Antrenament de forță pentru alergători Cele mai importante 10 exerciții de forță
Când vine vorba de antrenamentul mușchilor, există câteva exerciții de greutate pentru alergători. Următoarele se aplică pentru un antrenament echilibrat: varietate! Am rezumat cele mai importante 10 exerciții de forță pentru dvs.
Antrenament de forță pentru alergători - acest lucru este adesea subestimat
Dacă vrei să-ți setezi ritmul în cel mai bun timp ca alergător, trebuie să integrezi antrenamentul de forță în viața ta de zi cu zi.
- Antrenamentul de forță nu este doar sănătos, ci poate preveni sau evita leziunile.
- Pe lângă faptul că are mușchii puternici ai picioarelor, un nucleu stabil este, de asemenea, foarte important pentru a deveni un alergător mai bun.
Exercițiul 1: genuflexiuni
Squats sunt un exercițiu complex care lucrează coapsele (fața și spatele), fesele și extensorii din spate.
- Ar trebui să se acorde o atenție deosebită pentru a se asigura că acest exercițiu este efectuat corect.
- Puteți pune o bandă în jurul picioarelor pentru a împiedica genunchii să se îndoaie în interior în timpul exercițiului.
Exercițiul 2: lunge
Acest exercițiu se mai numește lunges. Mai presus de toate, mușchii picioarelor și feselor sunt întăriți aici.
- Pașii simpli sunt minunați pentru construirea stabilității și echilibrului.
- Nici nu aveți nevoie de greutăți suplimentare pentru acest exercițiu. Cu toate acestea, utilizatorii avansați le pot folosi pentru a obține un efect de antrenament sporit.
Exercițiul 3: scânduri
Scândurile sunt un exercițiu perfect pentru mușchii abdominali. Aici nu numai partea din față, ci și mușchii abdominali laterali sunt stresați.