Antrenament cardio sau de greutate pe care să-l alegi să slăbești Cum să slăbești Blogul de antrenor sportiv
Postat de Arnaud pe 16 mai 2019 .
Vot utilizator: 5/5
Cardio sau culturism: pe care să-l alegi să slăbești? Rămâneți cu noi, deoarece acest articol vă spune tot ce trebuie să știți despre antrenamentul cardio vs antrenamentul cu greutăți pentru a pierde în greutate.
Mulți oameni care decid să-și reia sănătate în mână și dorință Pierzând greutate se trezesc cu o întrebare delicată: ar trebui cardio sau ridicarea greutăților pentru slăbi într-un mod durabil și consecvent ?
Acestea sunt cele două tipuri cele mai populare de antrenament, dar poate fi dificil să știți ce tip de antrenament este cel mai potrivit. ?
Dacă vă aflați în această situație, rămâneți cu noi, deoarece acest articol explică tot ce trebuie să știți despreantrenament cardio comparativ cu culturism pentru slăbi.
Cardio arde mai multe calorii pe antrenament
S-au făcut multe studii științifice pe acest subiect pentru a afla câte calorii o persoană arde în timpul diferitelor activități fizice și/sau sportive.
Pe baza acestei cercetări, vă puteți folosi greutate corporala pentru a estima numărul de calorii că veți arde în timpul diferitelor tipuri de exerciții, inclusiv exerciții rezistenta De tip cardio și de construirea musculaturii dupa cum culturism.
Pentru majoritatea activităților, cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai mult calorii Desigur !
De exemplu, dacă cântăriți 73 kg, veți arde aproximativ 250 calorii de jogging 30 de minute într-un ritm moderat.
Dacă ați alerga într-un ritm mai mare de 6 km/h, ați cheltui în jur de 365 calorii în 30 de minute.
În comparație, dacă aplicați pentru organizare cu instruire în culturism, nu ai arde mai mult de 130 până la 220 calorii maxim.
Vei înțelege, arzi mai mult calorii pe sesiune de antrenament în antrenament cardio că în culturism pentru un efort identic pe aceeași durată.
Reflecție finală: Un numar de calorii că arzi în timpulexercițiu depinde desigur de mărimea ta și de intensitatea ta activitate fizica.
Cu toate acestea, de regulă, a antrenament cardio arde mai mult de calorii unu antrenament de forță de aceeasi durata.
Antrenamentul de forță arde mai multe calorii pe zi
Deși un antrenament de culturism de obicei nu arde la fel de multe calorii un antrenament cardio, are alte avantaje importante pe care trebuie să le abordăm.
De exemplu, culturism este mai eficient decât antrenament cardio pentru construirea musculaturii, si muscular arde peste calorii în repaus decât anumite alte țesuturi, inclusiv țesut adipos.
Din acest motiv, este de obicei acceptat faptul că construirea musculaturii este cheia creșterii dvs. metabolismul bazal (în repaus, adică câte calorii arzi fără niciunul activitate fizica).
În acest scop, un studiu a măsurat metabolism odihna participanților timp de 24 de săptămâni de culturism. La bărbați culturism a dus la o creștere de 9% a metabolismul bazal. Efectele la femei au fost mai mici, cu o creștere de aproape 4%.
Deși acest lucru poate părea interesant, este important să vă gândiți la numărul de calorii că aceasta reprezintă.
Pentru bărbați metabolismul de repaus mărit cu aproximativ 140 de calorii pe zi. La femei, era vorba doar despre 50 de calorii pe zi.
Asa ca culturism sianabolism muscular cu siguranță nu vă va exploda metabolism, dar l-ar putea crește semnificativ.
În plus, practica instruirii periodice în culturism are și alte avantaje importante ale a arde calorii.
Cercetările științifice recente au arătat că arzi mai mult de calorii în orele următoare unui sesiune de antrenament cu greutăți comparativ cu un antrenamentrezistența cardio-respiratorie.
Mai precis, sa raportat că metabolismul de repaus rămâne ridicat până la 38 de ore după culturism, dar nu a fost raportată o astfel de creștere cu antrenament cardio. Aceasta înseamnă că beneficiile antrenamentului în gantere la fel de arderea caloriilor nu se limitează doar laexercițiu.
Puteți continua să ardeți calorii timp de ore și chiar zile după terminarea sesiunii de antrenament.
Pentru majoritatea tipurilor de exerciții, a Instruire mai intens crește numărul de calorii că arzi după aceea.
Reflecție finală: culturism vă poate îmbunătăți metabolism în timp, deși schimbările nu sunt uriașe, ele rămân reale și semnificative. In plus culturism este în general mai eficient decât cardio pentru a mări numărul de calorii că arzi după o Instruire.
HIIT sau High Intensity Interval Training oferă beneficii similare cardio-ului în mai puțin timp
desi cardio si culturism fie amândoi antrenamente cele mai populare și recunoscute în ceea ce privește pierdere în greutate, există și alte opțiuni de luat în considerare !
Unul dintre ele este Antrenament de intensitate ridicată (HIIT), care presupune perioade scurte de exerciții fizice foarte intense alternând cu perioade de recuperare intensitate scăzută.
De obicei, a Antrenament HIIT durează doar aproximativ 10 până la 30 de minute.