Antrenament cu greutatea corporală - Se potrivește ca un adidaș antrenându-se cu propria greutate corporală

Îți place un fund ferm, brațe superioare definite sau un abdomen de spălat? Apoi, faceți-o ca pictograma pop Madonna, Bruce Lee și soldații americani de elită! Indiferent dacă este vorba de construirea mușchilor sau pentru pierderea în greutate - antrenamentul cu greutatea corporală este la modă.

Avantajele antrenamentului pentru greutatea corporală

Antrenamentul cu propria greutate corporală este deosebit de natural și echilibrat. Cu trageri, scufundări și altele asemenea, îți modelezi întregul corp. În acest fel, în loc de combinații mai puțin vizibile - cum ar fi mega biceps și „piept de pui” - obțineți un corp uniform. Foarte estetic!
Antrenamentul fără echipament promovează combinația intramusculară. În cele din urmă, ai ocazia să creezi conștient tensiunea maximă în anumite zone musculare. Acest lucru nu numai că îmbunătățește tensiunea corpului, ci și recrutați mai multe fibre musculare, ceea ce, la rândul său, promovează stimulul de creștere.
Vă puteți face antrenamentul acasă. Acest lucru vă economisește călătoria consumatoare de timp la un studio de fitness. Dar chiar și în călătorii de afaceri, în vacanță sau chiar în pauza de prânz, puteți introduce cu ușurință propriul antrenament cu greutatea corporală în orice moment.
Antrenament cu greutatea corporală - perfect pentru vânătorii de chilipiruri: nici nu aveți nevoie de echipamente speciale, nici nu trebuie să vă „înregistrați” la o sală de sport.
Antrenamentul cu propria greutate corporală vă mărește performanța în general. Efectele pozitive, cum ar fi o mai bună conștientizare a corpului, vă aduc, de asemenea, în față în alte sporturi. Veți fi, de asemenea, surprins de cât de ușor va fi ușor să vă deranjați sarcinile zilnice, cum ar fi transportarea cutiilor cu apă, lopata cu zăpadă sau grădinăritul.
Scoruri de antrenament pentru greutatea corporală cu funcționalitate: Deoarece diferite grupuri musculare trebuie întotdeauna să lucreze împreună în timpul exercițiilor, coordonarea și flexibilitatea dvs. se îmbunătățesc automat.
Riscul de rănire este extrem de redus. Întrucât antrenamentul fără echipament urmează întotdeauna secvențe naturale de mișcare, nu există cu greu stres incorect pe articulații și tendoane.

Ce trebuie luat în considerare oricum la antrenamentul cu greutatea corporală?

Este necesară precauție după leziuni sau intervenții chirurgicale. Pentru a nu stresa inutil structurile deteriorate, este de preferat instruirea sub îndrumare profesională în aceste cazuri.

Persoanele în vârstă, în special, ar trebui să acorde atenție unui ritm de respirație constant atunci când fac exerciții statice de susținere. Dacă apare respirația comprimată, există riscul unei alimentări insuficiente cu oxigen.

De unde vine antrenamentul cu propria greutate corporală?

Pull-up-uri, genuflexiuni sau relaxări - acest tip de exercițiu fizic plăcut de simplu își are rădăcinile în antichitate: Așa s-au pregătit luptătorii pentru competiții importante. Mulți oameni sunt familiarizați cu flexiunile și atacurile din educația fizică - și nu știu că forțele speciale militare folosesc în mod regulat antrenamentul cu greutatea corporală pentru a-și îmbunătăți starea generală de fitness.

Clasicul: flotări

Cu flotările clasice întăriți mușchii din piept, spate și chiar fese. De asemenea, vă avantajează tricepsul. Pentru acest exercițiu, întindeți-vă plat pe stomac și apoi susțineți-vă cu mâinile la distanță de umeri și degetele de la picioare. Apoi te împingi în sus până când brațele sunt aproape drepte. Asigurați-vă că corpul dvs. formează o linie dreaptă: fundul dvs. trebuie să rămână întotdeauna sub umeri.

Puteți găsi și mai multe sugestii pentru antrenament acasă și variante ale acestui clasic în resetarea noastră de 30 de zile. Participând la resetarea noastră, veți cunoaște alte unități de antrenament funcționale, cum ar fi genuflexiuni și burpee, pe lângă flotări și altele asemenea.

Cum este definit de fapt antrenamentul fără echipament?

Antrenamentul cu propria greutate corporală este extrem de eficient și complet simplu. Include exerciții de întărire, precum și unități de fitness - toate fără gantere sau mașini înfricoșătoare. În schimb, mobilierul sau o bancă de parc acționează ca un „partener de luptă”.

Actualizare (aprilie 2016): Vrei să începi să faci ceva sport imediat?

Toni & Christian a început o „Provocare cu greutate corporală în cuplu de 4 săptămâni” în aprilie 2016. Uitați-vă la program: faceți clic aici

Aici veți găsi primul antrenament din programul dvs.:

Despre autor

Bună, eu sunt Nico - antrenorul tău de fitness la NEOVIDA ®. Vă mulțumim că vă acordați timp pentru articol și sănătatea dumneavoastră. Aflați mai multe despre mine și resetarea mea de 30 de zile la www.neovida.de/fitness.

Sănătatea ta valorează mai mult de 1%?

Nu este impresionant faptul că cheltuielile pe cap de locuitor pe Sănătatea în Germania se ridică la peste 4.000 de euro pe an? Esti gata acum 1% de la investiții în sănătatea ta și un ghid pentru antrenamentul eficient al greutății corporale? Dacă aveți Resetare de 30 de zile nu începe azi, îți vei lua apoi mâine?

+ Acces la cărți electronice gratuite
+ Acces la grupul exclusiv Facebook

Fără spam.
Fără pastile minune.
Adresa dvs. nu va fi transmisă.