Antrenament Cum să vă protejați de leziuni în timpul antrenamentului - FIT FOR FUN
Antrenați-vă fără răni: fie la sală, acasă sau în aer liber - cele 7 sfaturi de antrenament vă vor face să vă formați și să vă mențină sănătos și fără răni.
1. Încălziți
Încălzirea vizată, de cel puțin 10 minute, pregătește mușchii și circulația pentru antrenament. Antrenamentul cardio este ideal. Efectuați întotdeauna primul set de antrenament cu greutăți mici, astfel încât secvența optimă de mișcări să fie memorată.
2. Nu fără un antrenor
Știi cum să faci mișcare cu 50% stres? Și câte repetări se potrivesc nivelului tău de fitness? Atunci începe. În caz contrar, nu fără asistență pe dispozitive, majoritatea nu se explică de la sine. Și: cereți o verificare regulată, astfel încât să nu se strecoare erori.
3. Chiar și antrenament
Scuturarea și ridicarea greutăților rănesc cu ușurință mușchii. De exemplu, când trageți ultimii centimetri în poziția finală. Ai prea puțin control! Deci: efectuați mișcări încet. Acest lucru irită mușchii și mai intens.
4. Amplitudinea mișcării
Efectuați exercițiul aproape (!) Doar în poziția finală, de exemplu, îndreptați piciorul doar 170 în loc de 180 grade - și reveniți încet la poziția inițială. Acest lucru este ușor pentru mușchi și articulații.
5. Repetiții
Da, mușchiul poate arde, dar durerea este un semnal de oprire. La fel, dificultăți de respirație - dacă puteți face următoarea repetare doar cu respirație sub presiune, asta înseamnă: Este suficient!
6. Sfaturi speciale pentru antrenament
Fără să fii atent pentru o clipă, ți-ai strâns deja degetele între gantere. Sfat: puneți întotdeauna în mod conștient greutăți cu ambele mâini. Remediu bun pentru calusuri: mănușile sportive sau tampoanele de prindere vă împiedică, de exemplu, să alunecați de pe bile. Pantofii sport trebuie să se potrivească perfect. Alegeți șosete confecționate dintr-un material respirabil și rezistent la piele.
7. Pauze de regenerare și antrenament
Dacă simțiți un tendon supraexcitat la 18 până la 24 de ore după antrenament, intensitatea a fost prea mare. Reduceți data viitoare. Chiar și o sesiune de antrenament greșită poate duce la durere. Cu cât continuați mai des să vă antrenați incorect, cu atât devine mai rău. Cu toate acestea, doar o jumătate bună din toți sportivii iau o pauză atunci când sunt răniți, restul continuă să se antreneze, unul din trei chiar folosind analgezice. Acesta a fost rezultatul unui sondaj efectuat de Techniker Krankenkasse.