Antrenament cardio fără a tensiona genunchii (sănătate și medicină, nutriție, sport și fitness)
Bună, mă întreb cum poți arde grăsimile fără a face jogging și, în general, fără a putea sări. Desigur, puteți arde grăsimile prin antrenament muscular, dar nu la fel de intens ca și antrenamentul cardio, nu?
nu trebuie să-mi exersez prea mult genunchiul, dar aș vrea să fiu activ în sport. Aștept cu nerăbdare orice sugestii și sfaturi!:)
3 răspunsuri
Ciclismul este antrenament cardio care este foarte ușor pe articulații. Fie plimbare cu bicicleta afară, fie alternativ în interior cu un ergometru, ceea ce este extrem de practic în condițiile meteorologice.
Urmăriți-vă dieta. Acesta este cel mai important parametru în materie de slăbire. Sportul ajută și susține foarte mult.
Pe antrenorul transversal nu aveți niciun impact asupra genunchiului, cum ar fi când faceți jogging, iar articulația este mai probabil să fie mai puțin înclinată decât atunci când mergeți cu bicicleta. În plus, partea superioară a corpului și brațele sunt incluse în antrenament, astfel încât antrenorul transversal ar fi metoda de alegere pentru mine.
Am un ergometru acasă, dar nu mă ajută pentru că nu poți regla puterea și astfel nu construiesc mușchi și nici măcar nu este obositor. Din păcate, nu dețin un antrenor transversal. Multumesc oricum!
Cel mai bun este de fapt un amestec. Cross trainers (= antrenori eliptici) sunt destul de ușor pe genunchi.
întrebări similare
Buna ziua, am o intrebare pentru cat timp ar trebui sa faci cardio pentru a arde grasimile pentru ca am mult exces de piele la o greutate de 73 kg pentru ca nu vreau sa pierd masa musculara ... Va multumesc anticipat
Cu ceva timp în urmă, în calitate de ciclist fără experiență, am folosit în exces ambele genunchi într-o plimbare lungă cu bicicleta. Șaua a fost reglată prea jos.
Drept urmare, genunchii mei se umflă din nou și din nou și mă doare când pun greutate pe ei. Chirurgul meu ortoped a pus diagnosticul după un RMN. Am lacrimi pe ambele părți ale meniscului exterior și interior în genunchiul stâng. Nu s-a făcut încă un RMN pe genunchiul drept, deși probabil există aceeași problemă.
Acum mă sfătuiește să fac o artroscopie pentru a netezi fisura. Am doar 30 de ani și vreau să pot face jogging din nou și să-mi pun greutatea pe genunchi fără să-mi fac griji că se va umfla și va deveni din nou grasă a doua zi. În acest moment nu mai pot face jogging, deoarece se simte ciudat, de parcă articulația nu mai are o siguranță.
Nu vreau să fac o operație pentru că am citit că studiile nu au dovedit niciun beneficiu.
Există alte modalități de a obține o aderență la lacrima meniscului?
Aș fi foarte recunoscător pentru orice sfat.
Bună băieți. Ieri m-am uitat la un 4-split pentru softgainer pe Sportnahrung-engel.de. Nu este vorba despre împărțirea în 4 direcții. Mă interesează ce este mai bine acum: HIT Cardio, deci după antrenament din nou la sfârșitul celor 20-30 de minute pe bandă de alergat. Sau (așa cum fac în prezent), antrenează-te de 3 ori pe săptămână și faci jogging în zilele libere.
Deci: luni = jogging (50min.) Marți = antrenament miercuri = jogging (50min.) Joi = antrenament vineri = jogging "sâmbătă = antrenament
În ceea ce privește alimentația sportivă, HIT Cardio este recomandat pentru softgainers și că munca grea va merita, în opinia mea, am doar două probleme: Din când în când, după antrenament, mă epuizez atât de mult încât aș putea face cardio doar 30 de minute și general. Nu-mi plac benzile de alergat (cred că alergatul afară este mult mai bun).
Tu ce crezi? Bogat în ciuda. cardio-ul de 50 de minute în zilele de antrenament gratuite sau mi-ați recomanda cardul HIT pentru că ați obține rezultate mai bune.
