Antrenament cu greutăți la domiciliu în timpul concurenței Tanita
Postat pe [post_date] Scris de [post_author] [post_comments] [post_edit]
Menținerea rutinei de exerciții în timpul pandemiei COVID-19 nu este de obicei ușoară. Cu toate acestea, vă rugăm să vă faceți timp să vă concentrați asupra dvs. și asupra sănătății voastre. Deoarece în situația actuală este adesea dificil să faci mișcare, să faci jogging sau să faci aerobic în aer liber fără a te apropia prea mult de ceilalți, de ce să nu faci antrenamentele de forță acasă?.
Am luat din nou legătura cu Matt Lawson și astăzi vrem să vă împărtășim câteva dintre sfaturile sale pentru a începe cu fitness-ul și antrenamentul de forță acasă. În cazul în care nu îl cunoașteți deja, Matt Lawson este un renumit profesionist din domeniul sănătății care a lucrat cu monitoarele Tanita de peste 10 ani.
Antrenament cu greutăți acasă fără echipament
Ce este antrenamentul bun cu greutățile acasă?
Dacă trebuie să stați în interior sau nu aveți acces la zonele exterioare, vă antrenați acasă. Dar vă rugăm să nu uitați să vă mențineți antrenamentul acasă scurt și intens, mai ales antrenamentul de forță, când temperatura crește.
De ce nu începeți cu Tanita Quick Fit 15, un antrenament dezvoltat de Matt Lawson pentru a vă provoca puțin mușchii și a vă pregăti corpul pentru consolidarea forței.
Elaborați-vă planul de antrenament pentru forța de acasă
Dacă puteți utiliza o zonă în aer liber, atunci setați un curs aici. Aerul proaspăt și exercițiile fizice în aer liber stimulează circulația, ceea ce este benefic pentru funcția imună și sănătatea mintală generală.
Începeți doar cu un test de bleep cu antrenament cu greutăți la fiecare capăt. Pentru a face acest lucru, faceți sprinturi scurte de la un capăt la altul al grădinii, urmate de o pauză de 30 de secunde.
Această „perioadă de odihnă” crește potențialul de repetare și oferă mai multă forță. Faceți bucle bicepiene cu gantere (sau conserve) după primul sprint, iar pieptul apasă după al doilea sprint înapoi de unde ați început și așa mai departe. Desigur, puteți integra noi exerciții sau puteți schimba altele, în funcție de regiunea corpului pe care doriți să o antrenați. Dacă aveți acces la un monitor segmentar de compoziție corporală Tanita, puteți urmări creșterea musculară în diferite părți ale corpului. Aceasta este pentru a vă asigura că nu neglijați niciun grup de mușchi.
Sprijinirea construirii musculare prin dieta ta
O lovitură de proteină după antrenament este foarte importantă pentru a spori energia și pentru a ajuta la repararea mușchilor. Încercați o mână de nuci nesărate și chipsuri de ciocolată neagră, o omletă rapidă sau, dacă aveți mai mult timp, o felie de pește bogat în grăsimi aburit, cu niște orez brun și sparanghel verde.
Acesta este un moment dificil pentru noi toți, dar concentrându-vă pe fitness-ul dvs. și împărtășind succesul cu alții vă va ajuta să vă păstrați corpul și mintea sănătoase. Spuneți-ne ce faceți pe [link-urile sociale] și primiți mai multe sfaturi de la Matt Lawson @MattLawsonSports.