Antrenament, Dieta la 1200kcal are nevoie de opiniile voastre musculare - Forumul de musculare
Mesaj de funkynosey »30 mai 2016, 16:48
Bună dimineața tuturor
Numele meu este Marlène, am 22 de ani și în ultimele 6 luni mi-am schimbat radical stilul de viață. Grafician prin antrenament, pasionat de modă și fascinat de lumea fitnessului/culturismului, am început o „dietă” în urmă cu 6 luni și scopul meu este să-mi construiesc mușchii! Da, dar acolo îl ai, când începi singur, fără antrenor, fără nutriționist/dietetician, ei bine, te pierzi repede! După un regim prost prost, un mod de foame +++ am „reușit” să găsesc un fel de echilibru. Așa că vin aici să caut niște sfaturi pentru a mă îmbunătăți din punct de vedere nutrițional, pentru că într-adevăr nu merge bine cu mine.
Măsuri/Greutate/Dimensiuni:
1m60
August 2015: 65 kg
Iunie 2016: 53,4 kg, Bust: 80/talie: 63/șolduri: 83/bazin: 93/coapsă: 52
Deci aș prefera să spun. Mesomorf. Dar nu știu suficient despre asta pentru a spune 100% care a spus că am atașat o fotografie a dezvoltării mele (așa că da, sunt departe de a fi uscat, dar va veni ^^)
Luni, miercuri, vineri dimineață: 30mn de întărire musculară (TBC2)
Luni, miercuri, vineri seară: Picioare: 10 * 25 repetări/picioare la 30 kg, Presă: 10 * 25 repetări la 60 kg, Aductori: 10 * 25 repetări la 30 kg 50 minute de abdominale cu lanțul GymDirect
Marți, joi, sâmbătă dimineață: 50mn abs cu canalul GymDirect
Marți, joi, sâmbătă seara: 45mn/1h de cardio (bicicletă eliptică/bicicletă/vâslitor)
Duminică dimineață: 45 de minute de alergare sau de mers pe jos
Ce crezi ?
Ziua mea tipică este în jur de 1200-1300kcal/zi. Am o rată metabolică bazală de 1050kcal (calculați prin intermediul les-calories.com, dar pe i-dietetique.com sunt la 1300. pe cine să cred? Nu știu!) Și cheltuiesc în jur de 2300kcal/zi. Din ianuarie mi-am redus drastic aportul de carbohidrați și am crescut considerabil aportul de proteine și acord atenție lipidelor. Există 0 alimente procesate în dulapurile mele, în afară de orez brun, quinoa, iaurt sojasun și zer.