Antrenament cu fasie pentru mai multă mobilitate - ghid acid-bazic
Țesutul fasciei învelește și conectează mușchii, organele și oasele unul cu celălalt. Fasciile sunt în cel mai bun caz ferme și elastice - așa dau corpului nostru forma, rezistența necesară și în același timp elasticitate și mobilitate. Mișcarea unilaterală, antrenamentul anaerob, dar și stresul și o dietă nesănătoasă pot afecta mobilitatea aparatului fascia. Cu antrenament orientat, fascia poate fi din nou moale și suplă!
Alunecați, protejați, amortizați: fascia multifuncțională
Fascia sunt pachete individuale de fibre de colagen și elastină care leagă apa și sunt responsabile de elasticitate și stabilitate în corpul nostru. Fascia se poate deshidrata, scurta sau lipi împreună. În special, antrenamentul muscular în zona anaerobă, exercițiul unilateral sau pur și simplu dieta greșită, stresul și lipsa de exerciții contribuie la faptul că aparatul fascia nu mai funcționează corect. Rezultatul este durerea musculară și articulară. Puteți recâștiga flexibilitatea cu câteva exerciții simple!
Exerciții pentru antrenamentul fasciei
Faszienbüdel poate fi antrenat excelent, astfel încât să rămână frumos suplu sau, de asemenea, să devină din nou. Cu așa-numitul program de întindere, contribuiți la sănătatea fasciei. Exercițiul regulat asigură înlocuirea fibrelor vechi de colagen cu altele noi. În plus, corpul nostru este mai bine alimentat cu sânge și oxigen și substanțe nutritive prin exerciții fizice.
Când faceți antrenament fascia, acordați atenție exercițiilor de întindere moi și dinamice. Mai presus de toate, este important să păstrați exercițiile de întindere și să nu bobulați sau ceva de genul acesta în timpul întinderii. Mai presus de toate, sporturile precum yoga, pilates, tai chi sau qi gong întăresc țesutul fascia.
Exercițiul 1: sărituri elastice
Cu cricuri de sărituri, sărituri pe un picior, alternând de la un picior la altul și sărind de la dreapta la stânga, puteți antrena elasticitatea gambelor, gleznelor și picioarelor. Aceste salturi libere asigură stresul dinamic asupra structurii fasciei înconjurătoare. Nu există limite în creativitatea dvs., puteți sări și sări așa cum doriți - dar aveți grijă: aterizarea trebuie să fie blândă, moale și amortizantă și, în mod ideal, complet silențioasă. Balansarea sau săritura pe o trambulină este, de asemenea, deosebit de eficientă, deoarece este și mai ușoară la nivelul articulațiilor.
Exercițiul 2: întinderea fasciei
În formarea fasciei, este recomandabil să întindeți cât mai multe grupuri de fascia în loc să întindeți doar un grup muscular în mod izolat. De exemplu, încercați să vă întindeți simultan piciorul, brațele, vârful degetelor și picioarele. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un scaun sau un scaun. Așezați un picior pe scaunul scaunului cu piciorul drept, și celălalt picior rămâne drept. Acum trageți degetele de la picioare pe scaun spre corpul dvs., adică flectați acest picior. Apoi întindeți ambele brațe și mâini înainte și înclinați ușor partea superioară a corpului spre scaun. Aceasta se întinde pe coapse, fese, spate, picioare și brațe. Țineți exercițiul timp de cel puțin 1 sau 1,5 minute. Apoi schimbați picioarele.
Exercițiul 3: Corpul pisicii
Acum stați câțiva pași în spatele scaunului, astfel încât atunci când puneți mâinile pe spătarul scaunului să puteți ajunge într-o poziție îndoită. Îți îndrepți spatele, dar păstrează-l întotdeauna drept. Picioarele sunt ușor îndoite, articulația șoldului este aproximativ deasupra călcâielor. Rulați bazinul și îndreptați-l din nou - ca o pisică cocoșată. Alternativ, întindeți mai întâi piciorul drept în lateral pentru a vă întinde coapsele interioare. Apoi comutați și întindeți piciorul stâng.