Antrenament de forță pentru începători; ce contează; gymboost
Antrenamentul de forță nu numai că mărește creșterea musculară, ci este, de asemenea, minunat potrivit pentru îmbunătățirea stării de sănătate. Dar fiecare început este cunoscut ca fiind dificil. Mai ales dacă ești începător în acest domeniu și nu știi încă la ce să te uiți și ce este important în antrenamentul de forță. Acest ghid vă va oferi sfaturi de genul acesta Construirea musculaturii nu numai eficient, ci și sănătos.
Informații inițiale despre antrenamentul de forță pentru începători
Odată ce v-ați hotărât să abordați antrenamentul, este o idee bună să vă dați seama că ar trebui să uitați de toată înțelepciunea pe care ați auzit-o despre acest sport. Înțelegeți că cel mai important lucru este că vă exercitați în mod regulat.
Chiar dacă alte condiții prealabile sunt corecte, de exemplu, având un plan de antrenament excelent și un antrenor excelent, trebuie să vă antrenați regulat pentru a avea succes constant. Prin urmare, primul dvs. job este să vă asigurați că faceți în mod constant antrenamente cu greutăți. Desigur, tipul de antrenament este, de asemenea, important, dar regularitatea este cel mai important aspect.
Prin urmare, ar trebui să faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a putea obține succes. Puteți face acest lucru chiar dacă lucrați 40 de ore pe săptămână și aveți alte obligații. Oricine caută scuze va trebui în cele din urmă să înceteze antrenamentul fără succes. Și asta nu ar fi în interesul tău, nu-i așa?
Noțiuni de bază pentru pregătirea pentru începători
Pentru începători, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să studiați elementele de bază ale antrenamentului de forță. Împărțirea calului din spate nu este de nici un folos în acest caz. Elementele de bază includ exerciții de împingere și tragere orizontale și verticale, de exemplu, flotări sau rânduri, precum și tracțiuni lat sau prese de umăr. Dar genuflexiunile în diferite moduri sunt, de asemenea, potrivite pentru începători să înceapă antrenamentul.
Exercițiile menționate sunt mișcări care se repetă inconștient în viața de zi cu zi. Greutăți suplimentare sunt folosite în timpul antrenamentului pentru a crește efectul. Acesta este modul în care vă puteți construi mușchii. În plus, vă antrenați coordonarea musculară, stabilitatea corpului și sistemul nervos central.
Nu vă grăbiți să vă antrenați
Oferă-i corpului tău timp să se adapteze la antrenament. Comparativ cu mușchii care cresc rapid, articulațiile și tendoanele durează mai mult. Acest lucru se datorează faptului că mușchii sunt alimentați cu mai mult sânge. Mai mult, trebuie mai întâi să învățați modelele corecte de mișcare, precum și respirația corectă. Aveți nevoie de tensiunea corporală potrivită și, prin urmare, ar trebui să vă acordați ceva timp.
De asemenea, mișcările normale trebuie învățate corect. Va dura ceva timp până când acest lucru va fi complet automatizat. Dacă vă acordați timpul necesar, antrenamentul se va dezvolta în cele din urmă mai rapid și mai cu succes pentru dvs.
La ce altceva ar trebui să fii atent atunci când te antrenezi?
Există mai multe principii care sunt deosebit de importante pentru formare și care trebuie incluse în planul dvs. de formare. Aceasta include intensitatea corectă a exercițiilor, deoarece veți obține succes numai dacă vă depășiți limitele.
Antrenamentul diferitelor grupe musculare ar trebui să fie specific. În funcție de care doriți să vă antrenați, exercițiile trebuie, prin urmare, să varieze și să fie structurate corespunzător.
De asemenea, trebuie să vă asigurați că faceți progrese pe măsură ce vă exercitați. Prin urmare, sarcina trebuie crescută continuu. Dacă nu, nu veți mai dezvolta.
Ce efecte pozitive are antrenamentul de forță asupra corpului?
Antrenamentul cu greutăți vă asigură că corpul dumneavoastră poate construi mușchi. Dar există și alte efecte pozitive de care te poți bucura dacă faci ceea ce trebuie.
Dacă doriți să slăbiți, antrenorii transversali, benzile de alergare și dispozitivele similare sunt de puțin folos, potrivit multor experți. Exercițiu cardio este mai potrivit dacă ai acea dorință. Dacă doriți să pierdeți grăsimea permanent, antrenamentul de forță este calea de urmat.
Când te exersezi fizic, corpul folosește mai multă energie. Asta înseamnă că arde calorii. Cu cât te antrenezi mai greu, cu atât este mai mare consumul de energie. De îndată ce antrenamentul s-a încheiat, are loc așa-numitul efect post-arsură. Carbohidrații și grăsimile sunt transformate înapoi în energie. Mitocondriile, care sunt localizate în celulele musculare, sunt responsabile pentru acest lucru.
Dacă se formează mai mulți mușchi, cresc și mitocondriile. Acest lucru, la rândul său, duce la o creștere a consumului de energie prin antrenamentul de forță. Corpul tău arde și mai multe calorii în repaus. Antrenamentul de forță crește, de asemenea, nivelul de testosteron din organism, ceea ce vă permite să pierdeți și mai multe grăsimi.
Bolile spatelui și alte plângeri nu pot apărea în primul rând
Antrenamentul de rezistență este, de asemenea, bun pentru sănătate, dacă este făcut corect. Apoi, de asemenea, reduceți semnificativ riscul de rănire.
Majoritatea sporturilor prezintă un risc de accidentare, dar dacă antrenamentul de forță este realizat corect, nu există aproape niciun risc de a se răni în vreun fel. Toate mișcările sunt efectuate într-un mod controlat. În plus, corpul este perfect pregătit pentru stresul și stresul cotidian.
La urma urmei, toată lumea trebuie să se aplece în fiecare zi, să se ridice din ghemuit sau să ducă încărcături grele. Dacă faceți antrenament de forță în mod regulat, puteți reduce permanent durerile cronice de spate.
Un studiu din Statele Unite a constatat că antrenamentul de forță poate ajuta la reducerea riscului de cancer de colon. Mai mult, este de asemenea posibil să se reducă riscul de a dezvolta diabet, așa cum se afirmă în alte studii. Dacă doriți și să contracarați bolile cardiovasculare, antrenamentul de forță este, de asemenea, foarte potrivit. De asemenea, puteți preveni osteoporoza. Este o boală care afectează în principal femeile în timpul și după menopauză.
Chiar și procesul de îmbătrânire poate fi stopat cu antrenamentul cu greutăți. Acest sport nu numai că menține corpul sănătos, dar prelungește și tinerețea.
Nu este dificil să începi antrenamentul cu greutăți
Dacă v-ați propus să abordați antrenamentul cu greutăți, este momentul să faceți primul pas și să începeți să o faceți. De îndată ce acest lucru a fost depășit, alegeți exercițiile potrivite împreună cu antrenorul dvs. Nu pierdeți niciodată răbdarea și acordați-vă suficient timp pentru ca primele succese să se poată instala. Ca începător, pe asta ar trebui să te concentrezi pentru prima dată.
Dacă nu sunteți sigur sau aveți întrebări, ar trebui să puteți contacta întotdeauna antrenorul dvs., care vă va oferi ajutorul potrivit. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile și recomandările sale, deoarece știe să transforme un profesionist ca începător.