Cursul este susținut de Jürgen Wicharz, care a dezvoltat conceptul de „alergare blândă”. Scopul este de a învăța să alergi ca un element relaxant fără a lupta împotriva corpului și a kilometrilor.

Vârstă: 53
Locul de reședință: Refrath
Loc de munca: Angajat într-o companie farmaceutică
Ritmului cardiac de repaus: 64
Ţintă: Vreau să învăț să merg mai mult la rând. Fac nordic walking de ani de zile, dar asta nu mai este suficient. Inelul rulat ca obiectiv este exact corect. Am nevoie de o nouă provocare - fără bețe.