Antrenament EMS - antrenament dinamic de fitness personal
20 de minute pe săptămână sunt suficiente.
++ Economisiți timp ++ câștigați fitness ++ construiți mușchi ++ pierde grăsime ++
Ce este EMS?
EMS sau stimularea musculară electrică este o metodă de antrenament în care - similar sectoarelor medicale și de reabilitare - stimularea electrică este utilizată pentru a stimula contractarea mușchilor corpului. Curentul afectează, de asemenea, mușchii adânci care sunt dificil de atins cu tratamentele convenționale.
Această formă de antrenament este potrivită în special pentru construirea mușchilor, de ex. pentru probleme de spate sau după operații, pentru a îmbunătăți forța maximă sau pentru a ameliora tensiunea musculară. În plus, antrenamentul EMS ajută la arderea grăsimilor, adică la pierderea în greutate, deoarece crește activitatea metabolică și, spre deosebire de antrenamentul de forță convențional, are o valoare mare după arsură (calorii arse după antrenament).
Pentru cine este EMS?
Pentru persoanele cu puțin timp,
Oamenii care doresc îngrijire individuală (unu la unu),
persoanelor în vârstă și persoanelor cu antecedente de boală.
Oameni al căror metabolism a devenit dezechilibrat din dieta.
Scopul antrenamentului este de a te antrena cu succes cu o cheltuială minimă de timp (o sesiune de antrenament durează 20 de minute)
Avantajele EMS
Construcția musculară (de asemenea, după operații)
Performanță sporită, optimizarea rezistenței
Compensarea dezechilibrelor musculare
Antrenament pentru sportivi competitivi
Îmbunătățirea puterii maxime
Antrenament complet în 20 de minute
Ce face pentru mine formarea EMS?
Pregătirea personală EMS este un antrenament complet eficient pentru economisirea timpului (doar 20 de minute), care realizează efecte pozitive de anvergură asupra sănătății. Procedând astfel, sunt atinse atât obiectivele terapeutice, cât și cele preventive.
Ce mai poate face pregătirea EMS pentru mine?
Mușchii instruiți vor să trăiască! Pentru a rămâne în viață, trebuie să se hrănească tot timpul! Prin urmare, mușchii sunt în permanență „flămânzi”, atât ziua cât și noaptea. Pentru a satisface această foame, ei „mănâncă” (ard) calorii.
Prin urmare, regula generală este: mai multă masă musculară - o rată metabolică bazală mai mare! Cu același aport alimentar, masa de grăsime din corpul nostru este redusă, deoarece acesta este unul dintre alimentele preferate pe care mușchii noștri le folosesc pentru a „umple” sau pentru a le menține.
Deoarece rata metabolică bazală scade din nou atunci când există o pierdere de antrenament (puterea și masa musculară reduse), este important să continuați antrenamentul în mod regulat și într-o manieră provocatoare. Și merită: schimbări vizibile și tangibile devin evidente atunci când mușchii devin mai mulți și rezervele de grăsime mai puține. Dar numai cei care „stau la curent” cu pregătirea pot menține aceste succese pe termen lung.
EMS înseamnă antrenament pe tot corpul: toate grupurile musculare mari sunt stimulate în același timp cu intensitate ridicată și astfel antrenate. Aceasta poate fi descrisă ca o adevărată „declarație de război” pentru mânere de dragoste pe talie, împotriva „aurului șoldului” și prea multă circumferință pe fund. Această lucrare are un efect de durată asupra organismului nostru și o numim și "antrenament metabolic".
Faptul că, cu antrenamentul EMS, vă puteți antrena într-un mod muscular cu adevărat provocator, cu o investiție de timp de 20 de minute pe săptămână, li se potrivește tuturor celor care au renunțat până acum la antrenamente regulate sau intensive din motive de timp.
+++ întrebări frecvente +++
Ce trebuie să iau în considerare înainte de antrenament?
Înainte de antrenament, există câteva măsuri pregătitoare pentru a vă asigura că antrenamentul se desfășoară fără probleme și pentru a profita la maximum de corpul dumneavoastră. Pentru aceasta ar fi trebuit să mănânci o masă bogată în carbohidrați cu 2-3 ore înainte. De exemplu. una sau două felii de pâine integrală sau paste pentru a furniza organismului suficientă energie. Aproximativ. Cu 30 de minute înainte de antrenament, este logic să beți o jumătate de litru de apă lichidă, călduță. Imediat înainte și în timpul antrenamentului, este esențial să aveți o băutură de carbohidrați de înaltă calitate, astfel încât organismul își folosește din plin rezervele de energie și protejează mușchii!
Inima este, de asemenea, un mușchi. Antrenamentul EMS pe tot corpul îmi dăunează inimii?
Inima este un mușchi gol care are propria conducere de excitație. Deoarece bătăile inimii nu pot fi controlate în mod deliberat prin intermediul sistemului nervos central, ci sunt stimulate autonom prin AV și nodurile sinusale, antrenamentul nu afectează excitația cardiacă. În plus, este posibilă doar o singură pregătire până la o frecvență maximă de 100 Hz, tensiunea maximă este în jur de 50mA. Pentru a produce un efect asemănător șocurilor electrice, ar fi necesare valori de 1.000 de ori mai mari - antrenamentul cu sistemul EM de antrenament pentru tot corpul este deci complet fără niciun efect asupra mușchilor inimii.
