Antrenament de fitness pe stepper - avantaje și dezavantaje
Timp de citire: 2 minute Doriți să vă întăriți fesele și mușchii picioarelor? Apoi, antrenamentul de fitness pe un stepper, așa-numita mașină de trepte, este antrenamentul ideal pentru dvs. Dar antrenamentul are avantaje și dezavantaje. Îți voi spune ce sunt aici.
Antrenament de fitness pe stepper - avantaje și dezavantaje
Antrenamentul de fitness - ce este oricum un pas cu pas?
Steppers sunt, de asemenea, numite mașini cu trepte. Pe un pas cu pas, sunteți permanent pe două pedale și coborâți alternativ o pedală în timp ce a doua pedală este ridicată. Intensitatea poate fi modificată prin schimbarea cadenței.
Antrenamentul de fitness cu un stepper - avantajele
Puteți adapta programul de antrenament la nevoile dvs. pe un pas cu pas și puteți regla rezistența pedalelor. Acest lucru va strânge și întări mușchii coapselor și feselor. Un alt avantaj care vorbește în favoarea antrenamentului pe un pas cu pas este că vă antrenați în mod optim puterea și rezistența în întregul mușchi al picioarelor și stimulați arderea grăsimilor.
Antrenamentul de fitness cu un stepper - dezavantajele
Cu toate acestea, antrenamentul de fitness cu un stepper are și unele dezavantaje. Primul dezavantaj este că, ca începător, îți va lua ceva timp să poți pedala lin. Acest lucru este uneori frustrant, deoarece obosiți mai repede și succesul antrenamentului vine târziu. Un alt dezavantaj este că articulațiile șoldului și genunchiului sunt stresate. Din acest motiv, persoanele cu probleme de șold sau genunchi ar trebui să evite antrenamentul cu un pas cu pas.
Alternativa - antrenamentul de fitness pe un stepper eliptic
Stepperul eliptic este o alternativă la stepperul convențional. Stepperul eliptic combină pedalarea normală cu o mișcare circulară. E cam ca să urci scările și să fugi în același timp. Pe acest pas cu pas puteți face setarea astfel încât să aveți opțiunea de a alerga atât înainte cât și înapoi. Acest lucru crește efectul de antrenament pentru jumătatea inferioară a corpului.
Antrenament de fitness - bandă de alergat sau antrenor transversal mult mai eficient Pentru mai multă forță și rezistență, antrenamentul de fitness pe un antrenor transversal sau pe o bandă de alergat este mult mai eficient deoarece, spre deosebire de un pas cu pas, acestea imită secvența normală a mișcărilor. Vă recomandăm să vă încălziți timp de 10 până la 15 minute pe un pas cu pas, apoi să continuați să vă antrenați 30 de minute cu un antrenor transversal și apoi să vă urcați pe o bandă de alergat timp de 30 de minute. Cu el vă antrenați puterea și rezistența în mușchii fesieri și coapse în mod optim și ardeți și mai multe grăsimi.
PS: Managementul calității este important pentru noi!
Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):