Antrenament de forță pentru tonifierea musculară
Multe femei încep antrenamentele de fitness cu scopul de a-și îmbunătăți silueta și, eventual, de a pierde în greutate. Antrenamentul de forță este cel mai eficient mod de a reduce grăsimea corporală și de a crește puterea și masa musculară, ceea ce crește atât cheltuielile de energie, cât și îmbunătățirea aspectului. Cu toate acestea, multe femei se tem că antrenamentul de forță va construi prea mult mușchi și se tem că după un timp vor arăta ca niște culturisti de sex feminin.
Pentru a rezolva această dilemă, industria fitnessului a inventat termenul de tonifiere musculară sau tonifiere corporală. Se spune că tonifierea musculară oferă beneficiile antrenamentului de forță fără teama de dezavantaje.
Antrenament de tonifiere musculară
Antrenamentul care ar trebui să strângă mușchii constă de obicei dintr-un tip de antrenament de rezistență la forță modificat. Se folosesc doar greutăți mici care sunt deplasate relativ des. Uneori este completat de un masaj cu role sau de măsuri de sănătate similare. Unele studiouri de fitness folosesc și dispozitive pentru stimularea electrică a mușchilor.
Înainte de a decide cu privire la un astfel de antrenament, sunt câteva lucruri de clarificat. Pe de o parte, mușchii nu pot fi strânși sau mai puțin strânși, pot fi doar bine sau mai puțin bine antrenați, au mai multă sau mai puțină forță, au o secțiune transversală mai mult sau mai puțin mare, au abilități de rezistență mai mult sau mai puțin bune, acoperite de un strat de grăsime mai mult sau mai puțin pronunțat fi. Pe termen scurt, pot fi tensionate sau relaxate.
Pilates de putere:
3 exercițiu-
programe pentru un corp tonifiat
TRIAS Verlag: 96 de pagini
Pur și simplu cumpărați de la
Pe de altă parte, instruirea trebuie întotdeauna aleasă astfel încât să se potrivească scopului dorit. Dacă antrenamentul trebuie să producă orice schimbări în corp, atunci acesta trebuie să fie un stimul supra-prag, ceea ce înseamnă întâmplător, trebuie să fie intens. Greutățile ușoare trebuie într-adevăr să fie mișcate foarte des pentru a deveni acest stimul supra-prag. O mare parte din ceea ce se vinde ca tonifiere musculară este de fapt doar exerciții libere, care este puțin probabil să producă efecte de antrenament. Este potrivit pentru cei neinstruiți ca introducere la antrenament, dar după un timp ar trebui să recurgeți la măsuri mai eficiente, în funcție de obiectivele dvs.
Al treilea punct de reținut este frica de a câștiga exces de mușchi. Această teamă este nefondată. Este nevoie de mult antrenament pentru a crește (hipertrofia) mușchilor suficient pentru a vedea de fapt diferența. Durează mult timp și aveți întotdeauna opțiunea de a reduce sau (temporar) opri antrenamentul. Nimeni nu se va trezi într-o dimineață arătând ca un culturist. În plus, există o limită naturală a construcției musculare la femei. Pentru a le depăși, sunt necesari hormoni masculini, care sunt produși numai în cantități foarte mici în corpul feminin.
Antrenament eficient al figurilor
În ciuda tuturor acestor note, antrenamentul cu greutăți este în continuare cel mai bun lucru de făcut dacă doriți să vă îmbunătățiți silueta. Prin antrenament de rezistență sau antrenament pentru construirea mușchilor, care poate fi efectuat și alternativ în etape, cantitatea de grăsime din organism este redusă efectiv, procentul de grăsime corporală scade. Și, evident, antrenamentul de forță ca acesta îți oferă mai multă forță. Acest lucru face ca corpul să pară mai dinamic, postura se îmbunătățește, iar mișcările să pară mai elegante. Ambele împreună, cantitatea redusă de grăsime și rezistența îmbunătățită, creează impresia fermă pentru care se străduiesc atât de mulți.
Modul de a ajunge acolo este prin antrenamentul sistematic al forței, în care vă exercitați efectiv fără teama de efecte secundare. Pentru a evita dezechilibrele musculare, în orice caz ar trebui să se efectueze antrenament de forță pe tot corpul, limitându-l la zonele cu probleme nu este sensibil și nu este oportun. Un antrenament intensiv care se desfășoară, de exemplu, de două ori pe săptămână, timp de aproximativ 30 până la maximum 45 de minute, aduce succesul dorit. Nu trebuie să vă antrenați mult mai des sau mai mult, regenerarea este deosebit de importantă după antrenamentul de forță. Este logic să suplimentezi antrenamentul cu antrenament de rezistență.
Un antrenament eficient al figurilor poate fi cel mai bine realizat cu măsuri foarte clasice, dar nu puteți evita efortul antrenamentului dacă doriți să vedeți schimbări. O strângere musculară în sensul că întregul corp pare mai ferm și mai dinamic se va instala în curând.