Am fugit și am vrut să știu cât timp trebuie să faceți jogging pentru a arde cel puțin o cantitate semnificativă de grăsime.
Salut, iubirea mea. De ceva timp fac antrenamente zilnice cu diferite zone vizate. Acum, desigur, aș vrea să încep antrenamentele cardio pentru a face ceva cu adevărat eficient. Acum mă întreb, este și jogging și ciclism cardio? Și cât de des și cât timp ar trebui să fac antrenament cardio? Mulțumesc anticipat!:)
Mă refer la antrenament cardio ușor de ex. Jogging ușor timp de 30-45 de minute (aproximativ 8 km/h) în zilele de regenerare. Este bine sau mai degrabă nu este bine ?
Te poți despărți de un antrenor eliptic, unde trebuie să mergi mereu înainte și înapoi cu săracii și să faci jogging cu picioarele, sper să-l pun clar, să arzi grăsimi? pentru că nu vreau să fac picioarele stomacului fese acum .
Voiam doar să întreb dacă este posibil. pentru că atunci când ard grăsimi chiar vreau să scap de această „plută de salvare”, astfel încât să puteți vedea mușchii abdominali. Am citit că instruirea HIIT funcționează foarte bine. Dar ar trebui să aștept până ajung la greutatea țintă și apoi să ard grăsimi sau pot să o fac în același timp?.
Și ce altceva pierzi mult în greutate pentru că chiar vreau să scap de această grăsime minimă din burtă? Pot face antrenamentul HIIT ca un exercițiu de încălzire, deoarece acest antrenament durează doar 10 minute?
În prezent fac pregătire intensivă. Îmi antrenez toți mușchii, dar nu poți vedea pachetul meu de șase, doar primele două pachete. Cei mai mulți au crezut că ar trebui să fac jogging. Aveți deja un pachet puternic de șase, dar tot ce trebuie să faceți este să vă ardeți grăsimile. Să nu uit că dieta mea este deja foarte bine schimbată. Am deja partea dificilă în spatele meu xD.
E adevarat?
Îmi place să fac jogging de 2-3 ori pe săptămână. Dar am auzit că nu prea funcționează și că este mai bine să faci antrenament de forță. deci antrenamentul meu cardio este pentru pisică?
Am vrut să fac antrenamentul întregului corp ca antrenament cardio pentru a compensa antrenamentul de forță 1 dată antrenament de 7 minute (este o aplicație pentru smartphone), apoi aproximativ 10 minute box de interval pe un sac de box și apoi încă 7 minute antrenament din nou tot corpul. Deoarece acest lucru nu este exact cardio, cum ar fi jogging-ul sau ceva de genul, dar nici antrenament de forță, am vrut să întreb dacă ar trebui să beau o porție mică de pulbere de proteine după acest "antrenament cardio". Desigur, nu la fel de mult ca după antrenament de forță, dar poate 10g sau 15g. Sau ar trebui să o las în afara antrenamentului?
Hei,
Când l-am întrebat pe un prieten de-al meu dacă ar avea sens să faci cardio pe stomacul gol, din moment ce am auzit că ar fi cel mai eficient mod de a arde grăsimi, el a spus „nu, pentru numele lui Dumnezeu, să faci cardio pe stomacul gol a face este foarte rău pentru corpul tău! ".
Are dreptate?
Tatăl meu mi-a arătat o tehnică de jogging care presupune ameliorarea tensiunii de pe genunchi. Cel puțin tendonul meu Ahile mă doare acum (cel potrivit). Așa că a spus că dacă aterizez cu călcâiul în timp ce alerg, aș pune greutatea pe genunchi și, prin urmare, ar trebui să aterizez cu antepicioarele exterioare. Așa că aterizează în față cu exteriorul. Și acum vreau să știu dacă acesta este într-adevăr cazul și dacă nu așa fac joggingul cel mai sănătos mod.
Hei, ai o întrebare, ar trebui să bei un pahar de lapte după ce ai făcut jogging? (aleargă 30 de minute) Am auzit anume că puteți arde mai multe grăsimi prin el.