Antrenament cu fasie pentru un corp puternic și flexibil
Fascia împarte portocaliul și astfel activează forma stelei.
Antrenamentul cu fasie a devenit din ce în ce mai popular în studiourile de fitness în ultimii ani. pentru că fascia sanatoasa crește calitatea vieții, permițând mișcări puternice și netede și o postură verticală. Dar, deși mulți sunt familiarizați doar cu rularea cu rola fascia, există și alte modalități de a antrena în mod specific fascia. Aici puteți afla, cum să vă mențineți fascia în formă bună și ce tipuri de antrenament sunt deosebit de bune pentru fasciile dvs.
Antrenamentul fasciei de la bază: ce sunt fasciile oricum?
Fascia sunt țesut conjunctiv. Asta include pe toată lumea colageni (= asemănător proteinelor), structuri fibroase în corpul nostru. Și există multe: Deoarece toate organele, mușchii, fibrele musculare, nervii etc. - pur și simplu totul - din corpul nostru este înconjurat sau străbătut de fascia mai mult sau mai puțin puternic dezvoltată. Acestea constau în principal din apă, Colagen (= Proteine), Compuși zahăr-proteici precum și diverse Adezivi. Aceste componente se împletesc în fire, pungi, pungi și ambalaje. Deci, împărțiți corpul, îi dați forma și vă asigurați că totul rămâne la locul său. Similar cu o portocală, a cărei pulpă este adusă în frumoasa formă de stea pur de fascie (a se vedea imaginea de mai sus).
Datorită acestei diviziuni curgătoare a structurilor corpului, ele sunt, de asemenea, conectate între ele, ceea ce asigură acest lucru părțile și structurile individuale ale corpului nostru interacționează între ele poate sa. Forța poate fi transferată dintr-o parte a corpului în cealaltă și au loc secvențe de mișcare - fluent cu fasciile sănătoase. Fascia sănătoasă sunt întotdeauna rezistente la rupere, elastice, bine „udate” și aranjate ca o bară de concertină. [1]
De ce să antrenezi în mod specific fascia?
Simțul antrenamentului fasciei se reflectă și în aceste proprietăți. Vrei una corp sănătos, suplu și a forma corpului atletic optic, antrenamentul vizual al fasciei este doar lucrul! Datorită capacității de a stoca și de a transfera forța, este, de asemenea, un supliment excelent la forța convențională și antrenamentul de construire a mușchilor. Încărcături mai mari pot fi transferate în organism într-un mod sănătos, i. H. dezechilibrele fizice și susceptibilitatea la vătămare sunt minimizate.
TOTUL este antrenamentul fasciei
Practic, totuși, TOTUL este antrenamentul fasciei - chiar șezând ore întregi. Pentru că fascia se adaptează practic la ceea ce avem din ce în ce mai mare nevoie în viața de zi cu zi. Indiferent dacă este așezat în poziție verticală sau strâmbă ore întregi sau dacă este vorba de fitness sau sport de înaltă performanță. Dar, din moment ce - după cum știe toată lumea - orele de ședere sau mișcarea unilaterală au un efect negativ asupra performanței și calității vieții dvs., este perfect logic să mențineți fascia în mod orientat pentru a beneficia de ele.
Antrenament în fasie: Mai mult decât „doar” roluri
Fasciae pot fi practic instruite în funcția lor în patru moduri diferite [2]:
1) Revigorează sau relaxează-te/„(Myo-) Fascial Release”
Aceasta este probabil cea mai cunoscută formă de antrenament vizat al faciei: cu Blackroll sau asta Minge de fasie pentru a rula părțile corpului cu o presiune ușoară. Dacă vă rulați încet - de preferință cu dublă mișcare lentă - rularea va avea un efect regenerant și relaxant asupra musculaturii afectate. Prin urmare, această variantă este recomandată și la finalul unei sesiuni de antrenament.
