Antrenament abdominal - Cele mai mari 5 greșeli - Du-te în formă! Fată

Alaltăieri am analizat cum arată un plan bun de antrenament. Astăzi vom analiza cum arată antrenamentul abdominal.

Greșeala de antrenament abdominală 1: crezi că trebuie să-ți antrenezi abdominalele

Mai ales cu toate provocările de 30 de zile, ar trebui creată impresia că ați putea și ar trebui să vă antrenați rapid către un stomac excelent și ferm. Desigur, veți face progrese bune în 30 de zile, mai ales dacă sunteți destul de neinstruiți ca și clientela tipică a Provocărilor.

Cu toate acestea, aceste progrese nu vor fi niciodată atât de mari încât să pară o diferență între zi și noapte. Acest lucru nu este posibil într-o lună. Și nu trebuie să fie - pentru că avem toți abs. Și chiar fără niciun antrenament, dacă nu sunteți subponderal, acestea sunt deja suficient de mari pentru a arăta bine - dacă le-ați putea vedea.

Secretul abdominalelor vizibile este și va rămâne un procent scăzut de grăsime corporală. Puteți avea cei mai mari abs din lume, dacă sunt acoperiți de prea multă grăsime nu veți putea niciodată să-i vedeți.

Cel mai bun exercițiu pentru a-ți arăta abdomenul: Mănâncă 3 seturi puțin mai puțin.

Greșeala de antrenament Abs 2: repetări mari nu ajută prea mult

Sute de repetări cu diferite exerciții abdominale nu vor topi grăsimea de pe stomac. Aceste repetări pot ajuta la crearea unui echilibru caloric negativ, dar cea mai mare parte a acestui echilibru este determinată de caloriile ingerate prin alimente.

Dacă știți deja acest lucru și vă antrenați pentru a arde calorii în plus, atunci vă rugăm să faceți acest lucru corect cu un plan bun de formare pe termen lung.

În plus, nu aveți nevoie de 50 sau chiar mai multe repetări totale și, cu siguranță, nu pentru un singur set, pentru a construi mușchi. Asta doar îți transformă antrenamentul abdominal într-o sesiune de cardio abdominal. Cardio nu construiește mușchii! Scopul tău nu este să poți face 200 de sit-up-uri, ci să poți arăta abs vizibile. Deci, faceți-o bine - construirea musculară optimă are loc în intervalul 8-12. Dacă puteți menține acest număr de repetări în exercițiile dvs. peste 3 seturi, adăugați puțină greutate. Deci, exercițiile rămân o provocare și continuați să vă antrenați cu numărul optim de repetări pentru a construi mușchi.

Greșeala de antrenament abdominală 3: faci exercițiul greșit

Crunch-urile și stațiile sunt cele mai frecvente două exerciții abdominale. Din păcate, acestea nu sunt doar extrem de ineficiente, deoarece stresează în primul rând doar mușchii abdominali externi, dar sunt, de asemenea, potențial nesănătoși și periculoși în același timp.

Ce se întâmplă dacă îndoim mult un card de credit înainte și înapoi? Se înmoaie încet, dar sigur și mai devreme sau mai târziu se rupe la jumătate.

Prin îndreptarea corpului superior, coloana vertebrală devine rotundă mai devreme sau mai târziu în 80% din toate modelele. Aceasta transferă exact același principiu al cardului de credit curbat către coloana vertebrală.

Nu trebuie să ridicați cu spatele rotunjit fără niciun motiv. Rotund înapoi = rău!

Pe lângă mușchii externi, există și părțile interioare și laterale ale mușchilor abdominali. Folosiți și exerciții care le încorporează. În acest fel, evitați dezechilibrele și puteți obține, de asemenea, rezultate mult mai bune, deoarece este utilizat întregul potențial al mușchilor abdominali.

Exerciții vă recomandăm:

De la lansări
Raise picior
McGill răsună
Scânduri
Hollow prinde

Toate aceste exerciții utilizează întregul mușchi abdominal ca o unitate coerentă și asigură astfel un stomac sănătos, puternic și cu un aspect chiar mai bun.

Greșeala de antrenament Abs 4: îți uiți spatele

Corpul tău are față - dar și spate. Un spate frumos poate încânta. Și un spate puternic este mai bun decât un spate slab.

Un stomac exclusiv puternic este la fel de rău ca un spate exclusiv puternic. Corpul are nevoie de echilibru structural pentru o sănătate de lungă durată. Prin urmare, instruiți-vă spatele (în special mai jos) la fel ca stomacul - acest lucru vă va menține sănătos și fără durere pe termen lung.

Greșeala 5 de antrenament abdominal: aveți și/sau vă faceți propriul antrenament abdominal în fiecare zi

Abs lucrează pe aceleași principii ca orice alt mușchi din corpul nostru. Creșterea nu se întâmplă, așa cum se crede adesea, în timpul antrenamentului - ci mai degrabă în timpul regenerării. Motto-ul potrivit este: stimulați creșterea și apoi lăsați-o să se regenereze.

Prin urmare, nu numai că nu este necesar, ci și contraproductiv să antrenezi mușchii abdominali în fiecare zi.

Mai ales atunci când finalizați un plan de antrenament care include toate exercițiile de bază, întregul mușchi al trunchiului, inclusiv mușchii abdominali, sunt deja puternic provocați și promovați. Prin urmare, în acest caz este deosebit de recomandat să antrenezi mușchii abdominali în fiecare zi sau cu o mulțime de exerciții și repetări. În acest fel îi împiedici să se poată regenera complet până la următoarea sesiune de antrenament.

Exercițiile de bază și izolarea abdominală au ambele avantaje și sunt reciproc avantajoase. Prin urmare, cele mai bune rezultate se obțin printr-un amestec inteligent al ambelor. Faceți-vă exercițiile de bază și la sfârșitul antrenamentului adăugați 2 exerciții, fiecare cu 2-3 seturi de izolare abdominală. Acest lucru vă va oferi abs la sfârșitul restului și veți obține rezultate mai bune decât un singur ingredient.