Antrenament de anduranță sau antrenament de forță Ce este mai eficient pentru a pierde în greutate Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
Sportul te ajută să slăbești! Dar care antrenament este mai eficient: antrenament de rezistență sau antrenament de forță? De asemenea, important în acest context: Dieta joacă un rol decisiv pe drumul către figura dorită. Dacă doriți să reduceți procentul de grăsime corporală și, astfel, greutatea corporală, echilibrul caloric la sfârșitul zilei este crucial. Cu alte cuvinte, dacă cantitatea de calorii arse depășește cantitatea de calorii ingerate, pierzi în greutate.
Pentru a pierde în greutate, puteți reduce cantitatea de calorii pe care le consumați sau puteți crește consumul de calorii. Un amestec de ambele măsuri este cel mai eficient: consumați mai puține calorii printr-o dietă conștientă și ardeți mai multe calorii prin activitate fizică. Răspundem la întrebarea: antrenament de rezistență sau antrenament de forță - care este mai eficient pentru a pierde în greutate?
De ce masa musculară te ajută să slăbești
Folosind cât mai mulți mușchi în timpul exercițiilor, puteți crește cu ușurință consumul de calorii. O mulțime de mușchi care lucrează consumă o mulțime de calorii. Dacă câștigi și masa musculară prin antrenamentul de forță, cheltuielile tale de energie cresc, de asemenea. Mai mulți mușchi înseamnă o rată metabolică bazală mai mare și o rată metabolică bazală mai mare promovează pierderea în greutate și scăderea procentului de grăsime corporală. Puteți face o formă mixtă de antrenament în care vă antrenați forța și rezistența în aceeași zi. Ar trebui să faci mai întâi antrenament de forță și apoi antrenament de anduranță. Alternativ, puteți răspândi unități de antrenament de forță și rezistență în diferite zile.
Așa se folosește efectul de post-arsură
Un alt avantaj al exercițiului ca mijloc de scădere în greutate este așa-numitul efect post-arsură. După o sesiune de antrenament, consumul de calorii este crescut timp de câteva ore. Studiile au arătat că acest efect durează mai mult după antrenamentul de forță decât după antrenamentul de rezistență. După un efort fizic intens, în special prin antrenamentul de forță, acest efect post-arsură apare în timpul fazei de regenerare. Acest consum suplimentar de energie poate contribui, de asemenea, la echilibrul energetic negativ și astfel favorizează pierderea în greutate.
Antrenament de anduranță sau antrenament de forță? Totul este o chestiune de intensitate
Exercitarea regulată este o cheie pentru pierderea în greutate. Antrenamentul trebuie menținut la cea mai mare intensitate posibilă cât mai mult timp posibil. Dacă intensitatea este mai mică, antrenamentul trebuie să dureze mai mult. La intensitate mare, vă puteți antrena în consecință mai scurt pentru a obține aceeași cantitate de calorii arse.
Antrenament de anduranță sau antrenament de forță - concluzie
Antrenamentul intensiv, indiferent dacă este forță sau rezistență, este un mod eficient de a reduce greutatea corporală. Datorită efectului post-ars mai puternic, antrenamentul de forță este puțin mai eficient atunci când vine vorba de un consum de calorii cât mai mare posibil. Pentru a pierde în greutate, nu trebuie neapărat să arzi grăsimi în timpul exercițiilor fizice sau să menții un anumit interval de ritm cardiac, ci mai degrabă să consumi cât mai multe calorii.
Pentru ca greutatea corporală să fie redusă, echilibrul energetic trebuie să fie negativ. Alimentarea cu energie trebuie să fie mai mică decât consumul de energie. Dacă energia absorbită nu este suficientă pentru a acoperi consumul, corpul tău cade înapoi pe propriile sale rezerve de calorii. Rezultatul: slăbești!
De asemenea poti fi interesat de:
- Aplecați-vă prin antrenamentul de forță - mai degrabă decât construirea mușchilor
- 10 motive pentru a alerga - aleargă pentru mine?
- Potriviți-vă până toamna - aceste sporturi sunt ceea ce trebuie acum
- 30 de ani de Sport-Tiedje # 9: Mai rapid decât serviciul de pizza!
- Dă fierul de praz să mănânce