Pe de altă parte, te rostogolești superficial și rapid Activati senzorii corespunzători din fascia. Conștientizarea corpului și controlul mușchilor se îmbunătățesc. Această variantă este potrivită în special ca încălzire înainte de o sesiune de antrenament.
2) arcuri/„elasticitate de revenire”
Langa revenire elastică Mai presus de toate, fasciile sunt întărite. În acest antrenament, folosiți capacitatea fasciculelor de a stoca puterea și de a o elibera ca o catapultă. Acest lucru stimulează producția de colagen în fascia, ceea ce face ca țesutul conjunctiv să fie mai puternic și mai elastic. Tot felul de Variante de leagăn și sărituri sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru. Fie le încorporați în unitățile de antrenament, fie participați la cursuri de fitness de grup, cum ar fi cursuri de lucru profund, artă corporală sau cursuri de înaltă intensitate, unde aceste elemente sunt instruite.
3) Simțire/„Rafinare senzorială”
Simțind orice fel de mișcare este în sine un antrenament excelent al fasciei. Deoarece studiile conform lui Moseley au arătat că fasciile se îmbunătățesc în calitate numai dacă exercițiile sunt efectuate cu mare atenție. La fel și formele calme de antrenament, în special Pilates, yoga sau Se potrivește înapoi oportunități excelente de a îmbunătăți percepția propriului corp și calitatea mișcării.
4) Întindere/„Întindere fascială”
Deci, mai presus de toate, este asta Intindeți-vă de-a lungul așa-zisul Căi fasciale însemnat. Thomas M. Myers a aflat că structurile fascia din corpul nostru rulează în anumite traiectorii în care își dezvoltă proprietățile. El a discutat căile fasciale superficiale și profunde. [3] Din moment ce yoga, dar, de asemenea, pilates foarte mult în diferite Pozițiile de întindere ale corpului funcționează, formează un mod foarte bun de a exercita fascia în acest fel. Cursurile speciale „Fascial Yoga” sau „Fascial Pilates” vizează aceste căi fasciale chiar mai precis.
Când are sens antrenamentul fascia?
Dacă doriți să faceți un antrenament specific pentru fascia, este foarte logic să faceți un sesiune proprie de antrenament planifică-l. Realizat o dată sau de două ori pe săptămână pe termen lung, aduce rezultate vizibile și vizibile. Vreodată multifacetică îți antrenezi fascia, cu atât vei beneficia mai mult de ea. Pe termen lung veți fi recompensat cu un corp fără dureri, puternic și în același timp complet flexibil.
Antrenament în fasie: numai perseverența aduce succes!
Cu toate acestea, pentru a beneficia de un antrenament vizat al fasciei pe termen lung și la maxim, trebuie să faceți acest lucru cu răbdare fi. Am menționat deja în postarea de pe blogul meu „Durerea la încheietura mâinii atunci când susțin” că formarea fasciei are un sens durabil doar pe termen lung. Deoarece fascia este comparată cu mușchii circulație slabă și prin urmare, durează mai mult timp pentru a te adapta la o sarcină de antrenament - șase până la doisprezece luni, în funcție de utilizarea și funcția fasciei. Perseverența merită întotdeauna luând în considerare numeroasele avantaje ale fasciei sănătoase - așa cum am menționat mai sus -.
[1] Pentru explicații suplimentare și mai aprofundate, a se vedea Schleip Robert, 2014, Faszienfitness - Vital, elastic, dinamic în viața de zi cu zi și sport, riva Verlag
[2] Cf. Thömmes Frank, 2013, Antrenament Fascia - principii fiziologice, principii de antrenament, aplicare în sporturi de echipă și de anduranță, precum și utilizare în prevenire și reabilitare, Copress Verlag, de la p. 27 și Schleip Robert, 2014, Fascia fitness - vital, elastic, dinamică în viața de zi cu zi și sport, riva Verlag, de la p. 110
[3] Pentru informații mai detaliate, consultați Myers Thomas W., 2010, Anatomy Trains - Myofasziale Leitbahnen, Urban & Fischer Verlag