Antrenament de forță maxim posibil fără creștere în greutate

Opțiuni teme

afişa

Antrenament de forță maxim posibil fără creștere în greutate?

În prezent, sunt în procesul de a-mi schimba antrenamentul, de la antrenamentul general de hipertrofie la antrenamentul de forță maxim.

Scopul este de a pierde grăsime și de a-mi crește puterea. Definiția și construirea în masă nu ar trebui să fie în prim-plan.

Motivul pentru aceasta este că trebuie să slăbesc pentru a aplica la Bundeswehr, dar vreau să câștig forță.
Din genetică, câștig masă foarte repede. Atât grăsimea când mănânc mult și prost, cât și mușchii când fac mișcare.

Acum am hipertrofiat timp de 4 luni cu rezultate foarte bune. Problema este că la 190cm îmi păstrez greutatea la 110kg. Acum arată mult mai bine, dar în testul de recrutare BW, ei se încăpățânează să meargă după numere. Vreau să iau aproximativ 100 kg. Mai este suficientă slănină de ars

Dacă trec acum la antrenament de forță maxim, adică mai puține repetări cu mai multă greutate, mă voi îngrășa la fel de repede ca înainte cu antrenamentul cu hipertrofie?

Dacă da, există o opțiune de a crește rezistența maximă fără a construi o masă musculară mare?

Când treceți la puterea maximă, principalul lucru care crește este acumularea puterii. Acumularea musculară este cea mai mică în timpul antrenamentului.
Dacă aș fi în locul tău, aș schimba întregul plan de antrenament la forța maximă și, la sfârșitul sesiunii de antrenament, aș antrena 1-2 runde de rezistență la forță pentru fiecare grupă musculară. Deci, mușchii tăi sunt bine serviți și faci și ceva bun pentru arderea grăsimilor.
În caz contrar, desigur, se aplică un antrenament regulat de rezistență.

Când mâncați, acordați atenție proteinelor bogate și a numărului mai mic de carbohidrați care se consumă în mod normal.

Proteine: 60%
Glucide: 30%
Grăsimi/altele: 10%

Desigur, îți poți crește puterea maximă fără să câștigi masă, pentru că și halterofilii.

1-3 repetări, 3-5 seturi și sunteți în zona verde.

Este definit prin reducerea cotei KF. Exact asta vrei („pierde slănina [.]”)?

În general, antrenamentul maxim de forță este bun pentru a (surpriza) crește puterea maximă. Bacon se desprinde prin mâncare (mai puțin sau mai bună). Apoi, o altă formă de antrenament (complexe) ar fi mai potrivită.

Ce este mai important pentru tine: mai multă forță sau mai puțină grăsime?

Mai presus de toate, cred că, dacă aveți 190 cm înălțime, puteți coborî mult mai mult de 100 de kilograme. Mai ales dacă faci doar 4 luni hipertrofie.

Nu trebuie supraestimat câștigul muscular în termeni de masă. Chiar și când erați un tânăr în cei mai buni ani hormonali, nu veți câștiga mai mult de 3-4 kilograme de masă musculară pe an (!) Cu un antrenament strict.

Scapă de slănină, asta este de obicei mai mult decât crezi, atât din punct de vedere vizual, cât și din punct de vedere al greutății.

Vă mulțumim pentru numeroasele sfaturi bune.

Grăsimea dispărută este prima prioritate.

Cu siguranță pe termen lung. Dar scopul meu este să-mi ajustez IMC pentru testul de recrutare cât mai repede posibil și, dacă este necesar, cu o bară
La mai puțin de 105 kg aș fi în zona verde.
Când încă boxam mai regulat, aveam în jur de 95 kg și mai era suficientă grăsime corporală de pierdut.
Pe termen lung, știu aproximativ cum să mă antrenez.
De asemenea, faceți de 4-5 ori pe săptămână aproximativ 1 oră de antrenament de anduranță și acum o dietă cu quark pentru o săptămână.

Sfârșitul barei de rupere .
Cu asta am reușit aproximativ 10 kilograme pe lună.

Mic dejun:
500gr. Quark cu conținut scăzut de grăsimi cu apă și îndulcitor de băut.
Posibil o lovitură de ulei. Pentru mine a fost ulei din semințe de dovleac.

Amiază:
O masă de aproximativ 700-800 de calorii.
aproximativ 30% proteine
aproximativ 30% carbohidrați
aproximativ 40% grăsime

Masa de seara:
500 gr. Quark cu apă și îndulcitor de băut.
Deci poate o lovitură de ulei aici.

Între fructe și legume.
Bea mult.

Am făcut-o singur 3 luni și am slăbit aproape 30 de kilograme de grăsime. Am avut o analiză de bioimpedanță măsurată o dată pe lună.
În unele cazuri, a existat antrenament cu greutăți de 3 ori pe săptămână (2 granule) și WT de 2-3 ori pe săptămână.
Nu am continuat cu KArdio în sine.

Dacă vă simțiți rău, puteți înlocui una dintre mesele de quark cu o masă normală. Aproximativ 500 de calorii ca prânzul.

Este derivat dintr-o formulă pe care am făcut-o cândva. Acolo bei un supliment nutritiv de două ori pe zi și este o masă.
Dar nu am durat mult, mereu flămând și nici slăbit.
Până când cineva din studio mi-a dat sfatul cu quark și ulei cu conținut scăzut de grăsimi. Înainte, nu existau suficiente proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Este doar pentru cei cu adevărat duri.

Cam așa arată dieta mea.

Dimineața 500 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi, cu o banană în el și la prânz o masă cu 500 - 600 kcal.

Altfel bea apă toată ziua ca un prost. (aprox. 4 - 5 litri)

Căci între ele există ardei sau câțiva morcovi cu brânză de vaci.

Și în fiecare zi dorința pentru burgerul XXL de la American Diner devine din ce în ce mai mare

Dacă sunteți în căutarea pierderii în greutate, atunci v-aș sfătui să faceți complexe de barbell și antrenamente la intervale grele.

Ce sunt complexele de barbell?
(Tocmai l-am analizat pe scurt, mi s-a părut bine. Dacă limba engleză este în regulă, voi fi fericit să vă leg câteva pagini)

Pentru antrenament pe intervale: Căutați aici „Tabata”, pentru mai multe idei:
YouTube - Infinite Intensity - Magic 50
și apoi aruncați o privire asupra videoclipurilor aferente (și, în mod ideal, treceți de Ross).

Și dacă câștigi ceva cu antrenamentul cu greutăți, va fi utilă masa musculară care consumă energie și nu grăsime.
Reduceți grăsimea printr-un echilibru energetic negativ (antrenamentul de rezistență extins și cu volum mare vă poate ajuta, dar „lucrarea principală” se întâmplă la masa de mese). Antrenamentul de forță menține sau mărește masa musculară slabă (care determină performanța).

Engleza mea este destul de bună. Deci, îmi poți trimite altceva. mersi!

Care este diferența dintre deadlifts și varianta lor romană?

Probabil va începe cu Muay Thai vineri. Radicalismul se potrivește cel mai bine ca antrenament cardio și arzător de grăsimi într-un singur concept:-)

---