Antrenament cardio pentru ciclisti montani Totul despre biciclete montane
Cardio
Termenul cardio provine din „cardiovascular”, care se datorează efectului de antrenament al sistemului cardiovascular. Practic, se vorbește despre antrenament de anduranță dacă se mișcă mai mult de 30 de minute la un moment dat. Antrenamentul pur de anduranță a câștigat de fapt importanță pentru mine de când am început ucenicia. Fără antrenament de rezistență, nu îmi este posibil să-mi mențin oarecum echilibrul. De îndată ce nu fac niciun sport, mai am 4-5 kg pe coaste. Dacă mă las complet, poate fi de 8 kg. Pentru a contracara acest lucru, antrenamentul cardio a devenit indispensabil pentru mine. Adică Așa că în prezent fac o mulțime de antrenament cardio (mountain bike) în natură. În lunile de iarnă, când este umedă și înghețată, îmi voi tortura bicicleta din nou în pivniță.
Cred că antrenamentul cardio nu este doar prima mea alegere atunci când vine vorba de slăbit. Nu contează cu adevărat dacă mergeți cu bicicleta, alergați sau înotați ture în piscină într-o oră. Este important să faci ceva. Dacă sunteți „începător” și sau începeți să faceți antrenament de anduranță cu o greutate mare, nu ar trebui să exagerați la început. Începeți încet. Mai ales când greutatea este mare și mușchii sunt încă slabi, nu este indicat să vă antrenați până nu sunteți complet epuizați. Începeți cu antrenamente ușoare de 10-20 de minute pe teren ușor (jogging sau ciclism). Nici nu trebuie să începeți antrenamentul atunci când temperatura este prea ridicată. Acest lucru poate însemna că ești demotivat rapid și că încetezi să faci sportul după prima sau a doua sesiune. Desigur, nu vrem asta.
Deci, să începem să ne antrenăm încet. Dacă aveți și o bicicletă rotitoare sau un antrenor transversal, aceasta este o alternativă sensibilă pentru a începe. După câteva zile, puteți crește încet durata și intensitatea antrenamentului.
În ceea ce privește rezistența sau creșterea performanței de rezistență, Brain Mackenzie are o abordare interesantă care afirmă practic că o mulțime de antrenament nu înseamnă neapărat mai multă performanță de rezistență. Abordarea sa este diferită. Mai puțină instruire, mai vizată și mai intensivă. Mai ales pentru cei care sunt foarte ocupați din punct de vedere profesional sau privat și au puțin timp pentru sport, dar încă au ambiția de a nu termina ultima, acesta este exact lucrul corect.
Dacă vă preocupă în primul rând pierderea în greutate și arderea grăsimilor, ar trebui să faceți antrenament cardio imediat după ce vă ridicați. Când faceți exerciții pe stomacul gol, exercițiile cardio sunt cele mai eficiente pentru arderea grăsimilor. Peste noapte, corpul consumă ultimele rezerve de carbohidrați și apoi folosește imediat rezervele de grăsime pentru energie în timpul antrenamentului. Știu că este nevoie de un efort pentru a face sport fără micul dejun, dar cu siguranță pot confirma efectul. Când vremea este frumoasă, eu însumi merg cu bicicleta la muncă fără să iau micul dejun. Trebuie să conduc aproximativ 12 km pentru care am nevoie de aproximativ 30 de minute. Interesant este că nu mănânc nimic la birou decât o oră mai târziu, chiar dacă obișnuiam să-mi fie foame imediat după ce mă ridicam și credeam că trebuie să mănânc. Dar puteți vedea din nou aici că sportul inhibă senzația de foame. Dreapta.