Antrenament cardio sau antrenament de forță - ce ar trebui să te antrenezi mai întâi FIT FOR FUN
Ce ar trebui să te antrenezi mai întâi, cardio sau forță? Dacă mergi regulat la sală, probabil că ți-ai pus această întrebare de multe ori. Experții în fitness vă oferă în cele din urmă un răspuns aici.
30 de minute pe banda de alergat - și apoi începeți cu adevărat cu antrenamentul de forță cu o frecvență cardiacă crescută. Dacă te uiți în jurul sălii sale de sport, vei vedea pe mulți care se antrenează conform acestui concept.
Dar este ideal și asta? Diversi antrenori de fitness au răspuns acestei întrebări la „Popsugar”.
Nu combinați cardio și forță
În schimb, are sens să faci cardio exclusiv câteva zile pe săptămână, în timp ce alții se dedică pe deplin antrenamentului de forță.
Cu toate acestea, unele concepte de fitness se bazează pe un amestec de ambele tipuri de antrenament, ceea ce face deja imposibilă o separare strictă. În plus, sunt mulți oameni care, din motive de timp, preferă să integreze cardio și forța în aceeași sesiune de antrenament.
Dacă acesta din urmă se aplică pentru dvs., există câteva lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare cu siguranță atunci când vă antrenați.
Antrenamentul de forță mai întâi
„Pentru toată creșterea musculară, recomand mai întâi greutăți, astfel încât să puteți utiliza depozitele dvs. maxime de glicogen muscular, energia stocată în corp, pentru sesiunea de forță”, explică antrenorul de fitness Jim White.
"Dacă pătrundeți în această memorie înainte de antrenamentul de forță în timpul cardio-ului, s-a consumat deja multă energie, ceea ce duce la un stres mai puțin posibil în timpul antrenamentului de forță."
De asemenea, antrenorul personal Nick Bolton este de acord. El explică, de asemenea, că atunci când mergi la sală, ai doar o sursă limitată de energie și, prin urmare, trebuie să îți dai prioritate consumului de energie. „Antrenamentul cu greutăți necesită cea mai mare energie”, spune el.
„Pentru a profita la maximum de antrenament, trebuie să puteți face seturi de înaltă calitate, adică să faceți mai multe seturi și repetări la o greutate rezonabilă. Acest lucru necesită o mulțime de fibre musculare ", subliniază Bolton.
El adaugă că antrenamentul de forță vă oferă mai întâi mai multă energie pentru o tehnică adecvată. Acest lucru este crucial pentru a vedea rezultatele și pentru a evita rănile.
Cu toate acestea, înainte de a începe cu greutățile, are sens o încălzire mică, dinamică de cinci până la zece minute, spune Bolton.
Comanda depinde de obiectivele tale
În timp ce antrenorii recomandă să faceți exerciții de forță înainte de antrenamentul cardio, în cele din urmă depinde de obiectivele dvs. Dacă doriți să construiți mușchi și să vă întăriți, acesta este un sfat pe care ar trebui să îl urmați cu siguranță.
Cu toate acestea, antrenorul personal Cary Williams explică că această comandă nu este pentru toată lumea: „Dacă lucrați la îmbunătățirea timpului de alergare și trebuie să parcurgeți trei mile în plus față de antrenamentul de forță, poate doriți să loviți banda de alergare mai întâi dacă aveți mai multă energie și apoi treceți la greutăți ".
Antrenorul de fitness Ryan Fairman este de acord cu această evaluare. El spune că ridicarea imediată a greutății este cea mai bună pentru persoanele care doresc să îmbunătățească forța sau să construiască mușchii, dar „cardio-ul întâi” este ideal pentru cineva care se pregătește pentru o cursă sau caută să-și îmbunătățească sănătatea inimii.
„Energia se pierde în ambele tipuri de mișcare. Te simți mai puțin obosit la început decât la sfârșit. Dacă aveți un obiectiv specific, decizia cu privire la secvență se ia automat în consecință. "