Antrenament cu greutăți sau cardio, care este mai bun pentru; s slăbește puternic; sanatos la orice varsta!
Pierderea în greutate cu succes este în primul rând o chestiune de dietă și menținerea unui deficit caloric. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că modul în care vă exersați nu contează. Dimpotriva. Modul în care vă faceți instruirea va avea în cele din urmă un impact uriaș asupra rezultatelor dvs. Deci, ar trebui să faceți mai mult cardio sau mai mult antrenament de forță dacă obiectivul dvs. principal este să pierdeți aceste kilograme încăpățânate? Care este beneficiul metodei de antrenament respective?
De ce cardio?
Consumul de calorii în timpul antrenamentelor de anduranță este relativ foarte mare și, prin urmare, contribuie în mare parte la realizarea unui echilibru caloric negativ. În medie, o persoană care cântărește 80 kg arde în jur de 650 - 1000 de calorii într-o oră în timp ce aleargă, la o viteză medie de 13 km/h. O oră de mers cu bicicleta la o viteză medie de 25 km/h poate arde între 600 și 900 de calorii. Valoarea exactă depinde de greutatea dvs. și de modul în care funcționează metabolismul.
O sesiune cardio lungă este eficientă, dar în niciun caz eficientă. O variantă de antrenament de anduranță care economisește timp este H.I.I.T. - Antrenament de intensitate ridicată - sau pur și simplu antrenament de interval. Avantajul acestei metode este că arde mai multe calorii ore după antrenament și că necesită mai puțin timp.
De ce antrenamentul cu greutăți?
Exercitarea unor grupuri musculare mari cu exerciții de bază, cum ar fi apăsarea picioarelor sau aparatul de canotaj, arde un număr mare de calorii și vă crește metabolismul caloric. Acest lucru face mult mai ușor să obțineți un deficit caloric. Exercițiile de bază sunt cele mai bune pentru aceasta, deoarece antrenează mai multe grupe musculare simultan și puteți obține cea mai mare creștere a mușchilor care ard calorii.
Efectul de post-arsură nu face parte doar din antrenamentul pe intervale. Antrenamentul intens al forței va determina, de asemenea, corpul să ardă zeci de calorii la multe ore după antrenament pentru a regenera mușchii. Cu cât antrenamentul este mai dur și mai intens, cu atât este mai puternic acest efect post-arsură.
Antrenamentul cu greutăți vă protejează de defalcarea musculară în timp ce aveți un echilibru caloric negativ. Acest lucru este deosebit de important pentru a arăta într-adevăr mai bine și nu doar mai subțire după pierderea în greutate.
De ce nu amandoua?
Dacă doriți să slăbiți cu succes, cea mai bună opțiune este să vă schimbați dieta combinată cu antrenamentul de forță și rezistență. Antrenamentul de anduranță facilitează obținerea unui echilibru caloric negativ, în timp ce antrenamentul de forță vă protejează mușchii și crește metabolismul caloriilor pe termen lung. Deci, încercați să utilizați ambele metode de antrenament, dacă este posibil, pentru cele mai bune rezultate posibile.