Aș vrea să mă fac confortabil în timpul antrenamentului, ca în reclama TV. Nu este suficient dacă electricitatea face treaba?
Clar: nu! Deoarece curentul ar putea furniza impulsurile electrice necesare pe cont propriu, dar tensiunea suplimentară la luarea pozițiilor de exercițiu face antrenamentul mai distractiv și mai eficient. Tensiunea anumitor grupe musculare determină un efect suplimentar de stimulare, beneficiul devenind și mai mare. Și antrenamentul în picioare este important pentru a controla impulsurile - aceasta este singura modalitate de a îmbunătăți coordonarea!
Și apropo: cu dispozitivele de antrenament din publicitatea TV, funcționează doar un singur mușchi, motiv pentru care este posibil și să vă întindeți confortabil - cu sistemul EMS, pe de altă parte, aproape toți mușchii scheletici sunt utilizați
Am o ușoară răceală, dar mai pot să mă antrenez pe sistemul EMS cu corp întreg?
O boală, în special o răceală, nu trebuie să fie deloc îndoită! Corpul are nevoie de odihnă pentru a combate boala; stresul ridicat s-ar adăuga la sistemul imunitar în loc să îl susțină; prin urmare: nu se efectuează antrenament cu răceală!
Am dureri de cap, ar trebui să nu mai fac mișcare?
Prin antrenament pe sistemul EMS al întregului corp, mușchii sunt mai bine alimentați cu sânge, similar cu un masaj intensiv. Acest lucru ameliorează tensiunea și durerea de cap dispare de obicei într-un timp foarte scurt în timpul antrenamentului.
Ar trebui să las electrozii de pe stomac dacă am probleme digestive?
Nu, dimpotrivă!
Stomacul, fesele și electrozii din spate masează puternic sistemul digestiv și îl stimulează, iar activitatea stomacală și intestinală este stimulată și normalizată din nou. Dar vă rugăm să clarificați în prealabil cu un medic care sunt cauzele problemelor digestive!
Am avut adesea scurgeri ușoare de urină în timpul exercițiilor intense. Pot chiar să mă antrenez pe sistemul EMS cu corp întreg?
Sistemul EMS cu corp întreg antrenează mușchii greu accesibili ai podelei pelvine. Acest lucru ameliorează problemele de incontinență și pentru fiecare a treia persoană simptomele dispar chiar complet în primele 12 unități!
Pot să mă antrenez în ciuda durerilor de spate?
Antrenamentul EMS complet al corpului ameliorează rapid și eficient durerile de spate, deoarece întărește mușchii spate adânci și autohtoni și astfel stabilizează activ corsetul muscular din jurul coloanei vertebrale. Discurile intervertebrale sunt mai bine alimentate cu lichid și postura se îmbunătățește rapid. Rezultatele studiului demonstrează acest lucru impresionant. Aproximativ 90% dintre participanți au observat îmbunătățiri semnificative ale durerii de spate în decurs de 6 săptămâni.
Am astm ușor, pot să mă antrenez cu sistemul EMS pentru tot corpul?
În cazul astmului ușor, antrenamentul EMS poate atenua simptomele și le poate îmbunătăți permanent! Antrenamentul regulat are un efect de promovare a rezistenței, absorbția maximă de oxigen se îmbunătățește, astfel încât organismul să poată utiliza mai bine oxigenul absorbit prin respirație. În plus, mușchii de respirație mai adânci dintre coaste sunt abordați în mod optim, ceea ce sprijină în special expirația. După consultarea medicului, instruirea este posibilă în orice caz și poate avea succes într-un timp foarte scurt!
Am încercat mai multe diete și antrenament de rezistență, dar asta nu a ajutat. Pot reduce greutatea cu antrenamentul EMS pe tot corpul?
Antrenamentul construiește mușchii, cel mai important organ activ din punct de vedere metabolic din corpul uman, ceea ce crește rata metabolică bazală totală (rata metabolică bazală = energia de care organismul are nevoie în repaus 24 de ore pe zi. Cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât rata metabolică bazală este mai mare).
În cazul dietelor pure, pierderea în greutate se realizează inițial numai prin excreția crescută a apei și descompunerea mușchilor. Antrenamentul de anduranță crește doar volumul de muncă, dar rata metabolică bazală rămâne aceeași, mușchii sunt doar conservați sau chiar reduși. Antrenamentul de forță cu sistemul de antrenament EMS pentru tot corpul nu numai că mărește rata de lucru, dar și rata de odihnă este crescută drastic, deoarece mai mulți mușchi necesită și mai multă energie. Acest lucru permite pierderea în greutate permanentă și întreținerea musculară.
Mă simt mereu atât de stresat și fără energie. Mă simt mai bine după antrenament pe sistemul EMS?
Cu antrenamentul EMS pentru tot corpul, hormonii (endorfine) sunt eliberați, ceea ce te face să te simți aproape renăscut după antrenament!
Acest lucru este dovedit de studiile științifice efectuate de Universitatea din Bayreuth. Aici, 81% dintre participanții la studiu s-au simțit mai activi și mai puțin stresați după antrenament.