Antrenament de forță sau cardio Ce mai întâi •
Ce este mai bine? Când îți începi programul de fitness cu cardio și apoi faci forță? Nu este corect. De ce funcționează mai bine invers.
Cum începi când te apuci de sală? Mai întâi câțiva kilometri pe bandă sau pe bicicletă pentru a vă încălzi. Și apoi la greutăți pentru antrenament de forță? Majoritatea oamenilor încep cardio înainte de a-și construi puterea. Dar asta nu este deloc atât de înțelept.
De ce ar trebui să vă antrenați forța înainte de cardio
Dacă începeți cu antrenament cardio, atunci veți fi epuizat și nu veți mai avea energie pentru antrenamentul de forță ulterior. Depozitele de glicogen din mușchi sunt anume golite - dar tocmai de asta aveți nevoie pentru activitatea explozivă pe greutăți. Prin urmare, antrenamentul tău de forță este mult mai puțin eficient, construirea musculară fiind limitată la un nivel minim. Riscul de rănire crește și după ce te-ai epuizat pe bandă de alergat.
Mai ales dacă doriți să slăbiți, cu siguranță nu ar trebui să începeți antrenamentul cardiovascular. Pentru că pierderea în greutate funcționează cel mai bine atunci când construiți mușchi și ardeți excesul de grăsime.
De ce mușchii te ajută să slăbești
Grăsimea este o sursă importantă de energie pentru organism. Avem nevoie de el atât pentru a sta, cât și pentru a sta în picioare sau pentru a alerga. În timp ce stă așezată, o femeie consumă un gram de grăsime în decurs de o oră, în timp ce stă în picioare consumă două grame. Ce-i drept, nu e mult. Însă metabolismul grăsimilor poate fi influențat pozitiv de propria performanță. Principiul este simplu: cu cât am mai mulți mușchi, cu atât ard mai multe calorii - chiar și atunci când mă odihnesc. Dacă în cele din urmă corpul meu consumă mai multă energie decât primește sub formă de hrană, este forțat să meargă în rezervele de grăsime. Rezultatul: slăbești.
Dar nu fi confuz. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, astfel încât cu greu veți simți o pierdere în greutate. Dar nu lăsați acest lucru să vă descurajeze: factorul decisiv nu este să priviți cântarul, ci să vă uitați în oglindă. Și de multe ori arată un corp mai ferm după doar câteva săptămâni de antrenament!