Antrenament cu cablul de sărituri - GETFIT Club
Exercițiu cu cablul de salt
Pentru boxeri, antrenamentul cu coarda de salt este o parte integrantă a antrenamentului. Cu toate acestea, sărind coarda timp de minute la rând poate fi destul de plictisitor și obositor. Am adunat câteva idei pentru dvs. cu privire la subiectul antrenamentului cu cablul de sărituri, astfel încât să puteți aduce o schimbare în planul dvs. de antrenament cu funia.
De ce ar trebui să utilizați cablul de salt?
Coarda de sărituri poate fi utilizată ca exercițiu de încălzire. Exercițiul ajută la stimularea pulsului, la exacerbarea suplimentară a vițeilor și la stimularea metabolismului. În plus, exercițiul crește rezistența oaselor și îmbunătățește coordonarea.
Saltul de coardă este, de asemenea, bun dacă vrei să slăbești. Consumul de calorii în timpul exercițiilor cu frânghia este foarte mare. Doar 10 minute de coardă săritură vă asigură că ardeți aproximativ aceeași cantitate de calorii ca 30 de minute de jogging. Aproximativ 500 de calorii sunt arse în timpul unui antrenament de 30 de minute. De asemenea, stimulează arderea grăsimilor.
Antrenamentul cu cablul de salt este independent de timp, vreme și loc. Coarda de salt se potrivește în fiecare buzunar și aveți nevoie doar de o suprafață solidă pentru antrenament. Singurul lucru de care trebuie să fii atent este înălțimea tavanului.
Saltul cu șirul este folosit și pentru antrenamentul picioarelor pentru boxeri. Boxerii folosesc șirul pentru a face vițeii și coapsele mai rezistente, deoarece în box este extrem de important ca picioarele să prezinte o rezistență ridicată și să fie rezistente.
Când ar trebui să renunți la sărituri de coardă?
Coarda de sărituri nu ar trebui, în general, să fie exagerată. Persoanele care suferă de boli cardiovasculare ar trebui mai degrabă să evite acest exercițiu. La sărituri, articulațiile sunt stresate și, prin urmare, sunt și periclitate. De aceea ar trebui să săriți puțin cu frânghia doar dacă aveți probleme la articulații sau dacă sunteți supraponderal.
Cum poți încorpora săriturile în antrenament?
După cum s-a menționat mai sus, puteți include săriturile cu coarde ca exercițiu de încălzire la începutul antrenamentului. De obicei, 10 minute sunt suficiente pentru a vă încălzi. De exemplu, puteți urma procedura de mai jos:
- 10 salturi cu două picioare
- De 10 ori pe piciorul stâng
- De 10 ori pe piciorul drept.
- 9 sărituri pe ambele picioare
- 9 sărituri pe piciorul drept
- 9 sărituri pe piciorul stâng
Exercițiul ar trebui să aibă loc fără pauze. Reduceți numărul de salturi după fiecare alergare până când schimbați picioarele după fiecare salt.
Pentru a introduce o mică provocare în exercițiu, puteți opri timpul în care obțineți de la 10 sărituri la 1 salt de fiecare dată și puteți încerca să o reduceți în următoarea sesiune de antrenament.
De asemenea, puteți crește cantitatea de timp pe care o dedicați săriturilor de coardă și o puteți transforma într-un antrenament cardio complet. Vă sugerăm următoarea rutină de antrenament: săriți 5 minute, apoi 50 de flotări, apoi săriți din nou timp de 5 minute și apoi 30 de genuflexiuni. Procesul trebuie repetat de 4 ori. (Desigur, puteți varia exercițiile între sărituri de coardă.)
Concluzie
Coarda de sărituri poate adăuga varietate planului de antrenament și poate ajuta la arderea mai rapidă a caloriilor. În plus, coarda sărită întărește mușchii picioarelor și îmbunătățește coordonarea și este o încălzire ideală înainte de antrenamentul de forță.
Combinați cu alte exerciții
Puteți combina coarda de sărituri cu alte exerciții și faceți-o alternativ cu alte exerciții. De exemplu, puteți face exerciții de scândură între coarda de sărit: Puteți găsi idei pentru exerciții de scânduri acasă aici.
De asemenea, puteți găsi antrenamente întregi de la formatorii noștri pe paginile noastre de Facebook și Instagram. Faceți clic aici pentru a vedea antrenamentele de pe paginile noastre de Facebook și Instagram.