Antrenament cu vibrații - Puteți doar să vă scuturați de grăsime
Doar puneți-l pe placa de vibrații, coborâți câteva minute mai târziu și arătați ca un atlet de top? Ei bine, modelarea corpului nu este, din păcate, atât de ușoară, chiar și cu antrenamentul la vibrații.
Dar antrenamentul pe platou vă oferă în continuare oportunități interesante de a vă suplimenta antrenamentul de forță și de a economisi mult timp.
Vă vom explica ce se află în spatele antrenamentului pentru vibrații și pentru cine este potrivit.
* Ultima actualizare pe 3 decembrie 2020/toate linkurile sunt linkuri afiliate/imagini din API-ul Amazon Product Advertising
Ce este antrenamentul prin vibrații?
Antrenamentul vibrațiilor are loc pe o placă vibratoare care vibrează într-un interval de frecvență între 5 și 60 Hz. Vibrațiile sunt menite să susțină construirea musculară în timpul exercițiilor individuale, deoarece reprezintă un stimul suplimentar de antrenament.
Termenul antrenament Power Plate® sau antrenament Galileo® este adesea folosit în locul antrenamentului cu vibrații. Strict vorbind, acestea sunt nume de marcă ale a doi producători care oferă plăci de vibrații. Așadar, antrenamentul pe Power Plate® sau pe dispozitivul de antrenament Galileo® este una dintre mai multe modalități de a efectua antrenamentul cu vibrații.
La ce vă puteți aștepta de la antrenamentul cu vibrații?
Cu antrenamentul la vibrații, nu stai doar pe platou și îți aștepți timpul, faci și diverse exerciții pe platou, care sunt, de asemenea, cunoscute din antrenamentul normal al greutății corporale, cum ar fi genuflexiuni sau flotări cu brațele pe platou.
Așadar, dacă credeți că tot ce trebuie să faceți este să vă dați un shake bun în timp ce faceți exerciții pe placa de vibrații pentru a scăpa de grăsime, va trebui, din păcate, să vă dezamăgim. Pentru că, chiar și cu antrenamentul la vibrații, transpiri. Dar cum spui: "Fără sudoare, fără preț!".
De ce ar trebui să încercați antrenamentul cu vibrații?
Comparativ cu antrenamentul de forță convențional, antrenamentul prin vibrații vă oferă avantajul că tensiunea asupra mușchilor dvs. este crescută de mai multe ori datorită vibrațiilor suplimentare și timpul necesar pentru antrenament este redus.
Persoanele cu mobilitate restricționată pot beneficia, de asemenea, de acest tip de antrenament, deoarece chiar și mișcările mici și exercițiile ușoare au un efect de antrenament crescut.
Antrenamentul prin vibrații vă oferă, de asemenea, posibilitatea de a antrena mușchii involuntari, care contribuie semnificativ la stabilizarea corpului, pe lângă mușchii voluntari, adică mușchii pe care îi puteți controla în mod conștient.
Practic, prin întărirea întregului sistem muscular, rata metabolică bazală crește pe termen lung, adică arzi mai multe calorii când te odihnești. Combinat cu o dietă sănătoasă și cu conținut scăzut de calorii, care pune corpul într-un deficit caloric, excesul de mânere de dragoste se va topi treptat.
Pentru cine se antrenează vibrațiile?
În principiu, antrenamentul la vibrații este potrivit pentru aproape toată lumea. Cu toate acestea, mușchii dvs. ar trebui să aibă deja o anumită forță, astfel încât să poată contracara vibrațiile.
Ca un începător complet în sport, este mai bine să începeți exerciții normale de întărire în prealabil, pentru a vă întări inițial corpul și pentru a obține o senzație pentru mușchii voștri. În caz contrar, vibrațiile puternice vă pot copleși mușchii slabi.
În caz contrar, antrenamentul pe placa de vibrații poate fi adaptat cu ușurință la diferite niveluri de fitness, astfel încât atât începătorii, cât și oamenii bine pregătiți să obțină valoarea banilor. Acest lucru se poate realiza prin adaptarea exercițiilor, dar și a duratei antrenamentului.
Cine mai bine să nu facă antrenament la vibrații?
Ca începător în sport, ar trebui să evitați mai bine antrenamentul prin vibrații și să lucrați la construirea mușchilor și a forței înainte de a sta pe placa de vibrații.
Antrenamentul cu vibrații ar trebui, de asemenea, evitat dacă există deteriorări ale cartilajului articulațiilor stresate în timpul exercițiilor.
Vibrațiile sunt extrem de solicitante pentru întregul corp, iar mușchii și articulațiile trebuie să fie capabili să absoarbă vibrațiile, astfel încât antrenamentul să fie semnificativ pentru dvs. și să nu poată duce chiar la răniri.
La ce ar trebui să fii atent în timpul antrenamentului cu vibrații?
Dacă mușchii nu pot absorbi complet vibrațiile plăcii - ar trebui să simțiți ușor vibrațiile doar în timpul antrenamentului - pot scutura cartilajul articulațiilor dvs. stresate în prezent și chiar organele interne prea mult și, eventual, le pot deteriora.
Din acest motiv, este, de asemenea, extrem de important să efectuați corect toate exercițiile și, dacă este posibil, să aveți instruirea supravegheată de un antrenor. Apoi, posibilele surse de eroare în exercițiile individuale pot fi discutate în detaliu și evitate mai târziu.
Sperăm că aveți chef să încercați antrenamentul cu vibrații.
Ați avut deja experiență cu antrenamentul la vibrații? Apoi împărtășiți experiențele dvs. cu noi în comentarii. Așteptăm cu nerăbdare acest lucru!