ANTRENAMENT BACON SEXY BACK ÎN SPATE - FASHIONZONE

#fitness #fitchicks # antrenament # sănătos

sexy

Corpul sănătos și frumos nu a fost niciodată atât de concentrat ca în ultimii 2 ani. Există nenumărate diete, antrenamente și hype de fitness pe care nu le-am descoperit doar pentru noi înșine. De exemplu, am făcut Freeletics pe scară largă cu rezultate incredibile ... dacă nu ar fi așa sinele interior mai slab ... dar bine, înapoi la subiect.

Șase pachete, picioare strânse și brațe definite - există destule tutoriale pentru asta? Dar ce zici de slănină mișcare ? Micul extra care ne strânge peste și sub sutien?

Puteți scăpa cu ușurință de ele acasă cu aceste 2 exerciții:

1. Scândură

De la Freeletics, mă simt puțin despre scânduri "Iubire ura" . Foarte intens, dar foarte eficient pentru întregul corp. Aceasta include „grăsimea din spate”!

  • Stai întins pe podea și susține-te cu coatele pe podea. Antebrațele tale ating pământul.
  • Sprijiniți-vă pe degetele de la picioare și ridicați-vă întregul corp, astfel încât numai antebrațele și degetele să atingă solul.
  • Sfat: începătorii se pot sprijini pe genunchi și își pot pune picioarele în aer, păstrându-și totuși corpul drept.
  • Durată: mențineți această poziție timp de 30-60 de secunde și repetați-o de 5 ori. Încordează-ți tot corpul FĂRĂ să-ți împingi fesele în sus> corpul tău rămâne drept!

2. Creșteri laterale

Fără greutăți, fără probleme. Luați o sticlă de 0,5 sau 1 L, un pachet de zahăr sau ceva similar. Nu ar trebui să fie așa 😉 În următorul videoclip puteți vedea o altă versiune a versiunii mele pe care v-am notat-o ​​mai jos.

  • Puneți picioarele la lățimea umerilor și ghemuiți-vă puțin
  • Înclinați partea superioară a corpului înainte la un unghi de 45 de grade, întindeți fesele și contractați mușchii abdominali
  • Atenție: Nu formați un spate gol și partea superioară a corpului nu trebuie să iasă peste degetele de la picioare
  • Privind înainte, acum îți întinzi brațele în lateral.
  • Ridicați brațele până la înălțimea umerilor și coborâți-le din nou în lateral. Numărați încet până la 3 de ambele ori
  • Durata: de 2-3 ori de la 10 la 10 repetări

Aici vă arătăm cum puteți îngriji pielea fără cosuri a "Sexy Back"!