Antrenament Crossfit - O metodă de a construi rapid musculatura

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Crossfit atrage din ce în ce mai mulți adepți, dar unii încă ezită să treacă ușa unei „cutii” din cauza imaginii uneori negative care se lipeste de pielea acestui sport extrem. Nicolas Bigot, antrenor Crossfit în sala R2 Bastille face bilanțul cu Doctissimo pentru a separa adevărul de falsul acestei discipline făcute în SUA.

Crossfit, ce este ?

„Crossfit este amestecul a trei discipline: tehnica cardio („condiționare” în engleză), gimnastică și haltere ”, explică Nicolas Bigot, antrenor Crossfit la R2 Bastille (Paris).

Este mai presus de toate o metodă de condiție fizică, care permite dezvolta zece calități fundamentale:

Agilitate;
Echilibru;
Viteză;
Puterea;
Precizie;
Rezistenţă;
Coordonare;
Flexibilitate;
Putere;
Și cardio.

Mica istorie a Crossfit

„Cross Fitness” s-a născut în Statele Unite în 1974. Această metodă de condiționare fizică a fost creată de Greg Glassman, fost gimnast. Vizionar, bărbatul deschide o primă „Cutie”, numele dat sălilor de sport Crossfit. În garajul lui! Apoi a fondat propria sa companie numită Cross-Fit, care va deveni ulterior Crossfit Inc. „Acesta este primul a sosit în Franța pentru poliție, pompierii și militarii. Apoi, au intrat și câțiva sportivi francezi ", spune expertul nostru. De atunci, marca a fost înregistrată și multe cutii au investit în orașe din întreaga lume pentru a permite tuturor să antrenează „calea grea”.

Pentru cine este Crossfit? ?

„Putem face Crossfit de la 7 la 77 de ani !", asigură Nicolas Bigot. Oricine îl poate practica, cu unele excepții, cum ar fi o patologie foarte gravă sau o contraindicație formală din partea medicului dumneavoastră.

Dar Crossfit Kids ?

Aceasta este mai mult o clasă de învățare timpurie decât Crossfit în sine. „Bineînțeles, nu vor face haltere sau antrenamente cu greutăți și sunt supravegheați în condiții optime”, îl asigură Nicolas. Clasele se vor concentra asupra excitare motorie și psihomotorie, propriocepție (poziționarea învățării în spațiu). "De exemplu, le vom cere să se deplaseze altele decât mersul pe jos: târându-se, alergând, sărind. De asemenea, îi vom învăța să adopte posturile potrivite, foarte utile în viața de zi cu zi. Ridică-te drept, vino și ia o sarcină pe pământ și montează-l deasupra capului tău ", specifică antrenorul.

Cât de repede să te antrenezi ?

Va depinde de nivelul și obiectivele tale. Ar fi mai bine începe treptat și oricum, rigiditatea te va încetini rapid! La început cel mai bun este să alternăm fiecare sesiune cu o zi de odihnă pentru recuperare optimă.

Cum funcționează o sesiune Crossfit? ?

Crossfit se bazează pe reguli, ceea ce înseamnă că peste o săptămână trebuie să fi avut un antrenament în care nu aveți doar gimnastica, un al doilea antrenament cu gimnastica si tehnica cardio, și în cele din urmă o sesiune care include gimnastică, tehnica cardio și de haltere.

"Este organizat astfel, încât la sfârșitul săptămânii, practicienii au reușit să treacă prin aceste trei canale mari care guvernează Crossfit. De-a lungul anului, nu veți găsi niciodată aceeași sesiune", explică Nicolas bigot.

Fără Crossfit, fără WOD !

Ah WOD! Cel mai probabil ați auzit acest cuvânt undeva înainte, fără să știți niciodată cu adevărat ce înseamnă. WOD sunt inițialele „Workout of the Day”: antrenamentul zilei, în engleză. Aceasta este „inima” Crossfit. Trebuie să lansezi un număr maxim de repetări sau un număr stabilit de exerciții diferite într-un timp stabilit sau cât mai repede posibil. Dimineața, cu mult înainte de sosirea membrilor, WOD este scris pe o tablă pentru ca toți să o vadă.

„Nimeni nu știe din timp când ajung la sală. De ce? Pentru că, de exemplu, dacă ești bun la gimnastică, vei fi fericit să vii, dar dacă știi că există greutate și că nu ești bun, riscați să vă anulați sesiunea. Ne cam forțăm oamenii să facă ceea ce nu le place, dar ei ies întăriți și mândri că au făcut ceva ce nu le-a plăcut. Crossfit este iesi din zona ta de confort ", se distrează Nicolas Bigot.