Antrenament de forță pentru femei - Ce să rețineți

introducere

Chiar dacă pare greu de imaginat, femeile, în jur de 66%, reprezintă o proporție mult mai mare de membri în studiourile de fitness decât participanții de sex masculin. Dorința unei figuri mai bune este mult mai pronunțată la femei decât în comparație cu bărbații. Mulți furnizori de sporturi au răspuns în consecință și au fondat studiouri de fitness care sunt orientate în primul rând către nevoile femeilor. Cu toate acestea, nu sunt în primul rând exercițiile pe diferite mașini de putere, ci cel vizat Program de rezistență la forță într-o mare varietate de cursuri sau în aparatele cardio speciale pe care femeile le vizitează și le folosesc.

General

Antrenament de forță Pentru multe femei, este încă un sinonim pentru mușchii groși și apariția diferitelor femei, a căror impresie vizuală poate fi comparată cu bărbații bine pregătiți. Cu toate acestea, această teamă este complet nefondată, deoarece o astfel de apariție nu poate fi atinsă prin antrenamentele convenționale. Femeile care practică culturismul se antrenează adesea cu mai mult de 3 ore de antrenament pe zi.

În unele cazuri, aspectul exterior arată caracteristici masculine, ceea ce sugerează aportul suplimentar de hormoni sexuali masculini.

Integrarea diferitelor exerciții pe mașinile de antrenament de forță, în plus față de antrenamentul de rezistență țintit, nu duce niciodată la pachete musculare supradimensionate.

obiective

Când vine vorba de modul corect de Antrenament cu greutăți pentru femei se pare că se pot găsi toate tezele posibile. Dacă unii pledează pentru antrenamentul de rezistență pură cu greutăți minime, atunci numeroase forumuri recomandă antrenamentele de forță care sunt structurate într-un mod similar cu unul dintre vizitatorii de sex masculin. Unii sfătuiesc pur Antrenament de rezistenta pe dispozitive, în timp ce alții jură prin antrenament pur pe dispozitiv. Practic, la întrebarea metodei corecte, a numărului de propoziții și a alegerii intensității este dificil să se răspundă peste tot. Fiecare bărbat și femeie merge la sală sau la antrenamente de anduranță cu cerințe diferite și așteptări și obiective diferite. În principiu, organismul feminin funcționează într-un mod similar cu cel masculin. Mușchii femeilor reacționează la stimuli de antrenament la fel ca cei ai unui bărbat. Cu toate acestea, din cauza unui nivel mai ridicat de testosteron, sportivii de sex masculin au simptome de adaptare mai mari și mai rapide în ceea ce privește construirea musculară. Cu toate acestea, este un fapt faptul că bărbații tind să prefere să câștige mușchi, în timp ce femeile preferă pierderea în greutate și strângerea generală a pielii.

Deci, de ce ar trebui femeile să facă același program de formare ca și bărbații?

Aerobic, step aerobic, taebo și alte remedii ar trebui cu siguranță să fie integrate sau menținute în pregătirea pentru femei. Antrenamentul de anduranță vizat este și va rămâne numărul 1 pentru antrenamentele vizate Arderea grasimii. Ce s-a schimbat în ultimii ani:

Obișnuia să fie cine Slăbi ar trebui să finalizeze un program de rezistență pură. Astăzi știm că antrenamentul de forță vizat cu creșterea masei musculare determină o creștere generală a arderii grăsimilor, deoarece mușchii arde grăsimi. Prin urmare, este perfect logic ca femeile din sala de sport să lucreze la greutăți. Afirmațiile femeilor nu ar trebui să participe la cursuri, ci să se antreneze ca bărbații, sunt pur și simplu greșite. Sfaturile profesionale ale specialiștilor instruiți trebuie întotdeauna efectuate înainte de fiecare sesiune de instruire. Un antrenor de fitness le recunoaște cerința și poate Plan de antrenament creați pentru scopul dorit. Planurile de instruire nu trebuie create niciodată numai din informațiile arbitrare de pe internet.

Test de construcție musculară

Faceți exerciții fizice în mod regulat și întrebați-vă cât de bine și construiți-vă în mod eficient mușchii este?
Răspundeți la acest lucru 20 de întrebări scurte și aflați cum vă puteți îmbunătăți construirea musculară.
Aici puteți merge direct la Test de construcție musculară

Efectele antrenamentului de forță

În ultimii ani, unele mituri ale antrenamentului de forță au devenit populare și sunt relansate din nou și din nou. Pe de o parte, se susține că antrenamentul de forță tonifică mușchii. Nu se știu prea multe despre mușchiul oamenilor vii, dar un lucru este sigur că nu poate deveni mai strâns. Țesutul conjunctiv și pielea înconjurătoare pot să apară mai ferm prin antrenamentul de forță vizat și efectele asupra mușchilor. După cum sa menționat deja în capitolul anterior, antrenamentul de forță are un efect pozitiv asupra dumneavoastră Arderea grasimii afară. Antrenamentul pe mașini mărește procentul de masă musculară și astfel duce la o rată metabolică bazală crescută. Vezi capitolul următor.

Unul dintre cele mai importante, dacă nu chiar cele mai importante, aspecte ale antrenamentului de forță pentru femei este sănătatea. Din ce în ce mai multe femei, în special femei tinere, suferă de reclamații în zona Coloana vertebrală. Tot mai multe femei se plâng de creșterea durerii, în special în zona coloanei vertebrale lombare. Cauzele durerii în această zonă, ca și la bărbați, sunt poziția predominant așezată și incorectă, mișcarea incorectă și insuficientă și relația disproporționată dintre greutatea corporală și procentul de grăsime corporală. Un antrenament țintit al dreptei Mușchi abdominali și Mușchii spatelui le poate salva tinerelor o vizită la medic!

În multe sporturi există sarcini unilaterale care pot duce la dezechilibre musculare. Și aici, antrenamentul de forță adecvat vă poate ajuta.

Antrenament cu greutăți acasă

Pentru antrenamentul de forță, nu este absolut necesar să vă lăsați propriii patru pereți și să plătiți taxe de membru scumpe în studiourile sportive. Multe exerciții eficiente pot fi făcute acasă cu doar câteva ajutoare. Nu degeaba multe reviste pentru femei promovează noua figură ideală cu programe simple de exerciții. Bineînțeles că contează asta Noțiuni de bază de antrenament de forță și acasă. De exemplu, există una anume intensitate și continuitate de formare necesară pentru a face mai mult Calorii a arde și Musculatura stimulează creșterea. La fel ar trebui și planul de antrenament la domiciliu Crește și varietate conține.

Pentru antrenament la domiciliu, există echipamente sportive special concepute în acest scop, precum Stepper sau Biciclete de antrenament. O astfel de investiție se poate răsplăti cu siguranță în comparație cu taxa lunară în sala de gimnastică. Pentru sportivii avansați este, de asemenea Antrenament gratuit cu greutăți posibil acasă. Majoritatea magazinelor de sport au seturi de gantere la îndemână. Dar chiar și exercițiile fără echipament de exerciții pot fi eficiente în antrenamentul de forță. Iată câteva exerciții pentru începători: